Karında kilo nasıl

Karın, kadınlarda ve erkeklerde vücudun sorunlu bölgelerinden biridir. Adil seks temsilcileri, kural olarak doğumdan sonra genişlemiş bir karın problemiyle karşı karşıyadır. Doğa fikrine göre, vücudun bu elastik bölgesinde, bir kadının en ağır koşullarda bile çocuk sahibi olmasına izin veren rezerv yağ rezervleri vardır. Çok sayıda anne midede nasıl kilo verileceğini düşünüyor. Günümüzde birçoğu bu tür doğal hediyeler üzerinde başarıyla ayarlamalar yapıyor. Birçok kadın kendi örneklerine göre midede kilo vermenin doğumdan sonra bile gerçek olduğunu göstermiştir..

Mide ve yanlarda kilo nasıl

Rezerv vücut yağı, çıkıntı yapan karnın tek nedeninden uzaktır. Vücudun bu bölgesinde bir artış, her türlü hastalığın ortaya çıkması ile ilişkili olabilir. Ek olarak, aşırı kalın bir göbek bazı hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Uzmanlar, aşırı kilolu kişilerde diyabet, kanser veya kalp ritmi bozuklukları gibi hastalıkların gelişme olasılığının daha yüksek olduğunu iddia etme eğilimindedir. Bu nedenle, sadece ince bir mide için değil, aynı zamanda sağlık için de kilo vermeniz gerekir..

Beslenme uzmanları, karındaki obeziteyi belirlemek için basit bir formül tanımlar. Bel çevresi kalça çevresine bölünmelidir. Ortaya çıkan sayı 0.80’den fazlaysa, kilo vermek için acil önlemler alınmalıdır. Aşırı vücut yağından kurtulmak için, egzersiz sadece yağ yakmak için değil, aynı zamanda karın kaslarını güçlendirmek için de idealdir. Evrensel abs egzersizleri olmadığını lütfen unutmayın. Kilo vermenize yardımcı olacak bir dizi uygun egzersiz seçerken, obezite ve sağlık derecesini dikkate almalısınız..

Etkili kilo kaybı için diyetinizi kesinlikle değiştirmelisiniz. Sağlıklı sağlıklı yiyecekler, zararlı toksinlerin ve toksinlerin vücudunu temizlemeye, enerji ile doldurmaya, metabolizmayı geri kazanmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve mideyi düzleştirmeye yardımcı olacaktır. Kilo vermek için un, tatlı, yağlı yiyecekleri diyetten çıkarmanız gerekir. Aşırı kilodan kurtulmak için kızarmış tuzlu tüketimini sınırlamanız gerekir. Buna ek olarak, zihniyetinizi değiştirmeniz, sabırlı olmanız, irade gücüne sahip olmanız gerekir.

Evde hızla kilo vermek ve mideyi çıkarmak mümkün mü

Hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Bu soru, özellikle yaz tatillerinden önce, önemli bir olay veya tarih olan çoğu kadın tarafından sorulmaktadır. Bu soruyu cevaplarken, fiziksel aktiviteye dikkat edilemez: karın egzersizleri, karın eğik kasları. Kilo vermek için, spor salonuna pahalı bir abonelik satın almak gerekli değildir. Evde düzenli egzersiz yapın ve sonuç uzun sürmeyecek.

Bu hedefe hızlı bir şekilde ulaşmak için diyetinizi gözden geçirmeniz ve sağlıklı düşük kalorili yiyeceklerle zenginleştirmeniz gerekir. Kilo vermek için, aşırı sıvı vücuttan atılmasını geciktiren tuz alımınızı sınırlayın. Diyet yağı, un ürünleri, yüksek kalorili tatlılar, sosisler, soslar, hazır yiyeceklerden hariç tutun. Eğitim ile ilgili olarak, uzmanlar aşağıdaki basit kurallara uymayı tavsiye eder:

• Günlük egzersiz yapın, yükü kademeli olarak artırın. Her egzersizden önce kas ısınmasına dikkat edin..
• Yedikten hemen sonra egzersiz yapmayın. Egzersizler uyandıktan sonra, yatmadan önce veya yemekten üç saat sonra yapılmalıdır..
• Bir egzersiz midede en az üç tür egzersiz içermelidir. Her biri en iyi iki sette yaklaşık 25 kez tekrarlanır..
• Fiziksel aktivite yaparken, tekniği ve nefesinizi izleyin. Her egzersizi yavaşça yapın. Karın üzerinde çalışırken kas gerginliğini hissetmelisiniz..
• Kilo vermek için daha sade karbonatsız su için. Bir gün boyunca uzmanlar 1,5-2 litreye kadar içmeyi tavsiye ediyor.
• Görünmez karın jimnastiği inanılmaz sonuçlar verir. Zaman zaman midenizi çekin ve rahatlayın. Bir yaklaşımda sekiz adede kadar geri çekilme yapın. Karnınızla dolaşmaya çalışın.

Diyetle karın ve belde kilo nasıl

Ne yazık ki, modern mağazaların raflarında giderek daha az besin içeriğine ve bol miktarda kimyasal katkı maddesi içeren çok sayıda ürün bulunur. Bu tür yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesi metabolizmada yavaşlamaya ve sonuç olarak yağ kütlesinin birikmesine, karında bir artışa yol açabilir. Kilo vermek için beslenme uzmanları, yiyecek seçimine dikkatli bir yaklaşım önerir, diyetleri dikkatlice izler.

Ne yemem

• Tatlılar (dondurma, boyalı köpüklü su, çikolata, şekerleme, doğal olmayan meyve suları).
• Un (kekler, çörekler, kurabiyeler, hamur işleri, premium undan ekmek).
• Tuzlu ürünler (cips, kraker, konserve, ev yapımı marinatlar).
• Yağlı ve tütsülenmiş yiyecekler (konserve yiyecekler, sosisler, yağlı balık ve et çeşitleri).
• Alkol, özellikle bira.

Ne yemelisin

• Sebzeler (lahana, patlıcan, havuç, kabak, domates, salatalık).
• Meyveler (elma, portakal, nektarin, greyfurt, nar, şeftali).
• Tahıllar (yulaf ezmesi, irmik, hercules, arpa, karabuğday).
• Protein ürünleri (yağsız et, az yağlı süt ürünleri).

Bir erkek kilo vermek için ne yapmalı

Büyük bir göbek sadece kadınların değil, erkeklerin de ortaya çıkmasında ana sorunlardan biridir. Aşırı yeme, kontrolsüz bira tüketimi genellikle bel hacminde artışa neden olur. Düzenli egzersiz eksikliği aşırı kilo problemini ağırlaştırır. Erkeklerde obezite genellikle karın hacminde bir artış ile başlar. Ve yaşla birlikte, karın üzerinde yağ birikintileri birikmesi daha da yoğun bir şekilde ilerlemeye başlar, bu da vücutta meydana gelen süreçlerde bir yavaşlama ile ilişkilidir. Testosteronda yaşa bağlı bir azalma da vücut ağırlığında ve hacminde artışa neden olur..

Bir erkeğin midesinde kilo nasıl verilir? Düzgün seçilmiş bir yağ yakıcı diyetin yanı sıra fiziksel aktivitede bir artış, bu sorunun çözülmesine yardımcı olabilir. Açlığın sorunu çözmeyeceği anlaşılmalıdır. Kilo vermek için, un, yağ, tatlı reddini içeren uygun dengeli bir diyete ihtiyacınız vardır. Tüketilen fast food, çikolata, pasta, yağlı et yemeklerinin miktarını en aza indirmeye çalışın. Daha fazla sebze, meyve, tahıl, otlar, meyveler, deniz ürünleri yiyin.

Kilo kaybı için diyet önemli bir rol oynar. Sonsuz atıştırma, yiyeceklerin hızlı ve uygun bir şekilde sindirilmesine katkıda bulunmaz. Kilo vermek için kesirli olarak yemeye çalışın. Küçük ama günde birçok kez yiyin. Günlük yemekleri üç değil beş öğünde yiyin. Yemekler arasındaki zaman aralığına dikkat edin. Ürünlerin kademeli olarak asimilasyonu daha hızlı gerçekleşecektir. Geceleri yemek yemeyin. Güçlü bir açlık hissi yaşarsanız, meyve, sebze yiyerek veya bir bardak kefir içerek boğulmayı deneyin.

Büyük bir göbeğe karşı mücadelede, özel fiziksel egzersizler sadık yardımcılardır. Uygun bir hazırlık yapmadan ağır yüklere başvurmamalısınız. Evde yapmak için uygun bir dizi basit egzersiz yapın. Yavaş yavaş kardiyo ve dambıl egzersizlerini bağlayın. Basının kaslarını çözmeye yönelik bir dizi egzersiz seçmeniz önerilir. Yukarıdaki fotoğraftaki gibi bir vücuda sahip olmak için, bir demir karakterin sahibi olmanız, sorumlu bir şekilde eğitime yaklaşmanız ve basını doğru bir şekilde pompalamanız gerekir..

Birkaç etkili egzersiz

Mide düz hale getirilir ve karın kasları nasıl tonlanır? Doğru diyeti gözlemlemek, sağlıklı yiyecekler yemek, yağ yakan içecekler (limon ve ballı su) içmek ve ayrıca düzenli olarak özel egzersizler yapmak gerekir. Eğitimin hem spor salonunda hem de evde yapılmasına izin verilir. Kilo vermek, mideyi zayıflatmak, göreve sorumlu bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Aşağıda karın için birkaç basit ama etkili egzersiz vardır..

1. Düz bir yere yatırın, alt sırt ve kalçaları yüzeye bastırmaya çalışın. Dizlerinizi bükün, ellerini başınızın arkasına yerleştirin. Teneffüs ederken, çeneyi kaldırarak baş ve omuz bıçaklarını yerden ayırın. Nefes verirken yere geri dönün. Bu egzersiz rektus abdominis kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır..
2. Bu egzersiz küçük bir genlik içerir. Yerde yatarken bacakları ve elleri başın arkasında, solunduğunda, omuz bıçaklarını yırtın ve yerden başlayarak leğen kemiğini hafifçe kaldırın. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
3. Yatış pozisyonu, bacaklar bükülmüş, başın arkasındaki kollar, dirsekler düzeltildi. Teneffüs ederken, gövdeyi yerden ayırın ve yavaşça dizlerinize kaldırın. Nefes verirken, yavaş yavaş sırtüstü pozisyona dönün..
4. Bu egzersizi gerçekleştirmek için büyük bir genliğe ihtiyacınız vardır. Bir sandalyede oturuyor, kenara yaslan. Teneffüs ederken bacaklarınızı vücuda çekin. Soluma – başlangıç ​​konumu.

Sağlığa zarar vermeden bir hafta içinde nasıl kilo verebileceğinizi öğrenin.

Sunulan videoda, bel boyutlarını azaltmaya, karnı düz ve seksi hale getirmeye yardımcı olacak etkili bir egzersiz seti önerilmektedir. Tüm egzersizler ev için uygundur..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.