Kilo kaybı için KBJU nasıl hesaplanır – formüller, programlar ve hesap makineleri çevrimiçi

Fazla kilolara veda etmek isteyenler, kalorileri dikkate alarak yiyeceklerini düzgün bir şekilde nasıl organize edeceklerini öğrenmelidir. Günlük diyetinizdeki yağları, proteinleri, karbonhidratları kontrol etmek için kilo kaybı için KBJU nasıl hesaplanır? Bu atama nedir, bu parametrelerin büyüklüğünü belirlemek için hangi formüller vardır – bunlar sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bir cevap almanın arzu edilen sorulardır.

KBZhU nedir

KBJU kavramı 19. yüzyıldan beri bilinmesine rağmen, çok sayıda insanda güzel bir figüre sahip olma arzusu ortaya çıktığında özel bir popülerlik kazanıyor. Kadınlar ve erkekler kilo vermek için çabalıyorlar, ancak her zaman diyet yapmıyorlar, fiziksel aktiviteler istenen sonuçlara yol açıyor. Nedeni, sadece yiyeceklerin kalori içeriğinin değil, aynı zamanda proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranının da gözlendiği beslenme eksikliğinde yatmaktadır..

Kilo kaybı için bir diyetin hazırlanmasında dikkate alınan standartlar vardır. Konuya ayrı ayrı yaklaşabilir ve belirli bir kişinin parametrelerini hesaplayabilirsiniz. Kolaylık sağlamak için, kod çözme özelliğine sahip KBZhU’nun tanımı kabul edilmiştir:

• K – kalori – ürünlerden elde edilen enerji, vücut fonksiyonlarının uygulanması için harcanır;
• B – proteinler – hücre, sistem ve organların inşası için malzemeler;
• G – yağlar – enerji rezervleri oluşturan metabolik süreçleri koordine eden maddeler;
• U – karbonhidratlar – yaşamı desteklemek, zihinsel, fiziksel aktiviteye yardımcı olmak.

Gıdalardaki protein, yağ, karbonhidratların optimal içeriği

KBJU formüllerini kullanarak, kilo verirken kalori içeriğini hesaplamak, besinlerin – yağlar, proteinler, karbonhidratlar – optimal değerlerini belirlemek mümkündür. En uygun vücut ağırlığını korumak için beslenme uzmanları tarafından benimsenen temel parametreler vardır. Kilogram kütle başına gram cinsinden göstergeler belirlenir:

Kalori kısıtlaması kullanarak kilo vermek genellikle zordur. Beslenme uzmanlarına önce ana maddeler arasındaki oranı ayarlamaları önerilir. Dengeli gıdalardaki protein, yağ, karbonhidratların optimal içeriği 1: 1: 4 oranına sahiptir. Bu norm% 25’e kadar bir aralığa izin verir, bu nedenle günlük doz değerlerinin yüzdeleri vardır:

• proteinler – 31-35;
• yağlar – 16-20;
• karbonhidratlar – 46-49.

Kadınlar için Günlük Kalori

KBZhU nasıl belirlenir, kilo kaybı kadınlar için kalori hesaplama nasıl yapılır? Temel göstergelerden itmek gerekir. Değerler yaşam tarzı, fiziksel aktivite, yaş ile ilgilidir. Örneğin, hamile kadınlarda ihtiyaç 3000 kilokaloridir. Kadınlar, kızlar için günde kabul edilen kcal standardı:

Erkekler için günlük kalori

Erkeklerin özelliği, daha fazla enerji tüketmeleri ve harcamasıdır. KBJU’yu kilo kaybı ile hesaplamadan önce, kalori içeriği için temel göstergeleri bulmalısınız. Beslenme uzmanları sağlık için güvenli bir değeri kabul etti – 1500 kcal. Bir erkek için günlük kalori alımı, aktivitesine ve yaşına bağlıdır. Günlük kcal sayısı tablo halinde verilmiştir ve:

Kilo kaybı için BJU oranı

İnsan vücudu, bir eksiklik ortaya çıktığında kilo kaybının mümkün olacağı şekilde tasarlanmıştır – kuvvetli aktivite sırasında harcanan kilokalori miktarı, yiyecekle alınanlara göre geçerli olacaktır. Tek şart bu değil. Kilo kaybı için BZHU oranını gözlemlemek önemlidir. Rakamlar şöyle olmalıdır:% 50 – 30 – 20. Bundan sonra – beslenmeyi düzenlerken, proteinlerin oranını arttırmak, yağlarla karbonhidratları azaltmak gerekir.

Bunu hayatta nasıl anlayabilirim? BZHU için gereksinimleri dikkate alarak bir diyet hazırlamak, yeme alışkanlıklarını değiştirmek gerekir. Dikkate alınması önemlidir:

• Karbonhidratlar hızlıdır, yağdaki artışa, kilo alımına katkıda bulunur. Bunlara tatlılar, un ürünleri dahildir. Yavaş, vücuda enerji verir, beynini aktive eder – makarnalık tahıllar, tahıllar, yeşillikler. Tam tahıllı ekmekler, sebzeler, portakallar kilo vermek için faydalıdır..
• Yağsız süzme peynir, tavuk, süt, sığır eti, balık yerseniz proteinler elde edilebilir.

Yağlara KBLU parametreleri arasında özellikle dikkat edilmelidir. Vücudun çalışmasında, özellikle kadınlarda önemli maddelerdir. Yağ miktarındaki azalmanın kilo kaybına yol açacağına inanmak bir hatadır – hormonal dengesizlik olasılığı yüksektir. Bilmeye değer – doymamış yağların kullanımı yararlıdır, ürün menüsüne dahil etmek gerekir:

• yağsız et;
• sebze yağı;
• Fındık
• Balık Yağı;
• yumurtalar
• yağlı balık.

Günlük kalori alımını hesaplama

Fazla kilolara veda etmek için kilo kaybı için KBJU’nun nasıl hesaplanacağını bilmek önemlidir. İlk parametre kalori sayısıdır. Görevi, hesap makineleri gibi değerleri otomatik olarak hesaplayabilen özel programlar kullanarak gerçekleştirebilirsiniz. KBLU’nun bu önemli parametresini bulmak için verileri girmeniz gerekir:

• zemin;
• yükseklik;
• yaş;
• ağırlık;
• aktivite derecesi.

Özel formüller kullanarak otomatik bir sayaç olmadan günlük kalori alım oranını hesaplamanın hala yolları vardır. Onlara göre, kalori belirlenir – ana değişim için tüketim oranı. Vücudun hayati aktivitesini sağlamak için gerekli enerji maliyetlerini içerir – uyku, solunum, yiyeceklerin sindirimi, beyin fonksiyonu. Faaliyet seviyesinin muhasebesi düzeltme faktörleri ile gerçekleştirilir:

• iş yükü eksikliği, ofis işleri – 1.2;
• haftada üç kez eğitim – 1.3;
• sporcunun günlük antrenman yükü -1.7.

Kalori Günlük Hesaplama Formülü

Kilo kaybı için KBJU nasıl hesaplanır? Günde kalori belirlenirken, en popüler yöntemlerden biri kullanılır – Muffin-Geor kalorilerini hesaplama formülü. Hesaplama sonuçları düzeltme faktörleri ile ayarlanır, gerekirse yağ yakımı, kilo kaybı% 25 azaltılır. Hesaplamalarda cinsiyete bağlı olarak farklılıklar vardır:

• kadınlar – K = 10xM + 6.25xR – 4.92xB – 161;
• erkekler – K = 10xM + 6.25xP – 4.92x B + 5;
• K – kalori, kcal;
• M – vücut ağırlığı, kg;
• Yaş, yıllar;
• P – insan yüksekliği, cm.

Protein, yağ, karbonhidrat nasıl hesaplanır

Etkili kilo kaybını sağlamak için KBJU’yu bilmelisiniz – belirli bir kişinin normal varlığı için gerekli olan temel madde miktarı. Protein, yağ, karbonhidrat nasıl hesaplanır? Bir formüle ve bu tür verilere ihtiyacınız olacak:

• günlük kalori alımı;
• Gün için BZHU standartları;
• hesaplanan değerlerden izin verilen tutarsızlık;
• kalori içeriği 1 gram temel madde.

BJU’yu hesaplama formülü

Kilo kaybı kontrolünü belirlemek için, belirli bir kişinin standartlarını hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için, kcal cinsinden 1 gram maddenin kalori içeriğini dikkate alın. Bu değer protein – 4, yağ – 9 ve karbonhidratlar – 4 içindir. Daha önce hesaplanan her bir maddenin standart yüzdesi ve kalori içeriğinin (K) minimum değerleri esas alınır. BZHU hesaplama formüllerine göre, gram cinsinden minimum günlük miktar belirlenir:

• proteinler – B = Kx30%: 4;
• yağlar – W = Kx20%: 9;
• karbonhidratlar – Y = Kx40%: 4.

Kilo kaybı için BJU nasıl hesaplanır

KBZhU’nun standart değerlerini bilerek, ekstra kilo kaybı için gerekli değerleri kolayca belirleyebilirsiniz. Kilo kaybı için BJU nasıl hesaplanır? Çeşitli teknikler mevcuttur. Bu, kilo kaybı için BZHU hesaplamak için bir program veya çok basit bir formül olabilir. Her gün için gereken madde miktarı ile çarpılan bir kişinin kütlesinden itilir. Bir kg ağırlık başına karbonhidratların hesaplanmasında, 5 gramlık bir gösterge verilir. BJU’nun kilo kaybı için nasıl değerlendirileceğini bilmek, aşağıdakiler için aynı parametreleri dikkate almaya değer:

• proteinler – 1.2-1.49 g;
• yağ – 1 g.

Günde norm BJU

Günlük bir standart KBZHU’nuz varsa, yaşını, cinsiyetini ve karşılaştığı görevleri dikkate alarak belirli bir kişinin standartlarını hesaplayabilirsiniz. Bu, sabit kiloyu korumak, kilo vermek, kütle kazanmak olabilir. Diyetetik alanındaki uzmanlar günlük BJU standartlarını kabul etti:

• gram oranlarında – 1: 1: 4;
• yüzde kombinasyonu – proteinler – 30-39, yağlar – 20-24, karbonhidratlar – 40-49.

Kilo kaybı için Norm BZHU

Etkili kilo kaybı göstergeleri KBZhU’nun normatif değerleri dikkate alınarak belirlenir. Profesyoneller, kilo vermek için kalori, karbonhidrat, yağ sayısını azaltmanız gerektiğini hesaplayabildiler. Protein azalması istenmeyen bir durumdur, bu nedenle yüzde oranında kilo kaybı için nihai BJU normu şuna benzer:

• proteinler – 40-44;
• yağlar – 15-19;
• karbonhidratlar – 30-40.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.