Uyku ve dinlenme için 15 ürün

Bir insanın sağlığı, çalışma saatleri boyunca verimliliği, tam bir gece dinlenmesine bağlıdır. Uykuda zorluk çekiyorsanız, yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır. Sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak, daha iyi gündüz performansı için geceleri rahatlayacak ideal ürünlerinizi seçin.

Badem

Akşamları yenen bir avuç fındık, melatonin (uyku hormonu, gençlik) üretimini uyarır, kortizol seviyesini (stres hormonu) düşürür. Bademdeki yüksek magnezyum içeriği gece istirahat kalitesini artırır, uykusuzluk ile başa çıkmaya yardımcı olur.

Antep fıstığı

Antep fıstığı büyük miktarda B6 vitamini içerir. Bu madde melatonin, serotonin (ruh hali hormonu) üretimini uyarır. Sirkadiyen ritimlerin normalleşmesine, hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunurlar. Bu fındıklar saf formda tüketilebilir veya salatalara ve diğer yemeklere eklenebilir..

kuru erik

Geceleri bu kuru meyvenin bir avuç sadece huzursuz uykusunu hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemini normalleştirir. Az miktarda kuru erik, bağırsakların yiyecek kalıntılarını daha hızlı işlemesine yardımcı olacaktır..

Fıstık ezmesi

Bu yüksek kalorili ürün, midenizi aşırı yüklemezken açlığınızı tatmin edecektir. Birkaç fıstık ezmeli sandviç, yeterli akşam yemeği yemedikten sonra huzursuz uykuyu rahatlatacak.

Bitkisel çaylar

Bir yetişkin yatmadan yarım saat önce yatıştırıcı sinir stimülasyon bitkilerinden (limon otu, nane, papatya) infüzyon alabilir. Bir bardak bitkisel çay kaygıyı azaltır, günlük zorluklardan hızla “koparmaya” yardımcı olur.

Yulaf ezmesi

Diğer yüksek glisemik uyku ürünleri gibi, yulaf ezmesi de glikoz seviyelerini yükseltir. Bu süreç tam bir gece dinlenmesine katkıda bulunur. Ek olarak, yulaf ezmesi melatonin üretimini uyarır, bu nedenle geç bir akşam yemeği için iyi bir seçenektir..

Kirazlar

Kiraz ve kiraz, sinir gerginliğinden sonra vücudu restore etmek için iyi bilinir. Bu ürünler melatonin üretimini teşvik eder. Bir avuç çilek veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur, tüm gece uyanmayın.

Bitter çikolata

Gece için küçük bir atıştırmalık bir çift dilim bitter çikolata ile desteklenebilir. Bu, glikoz seviyelerini artıracak, iştahı azaltacaktır. Serotonin salınımı daha hızlı rahatlamanıza yardımcı olur.

Muz

Yatmadan önce küçük bir muz doyurucu ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bu meyve, rahatlamaya, sakinleşmeye, hızlı bir şekilde uykuya dalmaya ve bütün gece uyanmamaya yardımcı olan magnezyum içerir..

Beyaz pirinç

Bu ürün çok miktarda karbonhidrat içerir. Sindirilebilir olması nedeniyle pratik olarak lif içermez. Hala beyaz pirinç, yüksek glisemik indekse sahiptir. Akşamları böyle bir yemeğin küçük bir kısmı kan şekeri seviyesini yükseltir, daha iyi uyumaya yardımcı olur.

kivi

Düşük kalorili meyveler çok miktarda lif, C, K vitaminleri, folik asit içerir. İkincisinin eksikliği uykusuzluğun gelişmesine neden olur. İkinci bir akşam yemeği için kivi içmek bu sorunu çözmeye yardımcı olur..

Türkiye

Bu kuşun eti, melatonin, serotonin üretimini uyaran birçok protein, amino asit içerir. Bu hormonların yeterli bir miktarı dinlenme rejimi kurmaya, uykuya dalmaya ve aynı zamanda uyanmaya, uyanma saatlerinde iyi hissetmeye yardımcı olur.

Yağlı balık

Yüksek omega-3 yağ asitleri, somon, uskumru ve ton balığı D vitamini, bu ürünleri bir gece dinlenmek için değerli kılar. Akşam menüsüne düzenli olarak dahil edilmeleri serotonin üretimini uyarır. Bu hormon kaliteyi artırır, gece istirahat süresini arttırır.

Süt ürünleri

Bu protein ürünleri, bir hormon regülatörü olan en zengin triptofan kaynaklarıdır. Vücutta yetersiz miktarda melatonin, serotonin genellikle uykusuzluğun ana nedenidir. Akşamları süt ürünleri yemek, bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olur..

salata

Bu tarifi deneyin: yaklaşık 15 dakika boyunca su ile bir tavada 3-4 marul yaprağı güveç. Sonra suyu sıcaktan çıkarın, 2 dal nane ekleyin, hafifçe soğutun ve için. Böyle bir içecek rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır..