Yüz ve vücudun cildi için ürünler – temel vitamin ve mineraller, gençlik ve esneklik için bir diyet

Genellikle, gençliklerini uzatmak ve ideal bir cilt durumuna ulaşmak, çeşitli kozmetik prosedürlere başvurmak, maskeler, ovmak, masaj yapmak, temizler ve diğer manipülasyonlar yapmak isteyen kızlar. Tüm bu yöntemler, çalışmasına rağmen, yüzeysel bir etki verir ve sonuçta, iç sağlık öncelikle görünümden sorumludur. Bunu korumak için, besinlerle dolu doğru beslenmeye ihtiyacınız vardır..

Sağlıklı ve sıkı ciltler için vitaminler ve mineraller

Doğru beslenme olmadan, tüm kremler, maskeler, fırçalar güçsüz olacaktır (belirli faydaları olmasına rağmen), bu nedenle sağlıklı, dengeli bir diyete ihtiyacınız vardır. Tüm dermilerin çoğunun böyle mikro ve makro elementlere ihtiyacı olduğunu unutmayın:

• antioksidanlar – ıspanak, çilek, kuşburnu, karpuz, elma, domates, yeşil çay;
• nikotinik asit – çilek, tahıllarda bulunur;
• beta-karoten – tatlı biber, kiraz, kiraz, domates, eriklerde bulunur;
• karotenoidler – çoğu bitkide bulunabilir, yeşil yapraklarda büyük miktarda bulunur;
• vitaminler – et, yumurta, meyve, sebze bu yararlı maddelerin farklı gruplarını içerir;
• selenyum – bu elemente bağlı ultraviyole radyasyondan koruyucu özellikler, diyete mantarlar, tahıllar, kümes hayvanları dahil edilerek elde edilebilir;
• fosfor – bu maddenin ana kaynağı balık ve deniz ürünleridir;
• proteinler – et, balık, fındık, süt, yumurtalarda bulunur;
• yağ asitleri – keten tohumu, fındık, bitkisel yağlar, deniz ürünlerinde bulunur;
• demir – elma, lahana, tavuk, karpuz, karabuğday, mango, deniz ürünleri, nar bu madde bakımından zengindir (tadını beğenmezseniz, nar kese yapın);
• çinko – canlı yoğurt, kefir, armut, elma, karpuzda bulunabilir.

Hangi gıdalar cilt için iyidir

Yüz cildini iyileştirmek için beslenme sadece doğal ürünler içermelidir. Böylece, tatlı diş bile kek ve hamur işlerini bitter çikolata ile değiştirirse alışkanlıklarını değiştirmeden sağlıklarına bakabilir. Bununla birlikte, diyetin temeli sebze ve meyveler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar dengesi, çeşitli vitaminler, mineraller ve eser elementler olmalıdır. Bu, tüm yiyecek gruplarını yiyerek elde edilebilir..

Diyete et ekleyin (vejetaryenlik hayranları onu diğer proteinli yemeklerle değiştirebilir), balık, meyve, sebze, fındık, mantar, süt. Ayrıca, bol miktarda temiz durgun su içmeyi unutmayın. Vücudu hücresel düzeyde geri kazanmaya, toksinleri ve diğer zararlı maddeleri çıkarmaya yardımcı olur, metabolik süreçleri hızlandırır, ancak fazlalığı şişmeye neden olur, bu nedenle her şeyin ılımlı olması gerektiğini unutmayın..

Harici kullanım için

Ürünlerin harici olarak uyumlu kullanımı, dermiste inanılmaz bir görsel sonuç elde etmeye yardımcı olacaktır. Her biri bir eczaneden satın alınabilecek aşağıdaki maddeler en kullanışlıdır:

• Hindistancevizi yağı. Hyaluronik asit de dahil olmak üzere faydalı bileşenlerin bulunduğu bir depo içerir. Derinlemesine nemlendirir, epidermisin alt katmanlarına batırır, soyulmaya, çatlaklara, çatlaklara karşı savaşmaya yardımcı olur. Ek olarak, madde makyajı çıkarmak için kullanılabilir..
• Susam yağı. Amino asitler ve vitaminler bakımından zengindir, bu da dermis için idealdir. Kızarıklığı gidermeye, kuruluktan, sarkmadan ve elastikiyet kaybından kurtulmaya yardımcı olur. Ek olarak, ürün hücrelerdeki nemi ve besin eksikliğini yeniler. Göz çevresi üzerinde uzun süreli düzenli susam yağı uygulaması ile küçük yüz kırışıklıklarından kurtulabilirsiniz. Bu madde çocukların cildi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir – ürünün alerjiye neden olmaması nedeniyle, her yaşta dokuları yumuşatmak için kullanılır..
• Kakao yağı. Soluk kuru dermisi olanlar için önerilir. Cilde derinlemesine emilen, kırışıklıkları, çatlakları, çatlakları, iltihabı hafifleten ve tahrişleri yumuşatan hoş bir aromaya sahip bir maddedir. Ek olarak, kakao yağı ultraviyole radyasyon ve sıcaklık değişikliklerine karşı koruyucu bir film oluşturur. Bu madde dudaklara, göz çevresine, topuklara bile uygulamak için uygundur..

Yüz cildi için diyet

Sağlıklı cilt ürünlerinin bile ılımlı bir şekilde yenilmesi gerektiğini unutmayın, çünkü fazla miktarda vitamin, mineral ve eser element eksikliği bir eksikliği olumsuz olarak etkiler. Ayrıca, bazıları alerjik reaksiyona neden olabilir. Zayıf veya agresif bir bağışıklık sisteminiz varsa diyet yapma konusunda diyetisyeninize danışın. Aşağıda, epidermisin sağlığı için iyi olan on kategorideki gıdaların bir listesi bulunmaktadır..

• Balık + deniz ürünleri (deniz yosunu dahil). Bunlar omega-3 yağ asitleri, çinko, retinol ve iyot içerir. Birincisi sayesinde, optimum hidrasyon korunur, daha erken yaşlanma önlenir, kırışıklıklar yumuşatılır ve oksijen hücreleri doyurulur. Esas olarak yağlı balıklarda ve istiridye içinde bulunan çinko, rejenerasyon ve kan dolaşımı süreçlerini hızlandıran kolajen sentezinden (dermisi çok pürüzsüz ve elastik yapan bir madde) sorumludur. Ek olarak, bu madde iltihabı hafifletir, yağ bezlerinin aktivitesini azaltır, böylece yüzdeki sivilce sayısını azaltır..
• Turunçgiller. Limon, portakal ve greyfurtların sadece kozmetikçiler tarafından değil, aynı zamanda beslenme uzmanları tarafından da yenilmesi tavsiye edilir. Epidermis için, C vitamini içeriğinden dolayı kolajen üretimini uyarmaları açısından faydalıdırlar. Ayrıca, bu madde güçlü bir antioksidandır, bu nedenle çevrenin olumsuz etkilerini nötralize eder. Narenciye suları, ten rengini eşitlemek, yaşlılık lekelerini gidermek için maskeleri beyazlatmak için kullanılabilir.
• Bitkisel yağlar Bu nedenle zeytinyağı, dermisin kendi kendine hidrasyonuna katkıda bulunan omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içerir. Akne veya sivilceye karşı kayısı ve deniz topalak tavsiye edilir. Keten tohumu, buğday, hindistancevizi cildi gençleştiren ve iyileşme sürecini hızlandıran bir vitamin deposudur..
• Turuncu ve kırmızı meyve ve sebzeler, yeşil yapraklı, ten rengini artıran, iltihabı ortadan kaldıran ve hatta bronzlaşmaya katkıda bulunan melanin üretimini uyaran antioksidan bir madde olan büyük miktarda A vitamini içerirler. Beta-karoten eksikliği, soyulma ve küçük çatlaklarla gösterilir. Vitamini emmek için, yağlarla birlikte turuncu sebze ve meyveler (örneğin havuç) yiyin – örneğin, bitkisel yağlar, krema.
• Fındık. Amino asitler, E vitamini (fındık ve badem bakımından yüksek), çinko (yer fıstığında bulunur), selenyum içerir. Dermisin taze olması için, hücrelere nem tutulur ve ten parlaktır, günlük diyetinize farklı fındık türleri ekleyin.
• Tam tahıl gevreği. Bu kategori, durumu cildin görünümünü doğrudan etkileyen sindirim sisteminin sağlığı için çok önemli olan yüksek bir lif içeriğine sahiptir. Ek olarak, tam tahıllı tahıllar akne veya tahrişi önlemek için B vitamini içerir..
• Ekşi sütlü ürünler Hem oral hem de harici kullanım için faydalıdır. Lor, kefir, canlı yoğurt pürüzsüz, cildi aydınlatır, dermisi yumuşatır ve yeniler. Ek olarak, tüm sütler midenin mikroflorasını temizleyebilen bakteri kültürleri içerir.
• Hayvan eti ve karaciğer ana protein kaynağıdır. Ayrıca, eksikliği cildin erken yaşlanmasında, elastikiyetinin ve tonunun kaybı olarak ifade edilen çok fazla demir içerirler. Karaciğerde de çok sayıda sağlıklı A vitamini vardır..
• Yeşil çay. Güçlü bir antioksidan görevi görür, kırışıklıkları, ferahlatıcıları ve tonları azaltır, gerginlik hissini ortadan kaldırır.
• Doğal bitter çikolata. Katkı maddesi olmadığında kullanışlıdır. Bu çikolata, cildin dokusunu ve tonunu iyileştiren, hücrelerin dehidrasyonunu önleyen ve zararlı ultraviyole radyasyona karşı koruma sağlayan bir flavonoid kaynağı olan kakao yağı içerir..

Cildinizi güzelleştirmek için ne yemelisiniz

Bireysel bir diyet derlerken, bazı yiyeceklerin alerjiye neden olabileceğini veya sağlık nedeniyle kontrendike olduğunu unutmayın. Örneğin, gastrit, ülser veya diğer sindirim bozuklukları olan kişiler özel bir diyet uygulamalıdır. Ek olarak, genetiğin büyük önem taşıdığını unutmayın – eğer akne ailenizde nadir değilse, sadece diyetin değiştirilmesi dermisin durumunu iyileştirmeyecektir (sağlıklı bir diyetin çok önemli olduğu gerçeğini reddetmez).

Yağlı ciltler için diyet

Bu tip cildin ana problemleri döküntüler ve yağ bezlerinin çok aktif çalışmasıdır. Yağlı dermis diyeti bu dengesizliği gidermek için tasarlanmıştır. Sorun şu ki, bazı insanların neden aşırı sebum sekresyonuna sahip oldukları sorusuna uzmanların hala tek bir cevabı yok. Bu sadece beslenmeden değil, stres, genetik, yanlış seçilmiş kozmetiklerden de etkilenir. Tüm olası faktörleri ortadan kaldırın ve diyetle ilgili bu tür ipuçlarına uymaya çalışın:

• tam tahıllı un ürünlerini değiştirin – daha fazla lif ve daha az şekere sahiptirler;
• meyve, antioksidan ve A vitamini açısından zengin sebzeleri daha sık yiyin – marul, brokoli, havuç, kabak, kayısı, mandalina, mango, papaya;
• hayvansal yağları diyetten hariç tutun, bitkisel yağ ile değiştirin;
• düzenli olarak haşlanmış, pişmiş, ızgara veya buharda pişirilmiş balık yiyin – deniz ve tatlı su türleri sebum salgılanmasını azaltan çoklu doymamış yağ asitleri içerir;
• daha fazla su, şekersiz yeşil çay içmek;
• yağ içeriği düşük ekşi sütlü ürünleri tercih etmek;
• hazır atıştırmalıklar, derin yağda kızartılmış yemekler yemeyin;
• çiğ yiyecekleri daha fazla yiyin (mümkün olduğunca);
• derisiz tavuk yiyin;
• fast food’u diyetten hariç tut.

Kuru ciltler için beslenme

Bu tür cilt, sahibi gençken harika görünüyor, ancak ilk yaşlanma belirtileri erken yaşlarda – kırışıklıklar, elastikiyet ve ton kaybı şeklinde ortaya çıkıyor. Tüketilen yiyecekler, hücrelerde nem eksikliğini telafi etmeli, dermisi yumuşatmalı ve sağlıklı görünümünü geri kazanmalıdır. Bunun için kahve, alkolü diyetten çıkarmak, yeterli uyku almak ve daha sık besleyici maskeler yapmak gerekir. Bireysel bir diyetin hazırlanması ile ilgili öneriler:

• daha fazla sıvı içmek;
• A, E, B vitaminleri içeren yiyecekler yiyin – süt, süzme peynir, kefir, doğal yoğurtlar, yeşil sebzeler, havuç, kayısı, kabak, avokado, kavun;
• kuruluğu önlemek için, diyete yumurta, kuşkonmaz, sarımsak ve soğan ekleyin – bunlar hücrelerde nemi mükemmel şekilde tutan kükürt içerir;
• iç ve dış zeytin, keten tohumu yağı tüketmek;
• kuru ince cilt biyokimyasal alfa asitlere ihtiyaç duyar – üzüm, kuş üzümü, domates, elma, doğal yoğurt, şeker pancarı, şeker kamışı bulunur.

Cilt sıkılığı için

Dermisin sağlık, gençlik ve esnekliği çeşitli ürün kategorileri sağlar. Birincisi saf arıtılmış su içerir. Güzel bir dermis için günde en az 2 litre içilmesi tavsiye edilir. Böyle bir miktar, vücudun metabolik süreçlerinin normal seyrini, toksinlerin, toksinlerin giderilmesini sağlayacaktır. Yüz cildi ve elastikiyeti için diğer yararlı ürünler ve oksidatif süreçlere karşı koruma şunları içerir:

• patlıcan, bahçe yeşillikleri, baklagiller, maya, tahıl ekmeği, karaciğer – büyük miktarda B vitamini içerir;
• yeşil çay – polifenollerin yanı sıra yaban mersini, böğürtlen, yaban mersini, çilek, fasulye, enginar bakımından zengindir;
• bitkisel yağ, balık, yumurta, tohum, yer fıstığı – esneklikten sorumlu D, K, F vitamin kaynakları;
• zeytinyağı – nemlendirir, E vitamini ile doyurur;
• fındık, keten tohumu, deniz lezzetleri – doymamış organik asitlerin içeriğinden dolayı gençleşir;
• limon, portakal, greyfurt, limon, kivi, patates, kuş üzümü, kızılcık, ıspanak – C vitamini deposu, kollajen üretimini teşvik.

Yaşlanma karşıtı diyet ve diyet kuralları

Vücudun erken yaşlanmasına katkıda bulunan ürünlerin listesini önceden okuyun. Bu yiyeceği diyetten çıkarmazsanız, cildin gençliğini korumak işe yaramaz:

• konserve;
• yarı mamul ürünler;
• çok tuzlu ve baharatlı yiyecek.

Bu tür gıda kırışıklıklarından ödem görülür, ton, elastikiyet kaybolur. Cildin sağlığını geri kazanmak gerçek – çiğ sebzeler, meyveler, kepek, tahılların düzenli kullanımı ile. Ayrıca, diyet çeşitlendirin:

• ballı yeşil çay – serbest radikalleri vücuttan uzaklaştıran, çevrenin olumsuz etkilerini nötralize eden güçlü bir antioksidan;
• biber, brokoli, zeytin, havuç, yeşil salata;
• yağlı balık;
• fındık, tohumlar, bitkisel yağlar;
• askorbik asit içeren taze, salamura sebzeler;
• karaciğer, süt, fındık, bira mayası – biyotin kaynakları;
• haşlanmış tavuk, hindi – protein eksikliğini telafi etmek için (özellikle enzimler).

Su-tuz dengesini ve cilt nemini korumak

Yüz sadece nemlendirildiğinde güzellikle parlar – bu yüzden su prosedürlerinden sonra çok iyi görünür. Sadece duştan sonra değil, bu etkiyi elde etmek için bu cilt ürünlerini diyetinize ekleyin:

• zeytin;
• doğal yoğurtlar – şekersiz, ancak tatlıları sevenler ürünü kuru üzüm, kuru kayısı veya çilek hamuru ile karıştırmaya izin verilir;
• bal;
• dereotu, maydanoz;
• meyveler – ultraviyole radyasyona karşı koruyan ana antosiyanin kaynağı;
• vitamin kompleksleri (ampuller veya tabletler).

Tavsiye edilen alkol ve kahveyi hariç tutun. Kelimenin tam anlamıyla hücrelerden nemi “emer” ve sinir sistemini de olumsuz yönde etkilerler. Kahveyi yeşil çay, hindiba, kakao veya bitkisel kaynatmalarla değiştirin (antibakteriyel özelliklere sahip papatya, yatıştırıcı nane, melisa). En az miktarda alkol alın ve sadece iyi olduğundan emin olduğunuzda – kanıtlanmış üreticilerin şarapları veya ev yapımı.

Antioksidan Ürünler

Bu kategori yukarıda belirtilmişti. Antioksidanlar vücut için son derece faydalıdır, çünkü serbest radikalleri uzaklaştırırlar ve hücre zarlarını yıkımdan korurlar. Bu özellikler:

• yeşil çay;
• kırmızı veya turuncu sebzeler;
• meyveler, meyveler (kuş üzümü, çilek, kivi);
• balık – rejenerasyon süreçlerini teşvik eder, kırışıklıkları yumuşatır;
• süzme peynir – ayrıca, bir selenyum, E vitamini, kalsiyum kaynağıdır;
• fasulye ve tahıllar – toksinlerin, toksinlerin vücudunu temizler.

Hızlı ve güzel güneşlenmek için ne yenir

Bazı ürünler, cildin rengini doğrudan etkileyen bir madde olan melanin üretimini uyarır. Böylece, hızla eşit bir bronzluk elde etmeye yardımcı olur. Bu aşağıdakiler tarafından kolaylaştırılır:

• amino asitler – triptofan, tirozin;
• provitamin;
• selenyum;
• laykopen;
• e vitamini.

Doğru maddeleri havuç, kayısı, üzüm, şeftali, deniz ürünleri, kavun, karpuz (yaz için ideal), domates, et ve karaciğerde bulabilirsiniz. Kendi başlarına, bu ürünler bronzlaşmaya neden olmaz, ancak daha güzel hale getirmek için güçlendirir ve güçlendirir. Ek olarak, bir bardak havuç suyu cildi ultraviyole radyasyondan, kuruluktan koruyacaktır. Çay, kahve, çikolata ürünleri, yağlı, tütsülenmiş yemekler tam tersi bir etkiye sahiptir..

Cilde zararlı ürünler

Türü ne olursa olsun, integument’e zarar veren bir dizi ürün var. Bunları kullanabilirsiniz, ancak çok az ve mümkün olduğunca az. Bu kategorideki tam liste:

• Tatlı ve pişmiş ürünler. Tüm şekerleme ürünleri zararlı değildir – örneğin bal ve doğal çikolata sağlıklı gıdalara aittir, ancak kekler, tatlılar, kurabiyeler hariç tutmak daha iyidir. Ayrıca, pişirme de yararlı değildir. Kalori içeriği, bu tür yiyeceklerin tek sorunu değildir, çünkü aynı zamanda yüz ve vücutta döküntülere, hormonal bozulmalara neden olur..
• Konserve yiyecekler. Bileşimde sadece E bolluğu olan satın alınan ürünler zararlıdır, aynı zamanda bol miktarda sirke, baharat ve baharat içeren ev yapımı ürünlerdir. Konserve yiyecekler genetik olarak modifiye edilebilir, böylece sağlığı olumsuz etkiler ve kendi kendine yapılan hormonal sistemi olumsuz etkileyebilir.
• Fast food. Dermisin yorgun görünmesini ve erken yaşlanmasını sağlayan yüksek kalorili yiyecekler.
• Gazlı tatlı içecekler. Boyalar, E-shki artı sadece epidermis için değil, bir bütün olarak vücut için tehlikeli olan bir dizi bileşen içerir..
• Yarı mamul ürünler. Çok sayıda zararlı katkı maddesi içerirler, bu nedenle düzenli kullanımları cildin durumunu olumsuz etkiler..
• Füme ürünler ve et ürünleri. Sosisler, sosisler, jambonlar çok lezzetlidir çünkü bileşenler arasında “nitrat”, “benzoat” adı verilen tuz, baharatlar, stabilizatörler ve yapay tatlandırıcılar ile doludurlar..
• Atıştırmalıklar, hazır atıştırmalıklar. Trans yağlar içerir. Son olarak, cipslere sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek için kendinizle bir sözleşme yapın..
• Alkol, kahve, enerji içecekleri. Entegrasyonu kurutun ve erken yaşlanma belirtilerine neden olun..

Bazı maddeler ağızdan alınmasalar bile zararlıdır. Bu nedenle, satın aldığınız kozmetik bileşimini dikkatlice okuyun. İdeal olarak, bu tür bileşenlere sahip olmamalıdır:

• sodyum lauril sülfat;
• parabenler;
• Mineral yağ;
• propilen glikol.