Kilo vermek için en etkili egzersizler

Tam buzağılar ve kalçalar kadın silueti daha az çekici hale getirir. İnce bir figürün mutlu sahibi olmak için sağlıklı sağlıklı yiyecekler yemeli, daha fazla su içmeli ve kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Birçoğu güzel bir alt gövde elde etmenin kolay olmadığına inanıyor. Aslında, güzel kadınsı ana hatlar elde etmek için sabır ve gayret göstermeniz gerekir..

Evde kilo vermek için bir dizi egzersiz

Kilo kaybı egzersizleri arasında, oldukça kolay bir egzersiz olan iyi bilinen salınımlara ek olarak, başka birçok etkili fiziksel aktivite türü vardır. Bacaklar birçok kadın için vücudun sorunlu bir bölgesidir. Vücudun bu bölgesi için yük, vücudun tüm kısımlarını eğitmeyi amaçlayan bir kompleksin parçası olmalıdır. Fiziksel aktivite ile birlikte, sağlıklı bir diyetin yanı sıra bir içme rejimini de unutmamak gerekir..

Eğitim, kasları güçlendirmek için güç egzersizlerinin yanı sıra metabolizmayı uyarmaya, vücut yağının yanmasını hızlandırmaya yardımcı olan aerobik egzersizi içermelidir. Kalça ve baldırlarda etkili bir şekilde kilo vermek için aç veya dolu bir midede egzersiz yapmaya başlamamalısınız. Egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla sıvı iç. Haftada iki ila üç kez eğitim önerilir. Ayrıca, daha fazla yürümeli veya koşmalısınız.

Bacaklar ve kalçalar için etkili egzersizler

Kilo kaybı için en etkili egzersizler arasında, yürüyüş, sabah veya akşam koşu, yüzme ve atlama ipi gibi aerobik yük türleri ayırt edilir. Squat – yağ yakmaya yönelik başka bir yük türü:

• Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, sırtınızı düzeltin ve bacakları birbirinden ayrı omuz genişliği ayırın.
• Ayaklarınızı yere bastırın.
• Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar yavaşça indirin.

Uzmanlar, lunge’ye dikkat etmenizi önerir, çünkü bu tür yük, kilo kaybı için hemen hemen her egzersiz setine dahil edilir:

• Düz durun, sırtınızı düzeltin, ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğini birbirinden uzaklaştırın.
• Sağ ayağınızı öne doğru koyun, dizinizi bükün, kilonuzu ona aktarın.
• Aynı zamanda, sol dizinizi bükün, onları yere getirmeye çalışın.

İç uyluklar için bir dizi egzersiz

İç uylukları çalıştırmayı amaçlayan ayrı bir fiziksel aktivite seti vardır. Vücudun bu bölgesine sorunlu kabul edilir, bu nedenle çalışmasına sabırla ve kalıcı olarak yaklaşılmalıdır. İç uylukların güzel anahatlarını oluşturmaya yardımcı olabilecek birkaç ana yük türü vardır. Bu egzersizlerden bazıları aşağıda ayrıntılı olarak açıklanmaktadır:

1. Dik durun, ayaklarınızı çoraplardan farklı yönlere yerleştirerek ayaklarınızı birbirinden çok uzak bir yere yerleştirin. Bu pozisyondan yavaşça çömelmeye başlayın. Bu egzersizi 20-30 kez yapın. Bir egzersiz seansı için iki veya üç yaklaşım yapılması önerilir. Etkili kilo kaybı için, bir süre sonra yükü artırmaya çalışın..
   
2. Yanına uzan, ayaklarını üst üste koy. Sırt ve dizler dik durmalıdır. Baş avucunuzla başınızı geri getirin. Üst bacağınızı yere eğik bir pozisyonda koyun ve alt bacağı kaldırın ve indirin. Eğitim için 20 kez iki yaklaşım yapmalısınız.
   
3. Yatın, bacaklarınızı yüzeyden kaldırın. Dizlerin düzeltilmesi ve çorapların uzatılması gerekir. Sırt üstü yatmak, bacaklarınızı maksimum mesafeye yaymak ve sonra geri getirmek. Her antrenmanda, 25 kez üç set yapın. Yük kademeli olarak arttırılabilir..

Kolay baldır egzersizleri

Havyar vücudun başka bir sorunlu bölgesidir. Bazı spor egzersizlerinin yoğun performansı, ince bacaklara ulaşmaya, onları kadınsı ve çekici hale getirmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, düzenli eğitim varisli damarlar gibi hoş olmayan bir hastalık geliştirme riskini en aza indirir. Aşağıda basit ama etkili baldır zayıflama egzersizlerine birkaç örnek verilmiştir..

1. Düz durun, ayaklarınızı bir araya getirin, sağ dizinizi bükün. Sol parmağınıza tırmanın. Bu tırmanışta birkaç saniye dondurun. Önerilen yaklaşım sayısı – 20 tekrarda üç kez.
2. Bir sandalyede otururken dizlerinizi bükün. Dizlerinize ağır nesneler koyun, yavaşça bükülmüş bir konumda kaldırın. 20 kez üç set gerçekleştirin.
3. Asansörleri reddedin, daha sık merdiven çıkın. Böyle bir yük sırasında mümkün olduğunca rahat ve konforlu ayakkabı giymek daha iyidir..

Bacaklarda hızlı kilo kaybı için balerin egzersizleri (fotoğraf)

Güzel, gergin bir rahip ve lyashki’nin mutlu bir sahibi olmak için modern bir spor salonuna pahalı bir abonelik satın almak gerekli değildir. Kilo vermek için en etkili egzersizlerin çoğu rahat ev koşullarında yapılabilir. Güzel ince uyluk ve buzağılar oluşturmak için düzenli olarak bazı bale egzersizleri yapmanız önerilir. Birçoğu da gerilmeyi amaçlamaktadır..

1. Plie, bacak kilo kaybı üzerinde iyi bir etkiye sahip popüler bir bale yüküdür. Ayaklar yanlara çevrilir. Kalçalarınızı yere paralel tutmak için yavaşça çömelin. Mekik yaparken sırtınızı düz tutun..
   
2. Sol ayağını öne koy. Ayaklar yanlara bakar. Vücudun ağırlığını sol bacağa aktarın ve yavaşça yukarı doğru kaldırarak vücudu hafifçe öne doğru eğin.
   
3. Sırtlı bir sandalye alın. Bir ayağını arkaya koy. Diz düz olmalıdır. İkinci bacağın parmağı yana bakmalıdır. Çömelmeye başla.

Bir hafta içinde kilo vermek için ne yapmalı

Sadece bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermek için, egzersiz yapmaya ek olarak, tüm önemli vitaminleri ve mineralleri hesaba katmayı seçmeniz gereken bir yemek rejimi ve belirli bir diyet izlemeniz gerekir. Herhangi bir doktor, diyete sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, sporları akıllıca yapmanız gerektiğini söyleyecektir. Çok yorgun ve başınız dönüyorsa, egzersizi yapmayı reddetmelisiniz..

1. Düz durun. Bükülmüş bacağını öne doğru kaldırın, diz bükün. Yavaşça düzeltin. Bu konumda, birkaç saniye beklemeniz gerekir.
2. Bacaklarınızı öne doğru hareket ettirmek, bacaklarınızda hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak en etkili egzersizlerden biridir..
3. Bir sonraki egzersizi yapmak için sırt üstü yatmanız gerekir. Bacaklarınızı yerden biraz yukarı kaldırın, “makas” uygulamasını uygulayın. Solunması ve ekshalasyonu izleyin..

Spor salonunda bacaklarda video eğitimi

Video kilo kaybı kalça ve rahipler için etkili bir kompleks gösterir. Video, hem hafif ağırlıkta hem de onsuz egzersiz yapma tekniğini gösterir.

Kilo kaybı bacaklar ve karın için fitball ile egzersizler

Aşağıdaki video, fitball kullanarak kalçalar ve rahipler için bir dizi etkili egzersiz sunuyor. Yükü gerçekleştirme tekniği, bikini kategorisinde bir sporcu olan Olga Martynova tarafından gösterilmiştir..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.