Bir kişinin uykusunu ne etkiler? – Uykuyu kaçıran 17 şey

Uyku olmadan, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız ve hızlı ve uzun süre odaklanma yeteneğiniz ciddi şekilde acı çeker. Son çalışmalar, günde sekiz saatten az uyuduğunuzda, endişe yaşamanızın ve sık sık depresyondan muzdarip olmanın daha olası olduğunu bulmuştur. Açıkçası, yeterince dinlenmeden, hiçbirimiz hayattan tam olarak zevk alamayız..

Yüksek kaliteli ve konforlu bir gece uykusu almanın çeşitli kanıtlanmış ve gerçek yolları vardır. Örneğin, belli bir saat sonra kafeini kullanmamalı veya yatak odasında çalışma aletlerini kullanmamalısınız. Ancak, bunu hiç beklemediğinizde bile, uykunuzun değerli saatlerini bozan faktörler de vardır. Uykunuzun en gizli sabotajcılarından bazılarını okuyun. Aydan medeni duruma ve bir kişinin uykusunu etkileyen faktörler?

1. Yaş

Neuron tıp dergisinden bilimsel literatürün gözden geçirilmesi, bilim adamlarının bir kişi büyüdüğünde beynin uyku düzenlemesi ile çalışan bölümlerinin aslında yavaş ayrışmaya geldiğini düşündüğünü gösterdi. Bu, yararlı yavaş dalga uykusunda bir azalmaya neden olur. Bir rüyadaki bu tür değişiklikler sizinle ve sevdiklerinizle düşündüğünüzden önce başlayabilir: sadece 35. yıldönümünü kutlayın.

2. Genetik

Geç uykuya dalma eğiliminiz varsa, bunun nedeni genlerinizdeki bir mutasyon olabilir. New York’taki Rockefeller Üniversitesi’nden bilim adamları “CRY1” adlı bir geni inceledi. Sirkadiyen ritimlerimizi kontrol etmeye yardımcı olur ve yorgunluk hissimizi belirler. CRY1 değişikliklerine maruz kalan insanlar diğerlerinden daha uzun bir sirkadiyen döngüye sahiptir, bu nedenle uzun süre uyanık kalırlar..

3. Cinsiyet 

Nörolog Jim Horne tarafından yapılan çalışmalar, uyku sırasında beyinde meydana gelen daha karmaşık süreçler nedeniyle kadınların Morpheus’ta erkeklerden daha uzun kalması gerektiğini gösteriyor. Kadınlar, özellikle 45 yaşın altındaki kızlara gelince, güçlü cinsiyetten 15-20 dakika daha fazla uyuma eğilimindedir..

4. Meslek

Bir kişinin uykusunu ne etkiler? – Tabii ki, bir meslek. Vardiyalı çalışanlar – doktorlar, itfaiyeciler, barmenler – bir programda uyumaya başlarlar, aksi takdirde uygunsuz bir program nedeniyle dışarı atılırlar. Ancak bazı endüstrilerde uyku sorunuyla bir çarpışma beklemediğiniz meslekler var. CDC (ABD Sağlık Bakanlığı Federal Ajansı) tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, rahatsız edici bir uyku olan en yüksek risk grubunun iletişim, lojistik ve demiryolu taşımacılığında çalışanlar olduğunu gösterdi..

5. Haftasonu 

5-6 günlük yorucu bir işten sonra, vücudunuz doğal olarak mümkün olduğunca rahatlamaya çalışır. Ancak Cumartesi ve Pazar günleri sınırsız uyumak tehlikeli olabilir: zaman dilimini değiştirme sendromu (jetlag) nedeniyle haftanın geri kalanında uyku bozukluğuna yol açar.

6. Memleketiniz 

ABD Sağlık Bakanlığı’nın Federal Ajansı tarafından yapılan en son çalışmalardan biri, ülkenin dört bir yanından insanların uyku alışkanlıklarıyla ilgili. Güney Dakota sakinlerinin geceleri en iyi dinlenmeye sahip oldukları ortaya çıktı. Ama Hawaii’deki en zor şey uykuya dalmak.

7. Medeni hal

CDC çalışması, farklı ilişki durumlarına sahip katılımcıların ne kadar iyi uyuduğunu öğrenmek için farklı yaşam kesimlerinden insanlara da baktı. Gözlem, bir ilişkideki insanların bekar insanlardan daha iyi uyuduğunu buldu. Evli olanların yüzde altmış yedisi hiç evlenmemiş olanların% 62’sine kıyasla yedi saat veya daha fazla uyudu ve boşanmış, boşanmış veya dul kalmış olanların% 56’sı.

8. Eğitim düzeyi

CDC ayrıca “kolej veya üniversite diplomasına sahip katılımcılar arasında uzun süreli sağlıklı uyku oluşma olasılığının daha yüksek” olduğunu tespit etti. Bu rakam% 71.5 daha yüksek. Bu nedenle, geceleri uzun süre atar ve dönerseniz, kurslarda ileri eğitim veya bir derece elde etme olasılığını düşünmeye değer olabilir..

9. seçtiğiniz diş macunu veya akşam içecekler

Nane, dikkat ve konsantrasyonu korumadaki ana yardımcılardan biridir. Zaten uyuyorsanız, ancak son tarihte kalmanız gerekiyorsa, nane çayı, yardımcı olmak için yararlı bir çözüm olacaktır. Ancak yatmadan önce yatıştırıcı içecekler almak istiyorsanız, diğer tarifleri kullanın. Sadece nane benzeri bir etkiye sahip narenciye nektarlarından kaçının. Muhtemelen normalden daha önce hijyenik akşam tedavileri için küvete gitmek mantıklıdır.

10. Dolunay

Evet, aslında, bu inanılmaz görünüyor, ancak Dünya’nın uydusu da refahımızı etkiliyor. 2016 yılında Amerika Birleşik Devletleri, Kanada, Çin, Brezilya ve diğer sekiz ülkenin katılımıyla uluslararası ve büyük ölçekli bir çalışma yürütüldü. Çocukların yaşam tarzlarına ilişkin veriler üzerinde yapılan bir çalışma, özellikle ergenlerin uykusunun (5.000 katılımcı) ayın bazı aşamalarından rahatsız olduğunu göstermiştir. Hatta daha önce, İsviçre’de 2013’te, ay döngüleri ve uyku ilişkisi araştırıldı. Ayrıca dolunay boyunca insanların daha az ve daha kötü uyuduğu ve uykuya dalmaları ve REM fazına ulaşmalarının daha da zor olduğu ortaya çıktı..

11. Çevrenin durumu

Bir Harvard Üniversitesi projesi yakın zamanda iklim ısınması ve uyku sorunları arasındaki bağlantıyı ortaya çıkardı. Son gözlemler, azot dioksit gibi hava kirliliğinin gece boyunca sağlıklı uyku yeteneğimizi bozduğunu ortaya koydu..

Örneğin, büyük şehir sakinleri, bu anlamda gürültülü metropol merkezlerinde bulunan diğer streslere ek olarak maksimum risk altındadır. Geçen yıl yayınlanan Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, hava kirliliği 2011 yılından bu yana dünya çapında% 8 arttı..

12. Evcil hayvanlar

Mayo Kliniği’nde yapılan bir araştırma, köpeğin yatak odanızda uyumasına izin verdiğinizde uykunun faydalarının sadece hayvanın kendi yatağı olduğunda olduğunu bulmaya yardımcı oldu. Çalışmadaki birçok katılımcının, köpekleri onlarla yatağa atladığında ve dinlenmelerini ve rahatlamalarını engellediğinde büyük uyku rahatsızlıkları yaşaması şaşırtıcı değildir..

13. Kapalı kapılar ve pencereler

Kapalı bir kapının dış gürültünün yatak odasına dışarıdan girmesini ve uykunuzun rahatsız olmasını önlediğini düşünebilirsiniz. Ancak gerçekte, bize gerçekten yardımcı olabilecek bir pencere ve bir kapı açılması olduğu ortaya çıkıyor.

Nisan sonunda InDoor Air dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırmasında 17 gönüllü çalışıldı. Yatmadan önce yatak odasında pencere ve kapıların açılmasının, odadaki karbondioksit seviyesini azaltabildiğini ve bu da uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini tespit etmek mümkün oldu. Araştırmacılar, yatak odanızın mikro iklimi ile etkili uyku derinliği arasında bir bağlantı ve gece boyunca daha az uyanma arasında bir bağlantı buldular.

14. Yastığınız

Başınızı yeterince desteklemeyen bir yastığa koyarsanız, bu boyun, sırt ve omuzlarda ağrıya neden olabilir. Sonuçta, bu solunum zorluklarını, horlamayı arttırır ve neşeli bir günde duruşunu etkiler..

Yastığınızın daha ne kadar dayanacağını anlamak istiyorsanız, kilonuzu kırbaçladığında veya basınç uygularken şeklinin nasıl değiştiğini görün. Yastık tam başlangıç ​​durumunu kabul etmezse, bir yedek satın alma zamanı gelmiştir.

15. vücudun

Kadın Sağlığı, Amerikan Uyku Derneği ve Thrive Global’in yakın tarihli bir araştırması şunları gösterdi. Katılımcıların% 99 kadarı, alerjiden kas ağrısına, mide ekşimesinden düşük kan şekerine, açlıktan tuvalete gitmeye kadar değişen vücuttaki sorunların gece bile rahatsız ettiğini söyledi. Ancak her zaman durumu iyileştirmek için seçenekler vardır. Daha iyi ve daha sakin uyumak için şunları yapabilirsiniz:

• sırt ağrısını hafifletmek için yatağı değiştirin;

• karnınızı kaldırmak ve reflüü zayıflatmak için özel bir osmanlı kullanın;

• açlığı bastırmak için yatmadan yarım saat önce bir çorba kaşığı bal yiyin.

16. İş ilişkiniz

Eve döndüğünüzde, işten tamamen kopmak zor olabilir, ancak bu kalan görevler ve son teslim tarihleri ​​gibi şeylerle ilgili değildir. Iowa Üniversitesi’nde yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, ABD ve Çin’de 600 çalışanla röportaj yapıldığında,.

İnsanlar ofiste kendilerini kötü hissettiklerinde – öfkeliydiler, suçlu hissediyorlardı, bir şeyler ters giderse, sırtlarının arkasındaki biri hakkında dedikodu yaptılar – evde uyuyamadılar çünkü günün stres belirteçlerini ve sorunlarını düşünmeye devam ettiler ve vermediler rahatlamak için zihnin.

17. Beyninizin nöronları

Bu sadece kafanızda dönen ve sizi gece uyanık tutan bir endişe değildir. Beyninizin gerçek fiziksel iç işleyişinin uykunuzu kesebileceği ortaya çıktı. Ortalama olarak, insanlar her beş dakikada bir 15 saniye boyunca bir gece yaklaşık 100 kez uyanabilirler. Bir çalışma yürüten fizik profesörü Ronnie Barcha, bu tür gece kesintilerinin nedeninin nöronlarda olduğunu savunuyor.

Benzer makaleler

• Zenginlerin alışkanlıkları – Zengin olmanıza yardımcı olacak 20 alışkanlık.

  Milyonerler doğmaz, olurlar. Fidelity Investments tarafından yapılan bir araştırma, serveti 1 milyon dolardan fazla olan insanların% 80’inin bu rakama ulaştığını buldu….

• Hayır demeyi ve iyi bir insan olarak kalmayı öğrenmek

  Başkalarında hayal kırıklığına neden olmamak için, bir kişi ne yapmak istemediğini kabul eder. Ailesi ile patates dikmek için ülkeye gidiyor, satın alıyor…

• Finansal açıdan başarılı bir insan nasıl düşünüyor

  İş ve yatırım yoluyla servet birikimi, finansal olarak başarılı olan birçok kişinin düşüncesini analiz etme konusunda bulmacanın sadece küçük bir parçasıdır….