Avitaminoz

Güç kazanmak için yaşam tarzınıza dikkat etmeli ve doktorlar tarafından düzenli olarak kontrol edilmelidir. Kalıcı yorgunluk, bazı ciddi hastalıkların belirtisidir..

Ancak kronik yorgunluğu normal uyku ve panik eksikliğiyle eşitlemeyin: tüm endişe verici semptomları dikkate alarak kendinizi izleyin.
Bu yazıda yorgunlukla nasıl başa çıkılacağı, ana nedenleri ve ortadan kaldırmanın yolları hakkında konuşacağız..

1. Vitamin eksikliği

• B12 vitamini eksikliği varsa, sinir ve kırmızı kan hücreleri yavaş çalışır, bu da metabolize dokulara oksijen taşınmasını bozar. Yorgunluk bazen parmakların uyuşması, yırtılma ve hafıza sorunları ile birleştirilir..

• Güneş ışığının etkisi altında üretilen D vitamini eksikliği de zayıflığı kışkırtır. Kalbin, kan damarlarının, sinir sisteminin çalışmasını etkiler.

• Demir eksikliği hemoglobin üretimini azaltır. Yorgunluk ortaya çıkar, nefes darlığı, cilt solgunlaşır ve kırılgan tırnaklar.

• Yeterli askorbik asit veya mineraliniz olmayabilir: potasyum, magnezyum, iyot. Bu nedenle anemi (kırmızı kan hücrelerinde ve hemoglobinde azalma) ve artan yorgunluk.

Vitamin eksikliği kan testi gösterir. B12 yeterli değilse, et, süt ürünleri, yumurta yiyin. D vitamini eksikliği ile balık diyetine gidin, karaciğeri diyete ekleyin, havada daha fazla zaman geçirin. Demir içeren gıdalar et, baklagiller ve kabuklu deniz ürünleridir. Bir doktora danıştıktan sonra, takviye edilmiş besin takviyeleri satın alabilirsiniz..

2. Tiroid problemleri

Tiroid bezindeki başarısızlıklar (hipertiroidizm) hormon seviyelerinde bir değişikliğe yol açar. Bu nedenle, ağırlık farklılıkları meydana gelir, şişme görülür, cilt soyulur, titreme ve çarpıntı hissedilir. Kadınlarda adet düzensizlikleri vardır. Sinirlilik görünür. Hipertiroidizm ile zayıflık sadece kollarda ve bacaklardadır.

Tiroid sorunları ile, sürekli yorgunlukla nasıl başa çıkılacağını kendiniz bulmanız gerekmez – endokrinoloğa gidin. Sizin için hormon replasman tedavisi yapacak. Hayatınızın geri kalanı boyunca oturmanız gerekecek, ancak ilaç maliyeti refah için ödenecektir..

3. Depresyon

Bu hastalığın sık görülen bir arkadaşı zayıflık, tembellik, sinirlilik, iştahsızlık veya tersine sık sık aşırı yeme.

Dünya nüfusunun yaklaşık% 20’si depresyondan muzdariptir. Birçok neden var: hayati unsurların veya hormonların dengesizliği, stres, duygusal problemler, olumsuz düşünceler, alkol. Mantıksız deneyimler nedeniyle ortaya çıkan nevroz, depresyona benzer bir durum olarak sınıflandırılır..

Bu problemle nasıl başa çıkılacağı psikolog veya terapiste söyleyecektir. İlaçlarla tedavi kursu alabilir, kendiniz üzerinde çalışabilir ve yaşam algısı alabilirsiniz.

Doğal olarak serotonin (mutluluk hormonu) üretmek için spor yapmaya başlayın. Depresyon düşük dopamin seviyeleri (sizi hedeflere ulaşmaya motive eden bir hormon) tarafından tetiklendiğinde, yorgun olsanız bile sevdiğiniz şeyi yapmaya devam edin. İş dünyasında başarı için kendinizi ödüllendirmeye çalışın.

4. Bağırsak Hastalığı

Bağırsaklar tahıl bitkilerinin proteinini (gluten) sindirmediğinde, bir kişi bu nedenle gerekli besinleri almaz. Undan sonra, şiddetli şişkinlik, eklem problemleri ve yorgunluk hissi ortaya çıkar – buna çölyak hastalığı veya çölyak hastalığı denir..

Gastroenteroloğa gidin ve endoskopik muayeneye kaydolun. Doktor sert ama etkili bir diyet önerecektir.

5. Kalp hastalığı

Aniden ortaya çıkan uzun süreli zayıflık nöbetleri potansiyel bir kalp krizine işaret edebilir. Kalp krizine nadiren yorgunluk hissi eşlik eder, ancak kalp kası aralıklı olduğunda bunu hissedersiniz. Göğüste acı verici bir his olup olmadığına nefes almaya, nefes darlığına, iştahınıza dikkat edin..

Bu problemlerle kardiyoloğa gidin. Bir elektrokardiyogram yapacak, kalbin ultrasonunu veya ekokardiyogram yazacak. Semptomların gelişmesini önlemek için doktorlar az yağlı bir diyete devam etmenizi ve yüzme veya yoga gibi kolay bir modda fiziksel aktivite yapmanızı önerir..

6. Diyabet

Kandaki yüksek şeker seviyesi ile, glikoz – ve bununla birlikte potansiyel enerji – boşuna değişim döngüsüne girer ve kaybolur. Ne kadar çok yerseniz, o kadar zayıf hissedersiniz. Bu, potansiyel diyabet için de geçerli olabilir..

Şeker seviyeleri ile ilgili problemlerde yorgunluk ile nasıl başa çıkılacağını anlamak için analiz için kan getirin. Doktor, durumu daha da kötüleştirmemek için size bir diyet (basit karbonhidratlar, rafine şeker, premium un olmadan), ilaç reçete ve egzersiz önerecektir..

7. Kronik yorgunluk sendromu

Bu sendrom “beyaz yakalı hastalık” olarak adlandırılır. Ofis işlerinde veya evde sürekli stres altında olan 25 ila 45 yaş arası insanlar için tipiktir..

Zayıflık, konsantrasyon sorunları, hafıza, vücuttaki zayıflık altı aydan fazla hissedildiğinde teşhis edilir. Böyle bir yorgunluk ile kaslarda ağrı, eklemler, hava eksikliği, baş ağrısı, uykusuzluk, psikolojik bozukluklar olabilir, bağışıklık kötüleşir.

Kronik yorgunlukla baş etmeye başlamak için terapiste gidin, ancak dar profilli doktorlara gitmeye hazır olun. Endişeli olduğunuzda veya duygusal aşırı yüklenmeden muzdarip olduğunuzda, bir psikolog / psikoterapist bununla başa çıkacaktır. Bir nörolog sinir sisteminin gerginliğini giderir ve bir immünolog kendinizi soğuk algınlığından nasıl koruyacağınızı açıklar.

Kendinize yardım etmek istiyorsanız, diyetinizi ayarlayarak başlayın: menüden kafein, hidrojene yağ ve şekeri çıkarın, sebze ve protein yiyin. Stresi azaltmak için danışın meditasyonlar veya bitkisel ilaç. İnfüzyon iç, papatya, nane, melisa, kediotu, kuşburnu ile çaylar. Serin bir duş alın, egzersiz yapmak için en az 15 dakika ayırın ve akşamları yürüyüşe çıkın.

8. Yanlış beslenme

Fast food, hazır gıdalar, alkol zayıflık hissine yol açar – çünkü günlük diyet hormonları, ruh halini ve uykuyu etkiler.

Genellikle yedikten sonra yorgunluk görülür, bu nedenle menünüzü daha ayrıntılı olarak inceleyin. Un, tatlılar, basit karbonhidratlı rafine un ürünleri yemeyin, kahve içmeyin.

Yeşil sebzeler, tavuk yumurtası, balık, tohum, fındık bindirme. Bu gıdalar B vitamini, selenyum, çinko bakımından zengindir ve ayrıca sağlıklı yağ asitleri içerir..

9. Dehidrasyon

Kronik dehidrasyon, hemen fark etmeyeceğiniz gizli bir süreçtir. Tatlı bir tane isteyebilirsiniz, kötü uykuya dalın, genellikle gecenin ortasında uyanın, baş dönmesi çekebilirsiniz. Vücuttaki su hacminde% 1,5 oranında küçük bir düşüş bile ciddi zayıflıklara neden olur.

Bundan kurtulmak için daha fazla içmelisin. Ağırlığa göre 1.5 ila 2.5 litre. Susadığınızda su içmeye çalışın.

10. Sirkadiyen ritimlerin ihlali

Sirkadiyen ritimler gece ve gündüz zihinsel aktiviteyi kontrol eder. Beyindeki hormonları senkronize eden suprachiasmatik çekirdek onlardan sorumludur. Çoğunluk için, bu çekirdek günün başında aktiviteyi, öğleden sonra enerjide bir düşüş ve akşamları uyuşukluğu uyarır..

Ritimlerin ihlali, gece ne kadar uyuduğunuza bağlı olmayan gündüz yorgunluğunun nedenidir..

Göz retinasına ulaşan ışınların hacmi iç saatin ayarlanmasını uyarır: sabahları biraz ve gece çok fazla ışık alırsak ritimler sapar. Sonuç olarak, öğleden sonra kendimizi halsiz buluyoruz.

Bunu hissediyorsanız, biyolojik ritimlerinizi yeniden yapılandırmaya çalışın. Gün boyunca, sokakta en az bir saat geçirin ve akşam saat 22: 00’de tüm cihazları kapatın. Enerjiden vazgeç, uyku kalitesini sağlayacak sporlar yapmaya başla.

11. Kötü uyku

Zayıflık normal uyku yoksunluğunun ve genellikle birçok uyku bozukluğunun ana belirtisidir. İkincisi geç yatmak, alkol, stres, ilaçlar, tatlı veya akşam kahvesi ile tetiklenebilir.

Günde 7-9 saat uyumaya çalışın. Kendinizi uykuya dalmaya alışın ve hafta içi ve hafta sonları aynı anda uyanın. Yatmadan önce deniz tuzu ile banyo yapın, sıradan oryantal çubuklarla veya aroma lambalarıyla aromaterapi yapın. Yatak odasını gece boyunca düzenli olarak havalandırın, magnezyum takviyeleri yiyin ve görselleştirin.

12. Sedanter yaşam tarzı

İnsan vücudu harekete odaklanmıştır, bu nedenle hareketsiz çalışma refahı etkiler.

Stresi gidermek için kısa bir şarj için iş yerinde ücretsiz dakika kullanın. Büyük bir egzersiz topu satın alın ve bazen bir sandalyeyle değiştirin (özellikle evde çalışıyorsanız). Öğle tatilinde merdivenlerden yukarı çıkarak kaslarınızı gerin. Fiziksel aktivite hormonları denge haline getirir, endorfin salgılar, uykuyu normalleştirir.

Sonuç

Birkaç ay veya yıl boyunca hayatınıza müdahale eden yorgunlukla başa çıkmayın. Vücut ısısında, öksürükte, ani kilo kaybında veya kilo alımında bir değişiklik olduğunda doktorlara gittiğinizden emin olun..

Yorgunluk ciddi semptomlarla birleşmezse, bir uyku rejimi kurmaya çalışın, olası stres kaynaklarından, kötü alışkanlıklardan kurtulun, yürüyün ve sporu unutma.

Benzer makaleler

• Bir kişinin uykusunu ne etkiler? – Uykuyu kaçıran 17 şey

  Uyku olmadan, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız ve hızlı ve uzun süre odaklanma yeteneğiniz ciddi şekilde acı çeker. Son…

• Zenginlerin alışkanlıkları – Zengin olmanıza yardımcı olacak 20 alışkanlık.

  Milyonerler doğmaz, olurlar. Fidelity Investments tarafından yapılan bir araştırma, serveti 1 milyon dolardan fazla olan insanların% 80’inin bu rakama ulaştığını buldu….

• Sıcaklığı düşürün

  Uyku nasıl geliştirilir? Kötü uyku, öğrenme, çalışma, hafıza işlevi, ruh hali ve duygular üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Böyle ne yapmalı…