Kros kayağı – paten ve klasik kayak

Günümüzde en popüler aerobik sporlardan biri kayak. Minimum yük ile şaşırtıcı sonuçlar ile karakterizedir ve hatta eklemler için koşmaktan daha az tehlikeli olarak kabul edilir. Kayak vücudun hemen hemen tüm bölgelerini eğitir – bel, bacaklar, kollar, abs, göğüs. Bu spor hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki bilgilerden öğreneceksiniz..

Kayak yapmanın faydaları

Kayakın sağlık açısından faydalarının ne olduğunu belirlemeden önce, bu fiziksel aktivitenin kontrendikasyonlarından bahsetmeye değer. Bunlar aşağıdaki durumları içerir:

• 10-13 yaş arası çocuklar;
• 50 yaş üstü;
• hamile kadın;
• zayıf bağışıklık;
• güneş ışığında reaktif cilt yanıtı, melanin eksikliği;
• ciddi hastalıkları olan engelli insanlar;
• kas-iskelet sistemi patolojisi;
• kardiyovasküler veya solunum sistemlerinin ihlali;
• son felç, kalp krizi, cerrahi.

Bu durumlarda bile, doğru ekipman kayak veya yürüyüşü faydalı kılacaktır. Kilo vermenin, iştahı, genel durumu iyileştirmenin etkisine ek olarak, bir kişi böyle bir spordan başka birçok olumlu etki alabilir. Kayak aşağıdaki gibi yararlıdır:

• azalması nedeniyle kas dokusuna kan akışının iyileştirilmesi;
• soğuk algınlığına karşı artan direnç;
• metabolik hızlanma, kilo kaybı;
• peyzaj terapisi – gürültülü bir şehir değil, doğada fiziksel aktivite nedeniyle vücudu iyileştirmeye veya güçlendirmeye yardımcı olur;
• soğuk havalarda düzenli olarak temiz havaya maruz kalması nedeniyle vücudun sertleşmesi;
• sağlıklı uykuyu geri kazanmaya yardımcı olur;
• piste göre dengeyi koruyarak vestibüler aparatın durumunun iyileştirilmesi;
• kardiyovasküler sistem, kalp fonksiyonlarının güçlendirilmesi;
• kan basıncını düşürür, kılcal damarları genişletir, küçük arterler;
• pulmoner ventilasyonun iyileştirilmesi, gaz değişimi;
• solunum hastalıklarının önlenmesi;
• kandaki oksijen miktarını arttırmaya yardımcı olur;
• eklemler üzerinde faydalı etkisi, esneklikleri;
• dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

Zayıflama kayakları

Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için kayak da çok iyi bir seçenek. Bu havasız spor egzersizlerine mükemmel bir alternatiftir. 1 saat içinde 500 ila 1000 kalori yakabilirsiniz – her şey koşu hızına ve türüne bağlıdır. Zayıflama kayakları sadece enerji tüketimi açısından yararlı değildir. Koşu belirli kas gruplarını çözmeye yardımcı olur:

• sorunlu kalçalarla, klasik şekilde sürülmesi tavsiye edilir;
• paten kalçaları sıkılaştırmaya yardımcı olur;
• kayak direkleriyle çalışmak omuz kemerinin ve kollarının üst kaslarını çalıştırır;
• basın ile sırt için biraz daha az fayda, ancak sürüş sırasında da iyi durumdalar.

Gerçekten daha az tartmak istiyorsanız, birkaç kurala uymanız önemlidir. Ana şey düzenliliktir, yani. egzersiz sayısı haftada 3 kez olmalıdır. Her birinin süresi en az 1 saat olmalıdır. Koşudan 2 saat önce yemek daha iyidir ve bundan sonra düşük kalorili bir atıştırmalık alabilirsiniz. Sizin için rahat olmak için doğru kıyafetleri seçtiğinizden emin olun, termal iç çamaşırı (pantolon, ceket, şapka, eldiven, sıcak çorap) ve ekipman – kayaklar, botlar ve direkler kendileri ise daha iyidir..

Kayak tekniği

Yürüyüşün hızına bağlı olarak kayak tekniği de belirlenir. Genel olarak, patenin iki şekli vardır – yürüyüş ve koşma. İkincisi, daha yüksek bir seviyedeki yükleri ifade eder. Bu nedenle, acemi sporcuların yavaş yavaş yürümeleri ve hızlarını arttırmaları daha iyidir. Kayaklara gelince, ahşap ve plastik, kros ve dağ olanlar öne çıkıyor. Her türün kendi çalışma tekniği vardır. Kros kayağı, paten veya klasik tarzda yapılır. Dağ insanlarının daha fazla koşu tekniği var. Bunlar aşağıdaki listede birleştirilebilir:

1. Spor koşu tekniği. Basit slalom, dev slalom ve yokuş aşağı oluşur. Rekabetçi stilleri ifade eder ve parkurun hatasız olarak geçirilmesini gerektirir.
2. Serbest sürüş. Bu pist dışı bir tekniktir. Sadece aşırılık yanlıları ve profesyoneller tarafından kullanılır..
3. Turist koşu tekniği. Bu bir kayak merkezi ve eğitmen sınıfları.
4. Freestyle. Serbest stil olarak çevrildi. Karayolu üzerinde basit bir sürüşe ek olarak, koşu ve kayakla atlama.

Kayak Pateni Tekniği

Adına bakılırsa, bu teknik buz pateni taklididir. Kayakçı dönüşümlü olarak her kayak üzerine eğilirken, kardan iç tarafından itilir. Bacaklar neredeyse her zaman farklı düzlemlerde. Latince “V” harfini olabildiğince erken yazmaya çalışarak gitmeniz gerekiyor. Bir ayağıyla, iç kenarı itmeye çalışırken öne ve yana doğru kaydırın, sonra diğeriyle aynı. Kayaklarda paten tekniği iyi haddelenmiş bir palet durumunda kullanılır ve daha yüksek bir hız ve yük ile karakterizedir.

Klasik kayak tekniği

Bu teknikle, bir kişi her iki kros kayaklarını aynı anda kullanarak hareket eder. Bunları, sırt stilinin aksine, dengeyi korumaya çalışır. Klasik kayak tekniği halihazırda basmış olan kayak pistlerinde ve engebeli arazide kullanılır. Bu şekilde hareket etmek için:

• düz kayak üzerinde durmak;
• çubukları ileri taşımak, itmek;
• düzlem boyunca daha fazla süzülür, kayaklarla da dönüşümlü olarak itilir ve her biri karşı bacağınıza elinizle yardımcı olur.

Kayak nasıl yapılır

Tüm kurallar arasında, nasıl düzgün bir şekilde kayak yapılacağını açıklayan birkaç temel kural vardır. Ana şey, bacakların yaklaşık 30 cm’lik bir mesafede tutulması, sürüş sırasında hafif bir şekilde bükülmeleri ve böylece hafif basınç hissedilmesidir. Birkaç tavsiyeye uymak gerekir:

1. Eller. Aralarındaki mesafe yaklaşık 25-30 cm olmalıdır, kollar kendiliğinden dirseklere doğru bükülür ve hafifçe öne doğru uzatılır..
2. Görme. Aşağı bakma. Bakışlar, çarpışmalardan kaçınmak veya zaman içinde engebeli araziyi fark etmek için yönlendirilmelidir..
3. Korku. Asla düşme korkusuna kapılmayın. Yeni başlayanlar için bu er ya da geç olur. Sadece başınızı elinizle kaplarken doğru yapmayı öğrenin – yana veya ileri veya geri değil.

Yeni Başlayanlar İçin Kayak Dersleri

İlk kayak dersleri her zaman zor olacaktır. Güçlü yönlerinizi değerlendirmek önemlidir – fiziksel efora dayanma, engellere cevap verme, vücuda sahip olma ve yükselmelere uyum sağlama yeteneği. Yeni başlayanlar için kayak dersleri, sürüş ve frenleme tekniklerinden daha fazlasını içerir. Doğrudan kayak yapmaya başlamadan önce, omuz kemerini, uylukları, göğsü ve kalça eklemlerini esneterek işlem için envanter ve hazırlığa aşina olmanız gerekir. Bu aşamalar tamamlandıysa, sürüşte daha fazla başarı garanti edilir. Her şey sadece arzuya bağlı olacak.