Kilo hala duruyor – kilo kaybı için ne yapmalı, nasıl azaltılabilir

Eğitime katılan her diyet, bir süre sonra hacim ve kütle ilerlemesinin durduğunu fark etti. Yanan bir soru ortaya çıkıyor: ağırlık hala duruyorsa – ne yapmalı? Deneyimli bir beslenme uzmanı, sadece yavaş bir metabolizmanın ekstra kilo kaybını değil, aynı zamanda diğer faktörleri de önlediğini söyleyebilir. Genellikle hatanız burada değil.

Kilo kaybı platosu nedir?

Diyet platosu, plato etkisi, kilo durduğunda, kilo durduğunda, belirli bir noktada sabitlenen ve hareket etmeyen bir süreçtir. Nedeni basit. Başlangıçta, bir kişi yeni bir diyetin ilk 5-15 günü içinde vücut ağırlığının çoğunu kaybeder ve eğitime katılır. Çoğu diyet, tuz, şeker, basit karbonhidrat alımını azaltmayı amaçlamaktadır. Bu beslenmenin sonucu, bir kişinin aşırı sıvıyı ve yakın zamanda edinilmiş yağ rezervlerini kaybetmesidir. Bundan sonra, vücut bir durgunluk dönemine girer ve ağırlık dalgalanmaları gözlenmez..

Kilo neden sabit duruyor

Kilo kaybındaki yavaşlamanın nedeni, vücudunuzun sadece spor için uygun bir diyete alışmasıdır. Tüm kilo verme dönemi boyunca, platonun etkisiyle birden fazla karşılaşabilirsiniz. Çok fazla metabolizmaya bağlıdır. Başlangıçta yavaşlarsa, fazla kilodan kurtulma süreci daha uzun sürecektir. Sertifikalı bir beslenme uzmanı, farklı durumlarda kilo verirken neden kilo almaya değer olduğunu cevaplayacaktır..

Diyet platosunun etkisi gereklidir. Bu, vücudun yeni koşullara adapte olduğunu ve metabolizmanın normalleştiğini gösterebilir. Ağırlıkta böyle bir gecikme sırasında, vücut yeni yiyeceklere, yemeklere ve yoğun fiziksel aktiviteye alışır. Hiçbir durumda böyle dönemlerde kimse açlıktan ölmemelidir. Maksimum sonuçların ancak rejime düzenli olarak bağlı kalarak elde edilebileceğini unutmayın. Bunu yapmak için spor yaptığınızdan emin olun.

Kilo neden doğru beslenme ile geçmiyor?

Hafif karbonhidratlar, size tanıdık yiyecekler hariç olmak üzere uygun bir diyete keskin bir geçiş, vücudu stres durumuna sokabilir. Sonuç olarak, ağırlık gitmez. Bu, kalori alımını gereksiz yere kısıtladığınızda meydana gelebilir. Kilo verme döneminde atıştırmalık sayısına bir göz atın. Bazen, yenen şekere, bir parça çikolataya, meyveye dikkat etmiyoruz, ancak bu günlük kalori alımına yansıyor. Vücut fazla sıvı biriktirebilir. Menstrüasyon sırasında ve 3 gün önce kadınlarda kilo artabilir.

Ağırlık neden gitmiyor, ancak hacimler azalıyor

Spor salonuna yoğun bir şekilde katılıyorsanız, hacimlerin ayrıldığını ve ağırlığın yerinde olduğunu fark edebilirsiniz. Bu durumda, çalışmaya ve ideal bedeninizi oluşturmaya devam etmelisiniz. Kütlenizin değişmemesinin nedeni yağ yakılmasıdır, ancak kaslar büyümeye başlar. Geliştirilmiş bir vücut şekli fark edersiniz, ancak ağırlık sabittir. Görünür değişiklikleri gözlemlemezseniz, içme rejimine, tuz alımına ve diyete dikkat edin. Basit ipuçları vücudunuzun kilo vermek için ayar yapmasına yardımcı olacaktır:

• Yeterli proteinli yiyecekler yiyin (balık, yumurta, et, karabuğday).
• Tuz alımını sınırlayın. Soya sosu, muhafaza içinde bulunduğunu lütfen unutmayın..
• İçme rejimini gözlemleyin – bu ödemden kurtulacak.

Spor yaparken kilo neden azalmaz

Egzersiz sırasında kilo vermezseniz, diyete dikkat etmelisiniz. Belki yoğun sporlardan sonra, özellikle hafif karbonhidratlar içeren yiyecekler sıkıca yersiniz. Aşırı kilo yakmayı engelleyen en yaygın hatalar:

• düzensiz egzersizler;
• yetersiz fiziksel aktivite;
• diyete uyulmaması;
• aç karnına eğitim;
• sadece aynı kas gruplarına odaklanıyorsun.

Yayla etkisi ne kadar sürer?

Diyet platosunun süresi için belirli bir norm yoktur. Her kişi için farklı bir kilo kaybı döneminde bir kriz olabilir. Bazıları için, plato birkaç gün sürecek, bazıları için ise bir ay boyunca uzanacak. Ortalama olarak süresi 2-4 haftadır. Ağırlık yükselirse, hacimler azalmaz, kilo verme süreci durur – endişelenmeyin, her şeyi doğru yapıyorsunuz. Vücudun sadece yeni koşullara uyum sağlaması gerekir. Diyete açıkça uymalı, egzersiz yapmalı ve pes etmemelisiniz.

Diyet platosunun üstesinden nasıl gelinir

Hoş olmayan düşünceleri pompalamak için ağırlığın neden azaltılmadığını sürekli olarak düşünmenize gerek yoktur. Harekete geçmelisin! Kilo verme sürecini diyet platosunun yerinden taşımak için kanıtlanmış, etkili birkaç yöntem vardır. Tuz, alkol, yüksek kalorili yiyecekler (kek, rulo), meyve suları, gazlı içecekler alımını sınırlamak, eğitim yoğunluğunu arttırmak gerekir. Sinir şoklarından ve stresden kaçınılmalıdır.

Yayla etkisinin üstesinden gelemiyorsanız, bir diyetisyenden yardım almak mantıklıdır. Belki de problem metabolizmada, gastrointestinal sistemin işleyişi, hormonal yetmezliktir. Kaybedilen ağırlığa dikkat edin: belki vücut size kritik bir noktaya ulaştığınızı söyler. Hangi yiyeceklerin ne miktarda, hangi miktarda yenildiğini kaydetmek için yiyecek günlükleri tuttuğunuzdan emin olun. Ağırlık bu şekilde kontrol edilebilir..

Vücudun kilo vermesini nasıl sağlar

Bir plato etkisi ile karşı karşıya kalırsanız, o zaman düşünün: ağırlık gitmezse ne yapmalı? Bu basit önerileri uygulamaya koyarak, vücudunuzun ekstra kilo vermesine yardımcı olacaksınız:

• Kanıtlanmış bir çare, müteakip masajlı bir banyo. Buhar odasına düzenli bir ziyaret, fazla sıvıyı gidermeye, ağırlığı azaltmaya yardımcı olur. Masaj, kaslardaki mikrosirkülasyonu onarır, cildi sıkılaştırır, selüliti giderir. Banyoyu ziyaret etmek mümkün değilse, evde kontrast duşu düzenleyin, vücudunuzu sert bir bezle ovalayın, kahve kullanın, bal fırçalayın.
• 3-4 saat arayla daha sık yemeye çalışın. Yiyeceklerin çoğu kahvaltıda daha iyidir: vücuda güç ve enerji yükler. Düşük kalorili atıştırmalıklar yapın (haşlanmış yumurta, 20 g sert peynir, 200 g az yağlı kefir, elma, greyfurt).
• Alkolden vazgeç. Vücutta sıvı tutar ve kilo artışı sağlar..
• Haftada bir kez önyükleme günleri yapın (hile). Bu dönemde, yiyeceklerin kalori içeriğini% 25 oranında hafifçe arttırırsınız. Diyette kalmanıza yardımcı olur. Yoğun bir günde, yanlış bir yemek yiyebilirsiniz (kızarmış et, makarna, bir dilim kek). Bu, duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olacak, daha sonra normal diyetinize geri dönecektir..

Düşük kalorili diyetlerle diyet değişikliği

Sıkı bir diyetle, ortaya çıkan plato etkisi umutsuzluğa neden olur. Kilo gitmez, 100 g bile kaybetmek kolay değildir ve bir kadın depresyona başlar, bu gerekli değildir. Herhangi bir mono-diyet, Ducan’ın diyeti ve diğerleri, sınırlı bir diyetten yumuşak bir çıkış prensibine dayanır. Sadece proteinleri değil, aynı zamanda karmaşık karbonhidratları, hayvansal yağları da yemek gerekir..

Gün boyunca menünün dikkatli bir şekilde gözlemlenmesi ile diyet çok uzun bir süre kullanıldıysa, diyetten çıkmak kilo alımı ile doludur. Yayla etkisinin üstesinden gelme stratejisi katı kısıtlamaların terk edilmesini gerektirir. Diyetinizi günde 150-200 Kcal artırın. Diyete az miktarda fındık, kuru meyve, bal eklemek gerekir. Menünüzü balık, yağsız et, süt ürünlerinden elde edilen değerli proteinlerle zenginleştirin

Egzersiz programını değiştirin

Diyet platosundan çıkmak için aerobik ve ağırlık antrenmanına odaklanın. Egzersiz, kasları ısıtmak, yavaş yavaş yükü arttırmak için germe ile başlatılmalıdır. Tabata, Body Pump gibi radikal yükleme yöntemlerini deneyin. Sistemde eğitim almanız gerekiyor. Gerekli enerjiyi almak sabahları fiziksel aktivitenize yardımcı olacaktır. Sabah koşu veya tempolu yürüyüş – kilo kaybı için harika kardiyo egzersizi.

Eğitim programındaki küçük bir değişiklik kilo vermenize, bir destek vermenize yardımcı olacaktır. Vücudunuzu dehidrasyondan korumak için su içmeyi unutmayın. Farklı kas gruplarını eğitmeniz gerekiyor. Güç yükleri metabolizmayı hızlandırır, en az yarım saat sürmelidir. Dikkat edin, belki de kendinizi çok yoruyorsunuz, ya da tam tersi, yeterince eğitim almıyorsunuz, bu ağırlığı değiştirmiyor.