Diyet omlet – bir tava, fırın ve yavaş ocakta bir çiftin bir fotoğraf ile tariflere göre nasıl pişirilir

Bir diyet omletini nasıl pişireceğinizi öğrendikten sonra, her zaman yumurtalara dayanan lezzetli ve düşük kalorili bir kahvaltı verilecektir. Çanak vücut için çok yararlıdır, besleyici ve iyi doyurulur. Yemek pişirmek için farklı tarifleri bilerek, ailenizin herkese tanıdık bir omlet performansı ile günlük olarak ailenizi memnun edebilirsiniz. Bu ağız sulandıran diyet yemeğini nasıl yapabileceğinizi okuyun..

Diyette omlet yemek mümkün mü

Kilo vermek ve figürlerini dikkatle izlemek isteyen kadınlar genellikle menülerine yumurta yemeklerinin dahil edilip edilmeyeceğinden emin değildir. Bu sorunun cevabını almak için ürünün bileşimini anlamanız gerekir. Yumurtalar protein ve yağlardan, az miktarda karbonhidratlardan, sudan oluşur. Bir orta boy parçanın kalori içeriği 157 kcal’dir. Yumurta proteini minimal miktarda yağ ve karbonhidrat içerir, sarısı çok zengin olan kolesterol ve diğer maddeler yoktur..

Diyette omlet yemeye, özellikle proteinli ise izin verilir. Çanak, akşam da dahil olmak üzere herhangi bir yemek için uygundur. Pişirme için bir ön koşul, ısıl işlem yönteminin doğru seçimidir. Omletler yavaş pişirilir ve mikrodalgada pişirilir. Bir tavada kızartma çok fazla değil. Minimum miktarda yağ eklemeniz veya onsuz yapmanız tavsiye edilir..

Diyet omleti nedir

Bu, yumurtadan veya sadece protein, su veya yağsız sütten yapılmış bir yemeğin adıdır. Diyet omlet kahvaltı, yanı sıra tam bir öğle veya akşam yemeği için uygun düşük kalorili bir yemektir. İdeal olarak, yavaş bir tencerede veya fırında buharlaştırılmalıdır, minimum miktarda yağ kullanın. Yemek tarifine bağlı olarak, sebze, meyve, peynir ve diğer ürünler diyet yemeğine eklenebilir. Ana koşul, düşük kalorili olmalarıdır.

Diyet omleti nasıl yapılır

Süreçte kesinlikle karmaşık bir şey yok. İlk olarak, ürünler hazırlanır. Diyet omleti hazırlamak için yumurtaları çatalla çırpın veya çırpın veya karıştırın süt veya su, homojen bir kütleye kadar tuzlayın. Bir pişirme kabına veya bir tavaya dökülür. Yavaş bir ocak ve buharda hala işleme yöntemleri vardır. İyi bir diyet almak için birkaç sırrı hatırlayın:

1. Daha az yağ eklemeye veya tamamen terk etmeye çalışın.
2. Kapanmadan hemen önce düşük kalorili bir omleti tuzlayın ve biraz ekleyin.
3. Mayonez, yağ ekşi krema koymayın. Gerçekten diyet yapmak istiyorsanız, hafif sağlıklı sebzeler ve otlar dışında bir şey kullanmayın.
4. Un ve irmik ile tariflerden kaçının. Bu bileşenler az miktarda patates nişastası ile değiştirilebilir..
5. Akşam yemeği için kızarmış yumurta pişirirseniz, yumurta sarısı ile yapmayın.
6. Sincapları ne kadar dikkatli yenerseniz, yemek o kadar muhteşem olur. Kötü yaparsan, gözleme gibi.
7. Sabah omlet yapın, porsiyonlara kesin, bir kaba koyun ve işe alın. Size sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalık verilecektir..

Buharda pişirilmiş proteinli diyet omleti

• Pişirme süresi: 10-12 dk.
• Konteyner Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalorili yemekler: 296 kcal.
• Amaç: diyet.
• Mutfak: ev.
• Zorluk: kolay.

Birkaç diyet için bir protein omletinin tadı çocukları gerçekten memnun edecektir. Tutarlılık ile şaşırtıcı bir şekilde ortaya çıkıyor: gözenekli, havadar. Bu yemeğin içindeki kalori sayısı minimumdur, bu nedenle en katı diyetle bile bir veya iki porsiyon güvenle karşılayabilirsiniz. Tarif kitabınıza buğulanmış omletlerin nasıl pişirileceğini yazın. Bu harika hafif yemeğin tadını çıkaracaksınız..

Malzemeler:

• yumurtalar – 4 adet;
• tuz – birkaç tutam;
• ekşi krema – 2 yemek kaşığı. l.
• tereyağı – 20 g;
• minimum yağlı süt – 125 ml.

Pişirme metodu:

1. Buharlı omlet yapmadan önce yumurta aklarını giyin.
2. Tuzlayın, sütü dökün ve kabarık beyaz bir şapka yapmak için dikkatlice dövün.
3. Ekşi krema dikkatlice tanıtın, asla müdahale etmeyin.
4. Suyu kaynatın, buhar banyosu için bulaşıkları hazırlayın.
5. Kızarmış yumurta için uygun bir kalıp veya kase, tereyağı ile gres, kütleye dökün.
6. İş parçasını banyoya koyun ve 5-7 dakika pişirin.
7. Doğranmış maydanozla süslenmiş bir diyet tabağı servis edin. İsteğe bağlı olarak istediğiniz baharatları ekleyin..

Mikrodalga Omlet

• Pişirme süresi: 25 dk..
• Konteyner Başına Porsiyon: 1 Kişi.
• Kalorili yemekler: 276 kcal.
• Amaç: diyet.
• Mutfak: ev.
• Zorluk: kolay.

Mikrodalga protein omlet seçeneği, hızlı ve sağlıklı yiyecekleri tercih eden kişilere hitap edecek. Bunu yapmak çok kolay. Tarifte domates bulunması nedeniyle, kızarmış yumurtalar hafif asitli, inanılmaz derecede lezzetli. Böyle bir diyet omleti kesinlikle sıcak olmalı, taze otlar ile dekore edilmelidir. Tarif sert peynirlidir. Herhangi birini alabilirsin, ama parmesan bulmak daha iyidir.

Malzemeler:

• yumurta akı – 4 adet;
• peynir – 50 g;
• süt – 75 ml;
• domates – 1 küçük;
• tuz, dereotu.

Pişirme metodu:

1. Beyazları dikkatlice çırpın, biraz süt ekleyin.
2. Domatesleri kaynar suyla haşlayın ve soyun. Küçük küpler veya dilimler halinde kesin.
3. Birkaç dal dereotu doğrayın.
4. İyi dövülmüş bir yumurta karışımına domates ve otlar ekleyin. Hafif tuz.
5. Peyniri kaba ovalayın.
6. Ortalama 6-8 dakikalık bir güç için mikrodalgaya protein karışımını koyun.
7. Servis yapmadan önce rendelenmiş peynir serpin..

Fırında protein omleti

• Pişirme süresi: 45 dk.
• Konteyner Başına Porsiyon: 4 Kişi.
• Kalorili yemekler: 465 kcal.
• Amaç: diyet.
• Yemek: İtalyan.
• Zorluk: orta.

Fırında protein omleti – bir diyet tabağı. Festival masasında bile bir yere layık, çünkü sadece şaşırtıcı görünüyor. Bir sürü taze sebze eklenir, böylece gerçek bir vitamin kaynağı olarak kızarmış yumurtalar elde edilir. Diyetinizi yorucu değil, çeşitli yapmak istiyorsanız, kilo verme akşam yemeği için hangi omleti okuyun.

Malzemeler:

• yeşil bezelye (dondurulmuş) – 0.2 kg;
• yumurtalar – 12 adet;
• Brüksel lahanası – 260 g;
• tuz – 4 tutam;
• beyaz soğan – 1 adet;
• maydanoz – küçük bir demet;
• öğütülmüş karabiber – 2 tutam;
• zeytinyağı – 4 yemek kaşığı. l.
• dolmalık biber – 2 adet;
• süt – 0.4 l.

Pişirme metodu:

1. Tüm sebzeleri yıkayın, peçete ile kurulayın. Lahanayı ikiye bölün, soğanı ince çeyrek halkalara doğrayın ve biberi şeritler halinde doğrayın.
2. Bir tavada biraz bitkisel yağ ısıtın. Soğanı yumuşatmak için soteleyin. Birkaç dakika sonra bezelye koyun. 5 dakika boyunca kapağın altında güveç.
3. Brüksel lahanası koyun. Karıştırın ve 5 dakika daha pişirin.
4. Beyazları tuzla çırpın, sonunda süt, biber ekleyin.
5. Doğranmış yeşillikleri yumurta ve süt kütlesine koyun.
6. Tüm sebzeleri bir şekle koyun. Süt-yumurta karışımına dökün.
7. 190 dereceye kadar ısıtılmış bir fırına yerleştirin. 25 dakika pişirin.

Yavaş bir tencerede diyet omlet

• Pişirme süresi: 35 dk.
• Konteyner Başına Porsiyon: 1 Kişi.
• Kalorili yemekler: 195 kcal.
• Amaç: diyet, kahvaltı.
• Yemek: Fransız.
• Zorluk: orta.

Yavaş bir ocakta bir diyet omleti hazırladıktan sonra, kendinize doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı sunacaksınız. Bu yemek çok lezzetli, inanılmaz iştah açıcı görünüyor. Yavaş bir tencerede yumurta karışımı mükemmel bir şekilde yükselir, gür ve yüksek olur. Tarifine göre, domatesleri bir diyet yemeğine koymanız önerilir, ancak hayranı değilseniz, dolmalık biber veya kabak halkaları kullanabilirsiniz..

Malzemeler:

• yumurtalar – 3 adet;
• biber, tuz;
• süt – 45 ml;
• tereyağı – 1 çay kaşığı;
• domates – 1 orta boy;
• fesleğen – 30 g;
• beyaz peynir – 30 g.

Pişirme metodu:

1. Çoklu tavayı yağla yağlayın.
2. Domatesleri yıkayın, kurutun ve küçük küpler halinde kesin. Çoklu pişiricinin kabına yerleştirin. Doğranmış fesleğeni doğrayın.
3. “Kızartma” modunu açın ve kapak açık olarak sebzeleri 7-10 dakika pişirin.
4. Yumurtaları iyice çırpın, yavaş yavaş onlara süt ekleyin. Elde edilen sebze karışımını dökün ve karıştırın.
5. Tuz biber. Rendelenmiş beyaz peynir dökün (peyniri elinizle kırabilirsiniz).
6. 20 dakika boyunca “Pişirme” ayarını yapın. Bip sesinden sonra, çanağı büyük bir düz plaka ile ters çevirerek çıkarın. Taze otlarla sıcak servis yapın.

Yağsız omlet

• Pişirme süresi: 20 dk.
• Konteyner Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalorili yemekler: 315 kcal.
• Amaç: diyet, kahvaltı.
• Mutfak: ev.
• Zorluk: kolay.

Evde iyi yapışmaz kaplamalı bir tava varsa, yağsız mükemmel bir omlet yapabilirsiniz. Şaşırtıcı derecede lezzetli çıkıyor, insanların kaybettiği kiloların çok korktuğu yağlar içermiyor. Tarifi çeşitlendirmek istiyorsanız, diyet yemeğine istediğiniz az yağlı peynir, sebze ekleyebilirsiniz. Bu tür çırpılmış yumurtalar hem kahvaltı hem de akşam yemeği için servis edilebilir.

Malzemeler:

• yumurta akı – 6 adet;
• süt – 4 yemek kaşığı. l.
• tuz biber;
• soda – bir tutam.

Pişirme metodu:

1. Beyazları biraz tuzla iyice çırpın. Bir çorba kaşığı yavaş yavaş süt ekleyin.
2. Kütleye soda ekleyin. Tuz biber. Tekrar iyi döv.
3. Orta ateşte yapışmaz bir tabaka ile temiz bir tava koyun.
4. Üzerine yumurta karışımını dökün ve hemen örtün.
5. Bir süre sonra ısıyı en aza indirin. Kapağı açmayın.
6. 10-12 dakika pişirin. Kıyılmış maydanoz serpilir.

Pan omlet tarifi

• Pişirme süresi: 35 dk.
• Konteyner Başına Porsiyon: 4 Kişi.
• Kalorili yemekler: 612 kcal.
• Amaç: diyet, kahvaltı.
• Yemek: Avrupa.
• Zorluk: orta.

Bir tavada bir diyet omleti için orijinal tarif, sağlıklı düşük kalorili gıdaların tüm taraftarları tarafından not edilmelidir. Bu yemek diyet kahvaltısı veya öğle yemeği için idealdir. Kompozisyon sebzeleri içerir: soğan, yaban mersini, kiraz domates, biber. Bu listeden bir şey kullanmazsanız, hariç tutabilir veya değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir çocuk için yemek yaparken, sadece domatesleri ve hepsini ekleyin..

Malzemeler:

• yumurta akı – 16 adet. (veya 8 tam yumurta);
• biber, tuz;
• ıspanak – 200 g;
• Yalta soğan – 2 adet;
• kiraz domates – 8 adet;
• Bulgar biberi – 2 adet .;
• patlıcan – 2 adet..

Pişirme metodu:

1. Tüm sebzeleri soğuk suyla durulayın ve kurulayın. Onları soyun ve aynı küçük küpler halinde kesin..
2. Ispanak doğrayın.
3. Sebze karışımını iki eşit yarıya bölün. Bunlardan birini kuru bir tavada birkaç dakika kızartın..
4. Sincapları yemyeşil bir köpük içinde tuzla çırpın. Biber, beğendiğin baharatları ekleyebilirsin.
5. Protein köpüğünü kızarmış sebzelere dökün ve hemen örtün..
6. Kısık ateşte pişirin. Kütle üstte tutulduğunda, sebzelerin ikinci yarısını dikkatlice yerleştirin.
7. Kapatın ve birkaç dakika daha pişirin.
8. Bölümleri dilimleyerek veya kıvrık olarak servis yapın.

Sebze omleti

• Pişirme süresi: 25 dk..
• Konteyner Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalorili yemekler: 427 kcal.
• Amaç: diyet, kahvaltı.
• Yemek: Yunan.
• Zorluk: orta.

Sebze omlet diyeti ile kahvaltı yapmak, ertesi gün için canlılık ve iyi bir ruh hali alacaksınız. Çok gür, ağız sulandıran ve hafif ama lezzetli yiyecekleri seven tüm insanlara hitap edecek. Bu tür kızarmış yumurtalar bir tavada değil fırında yapılır, bu nedenle minimum miktarda kalori içerirler. Diyet yemeğine herhangi bir baharat ekleyebilirsiniz, en önemlisi, taze sebzelerin tadını çekiçlemeyin.

Malzemeler:

• süt – 1 bardak;
• tuz, çeşniler, biber;
• yumurtalar – 4 adet;
• sert peynir – 200 g;
• havuç – 2 adet;
• kabak – 0.4 kg;
• Bulgar biberi – 2 adet .;
• pırasa – 1 sap;
• brokoli – 0,4 kg.

Pişirme metodu:

1. Sebzeleri yıkayın, kurulayın. Havuç, kabak, tohumlardan biber soyun. Tüm sebzeleri aynı boyuttaki küçük küpler halinde kesin.
2. Ateşe kuru bir tava yerleştirin. Isındığında, havuç, kabak, biber ve pırasayı kendi suyunuzda 5 dakika kızartın.
3. Brokoli ekleyin. Biraz su dökün, beş dakika pişirin.
4. Sebzeleri pişirme kabına taşıyın.
5. Yumurtaları tuzla çırpın. Yavaş yavaş süt ekleyin. Kütle gürleştiğinde, karabiber ekleyin, baharat ekleyin.
6. Yumurta karışımını sebze şeklinde dökün.
7. Fırını 190 dereceye kadar ısıtın. İçine bir diyet tabağı koyun ve bir çeyrek saat pişirin. Bağlantıyı kesmeden önce birkaç dakika rendelenmiş peynir serpin.

Süzme peynirli omlet

• Pişirme süresi: yarım saat.
• Konteyner Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalorili yemekler: 296 kcal.
• Amaç: diyet, kahvaltı.
• Mutfak: ev.
• Zorluk: kolay.

Süzme peynirli diyet omleti, çocukların diyetine dahil edilebilir, çünkü vücut için son derece faydalı olan ürünlerden hazırlanır. Zeytinyağı ilavesiyle bir tavada kızartılır, ancak kendinizin yapışmaz bir tabakası varsa, o zaman hiç yağlayamazsınız. Bu yemeğin sıcak olması gerekir, bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir bardak kokulu bitki çayı.

Malzemeler:

• yumurta akı – 6 adet;
• tuz, baharatlar;
• yağsız süzme peynir – 0.4 kg;
• zeytinyağı – 1 çay kaşığı;
• dereotu ve maydanoz – yarım demet;
• yeşil soğan – 10 tüy.

Pişirme metodu:

1. Yeşilleri, soğanı yıkayın ve kurulayın.
2. Sincapları biraz tuzla yemyeşil bir köpük haline getirin. Bir çatalla yapabilirsiniz, ancak bir çırpma teli veya mikser kullanmak daha uygundur. Peyniri ekleyin. Mevsim.
3. Yeşil soğanları doğrayın ve yumurta peyniri kütlesi ile karıştırın.
4. Tavayı ısıtın. Biraz zeytinyağı ile yağlayın.
5. Lor ve yumurta kütlesini tavaya dökün, hemen kapatın.
6. 10 dakika kısık ateşte pişirin. Birkaç dakika boyunca kapağın altında tutun..
7. Doğranmış otlar serpilir, porsiyonlu yemekler bir diyet yemek servis.

Pakette omlet

• Pişirme süresi: 45 dk.
• Konteyner Başına Porsiyon: 1 Kişi.
• Kalorili yemekler: 168 kcal.
• Amaç: diyet, kahvaltı.
• Mutfak: ev.
• Zorluk: orta.

Sadece evde değil, aynı zamanda “tarlada” bir paket içinde ilginç bir diyet omleti yapabilirsiniz. Bir tencere ve şenlik ateşi ile kolayca hazırlanabilir. Sahanda yumurta havadar, kelimenin tam anlamıyla ağızda erir. Pişirme işlemi için, tek bir hasarı olmayan temiz, yoğun selofan poşetleri kullanmanız gerekir, aksi takdirde yumurta kütlesi suya sızar.

Malzemeler:

• yumurtalar – 6 adet;
• tuz;
• süt – bir bardağın üçte ikisi;
• Hollanda peyniri – 0.2 kg;
• biber, tuz.

Pişirme metodu:

1. Suyun yarısından biraz fazlasını büyük bir tencereye dökün ve kaynatmak için bir sobanın üzerine yerleştirin.
2. Yumurtaları tuzla çırpın. Kütle gürleşip bir köpükle kaplandığında, biraz süt dökmeye başlayın.
3. Peyniri iyice ovalayın. Yumurta kütlesine girin, karıştırın. Ekleme ve karabiber.
4. Bir torba oluşturacak şekilde iki torbayı derin bir tabağa veya bardağa koyun. Yumurta ve peynir karışımına dökün.
5. Torbaların kenarlarını dikkatlice toplayın, ofis lastikleriyle veya sadece bir düğümle bağlayın.
6. İş parçasını kaynar suya koyun ve 20-30 dakika pişirin.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.