Nasıl daha iyi olamazsınız: nasıl yenir ve şişmanlanmaz

Gastronomik lezzetler her adımda bizi bekliyor, ama çok fazla yemek yemek ve şişmanlamak istemiyorum, bu yüzden soru ortaya çıkıyor: nasıl yenir ve şişmanlanmaz? Herhangi birimiz lezzetli yemek istiyor ve çok şey istiyor, ama neden her biri ekstra ısırıklardan tombullaşırken, birileri kendini yemekle sınırlandırmadan iyi bir fiziksel durumda kalır? Her şey tükettiğimiz ürünlerle ve metabolizma gibi önemli bir süreçle ilgili..

İnsanlar neden şişmanlıyor?

Bilim adamları insanların neden şişmanladıklarını tespit ediyor:

1. Sedanter yaşam tarzı. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar metabolizmasını, kan dolaşımını yavaşlatır, bu da yavaş yavaş obeziteye yol açar.
2. Yanlış beslenme. Çok sayıda zararlı ürün, günlük kalori alımının sürekli fazlalığı, vücudun sağlığını ve görünümünü olumsuz yönde etkiler..
3. Kronik yorgunluk, stres. Sürekli bir stres durumundayken, vücut metabolizmayı düzenleyen bir hormon olan kortizol üretmeye başlar. Aşırı hormon seviyesi ile bir kişi şişmanlamaya başlar.
4. Vücut hastalıkları. Hipotiroidizm, böbrek yetmezliği, kadınlarda menopoz gibi bazı hastalıklar ekstra kilo almanın nedenleri haline gelir.

Neden biraz yemek yiyorsun ve şişmanlamıyorsun

Kıskançlıkla çok yemek yiyebilen ve görünümleri hakkında endişelenmeyen insanlara bakarız. Sorunun cevabını bildiklerini düşünüyoruz: nasıl yenir ve yağlanmaz? Kadın toplumunda, bu şans kıskançlık için bir sebep olur, çünkü bu her kızın hayalidir. Birçoğu iyi genetik, şansla ya da sadece sessiz kalarak, yiyip yağlayamayacağınızı açıklar.

Çok fazla kalori harcayan insanların sadece gün boyunca daha fazla yemek yemeleri gerektiği kanıtlanmıştır. Bu kişinin çok fazla spor yapması gerekmez, sadece asansörü daha az kullanmanız, aktif olarak gesticulate, boş zaman geçirmeniz, çocuklarla oynamanız veya kulüpte dans etmeniz gerekir. Hareket eden insanlar yemeklerin kalori alımını daha az düşünebilirler..

Yağsız vücut kütlesi yüzdesi yüksek olan bir kişi, ince bir kişiden veya sarkık kasları olandan daha fazla kalori tüketebilir. Dinlenirken bile kas kütlesi kalori yakar, bu yüzden zinde ve güzel bir kız arkadaşın her gün kek yediği ve iyileşeceğini düşünmediğine şaşırmayın..

Diyetlerine çok sayıda “doğru” yiyecek ekleyen insanlar daha fazla yemek yiyebilirler. Zeytinyağlı kalorili salata, bir fast food hamburgerinden çok daha azdır. Daha fazla yemek ve yağ almak istemiyorsanız, mümkün olduğunca çok sebze, meyve, tahıl, yağsız et, balık yiyin.

Ne tür yiyecekler şişmanlıyor

Yüksek kalorili yiyecekler yemek, kilo alımının ana nedenlerinden biridir. Un ürünleri, tatlılar, ergenlerin, sosislerin, yağlı etlerin, mayonezlerin, ketçapların, alkollerin, kızarmış yiyeceklerin çok sevdiği gazlı içeceklerden çok yağ alırlar. Bu ürünler sadece bir kişinin şişmanlamasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemi üzerinde ek bir yük oluşturur..

Şişmanlamamak için ne yenir

Neredeyse sınırsız miktarda yiyebileceğiniz birçok ürün var. Ne yiyebileceğinizi ve yağ alamadığınızı bilmiyorsanız, aşağıdaki listeye dikkat edin:

1. Düşük kalorili meyveler, sebzeler, meyveler. Lif içeriği vücudu kolayca doyurmaya yardımcı olur, kalorilerin ince bir figürü bozmasını önler.
2. Hububat. Sabahları yulaf lapası yerseniz, akşam yemeğinden önce kesinlikle açlık hissi olmayacaktır..
3. Az yağlı et ve balık çeşitleri. Bu yiyeceklerin yağ almamak için akşam yemeği için ideal olduğuna inanılmaktadır..
4. Süt Ürünleri. Kefir, yoğurt, süzme peynir, bir grup B vitamini ve sindirim sistemini normalleştirmeye yardımcı olan yararlı mikroorganizmalar açısından zengindir.
5. bakliyat Vücudu hızla doyurun, metabolizmayı hızlandırın.

Şişman nasıl alınmaz

Kilo vermek ve sonucu uzun süre korumak istiyorsanız, diyetleri terk etmelisiniz. Enerji eksikliğinden dolayı sürekli stres altında olan bir organizma, yağ birikintilerini depolamaya başlar. Yeterli protein, kompleks karbonhidratlar ve yağlar yiyin. Kilo kaybı için küçük bir kalori açığı için koşullar oluşturmanız gerekir. Rüyayı hatırla. Bir yetişkinin günde yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yorgunluk birikimi vücudun metabolizmasını yavaşlatır.

Doğru beslenme

Nasıl yenir ve yağ alamazsınız, doğru beslenmeye bağlı insanlara söyleyebilir:

1. Her zaman kahvaltı et. İlk yemek vücudunuzu başlatır. Kahvaltı, yulaf lapası, yumurta ve tam tahıllı sandviç içerir..
2. Kesirli olarak yiyin, böylece vücut her zaman dolu hisseder. İyi beslenmiş bir kişi çok fazla yemeyecek.
3. İçki rejimine uyumu izlerler. Su olmadan formda kalamazsın.
4. Vücudunuzun yağlanmasına izin vermeyecek şekilde doğal yoğurttan yapılmış meyveleri, kuru meyveleri, fındıkları, tatlıları değiştirin..
5. Diyette proteinler, yağlar, karbonhidratlar arasında bir denge kurun, az miktarda tuz, şeker kullanın.

Sağlıklı yaşam tarzı

Her şey nasıl yenir ve şişman olmaz, sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz, nasıl iyi görüneceksiniz? Bu soruların bir cevabı var – sağlıklı bir yaşam tarzı. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin, diyetinizi izleyin, vücudunuzu temperleyin, stresten kaçının, hamamıza gidin, çok fazla koşu yapın, dans edin, jimnastik, fitness yapın ve her durumda hayatın tadını çıkarın. Böylece sağlığınızı uzun süre koruyabilirsiniz.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.