Bir spor salonunda kürek sürüşünü simüle eden simülatör, uzun raylı ve koltuğa sahip bir çerçeve, bacakları sabitlemek için pedallar, kablo veya tutamaklı bir saptan oluşur. Yük ekranda izlenebilir. Kürek, vücut kaslarının% 85’ini yükler, kalbi ve kan damarlarını güçlendirir.
Tüm kas gruplarının çalışması
Kürek omuzlarda çalışır, geri. Düzenli egzersizlerden sonra ağrılar, kelepçeler geçer, duruş gelişir. Simülatör pazı (omuzun pazı) güçlendirir, göğsü ve karın kaslarını yükler. Kürek sırasında kollara sürekli olarak orta basınç uygulanır, bilekler güçlenir.
Derslerden sonra tırmanma ve yoga sıfırdan çok daha kolay olacaktır..
Egzersiz sırasında alt gövde yüklenir. Kürek, kuadriseps (büyük kuadriseps femoris), buzağı ve kalçaları içerir. Eğitimli bacaklar ve kalçalar figürün görünümünü önemli ölçüde iyileştirir. Kürek yükü vücut esnekliğini arttırır, hareketlerin koordinasyonunu, dengesini geliştirir.
Hızlı yağ yakımı
10 dakikalık eğitim 100-200 kcal gerektirir. Bu rakam, simülatör ayarlarında hareketlerin yoğunluğunu ve direncini kademeli olarak artırarak artırılabilir. Sadece kürek çekerek, vücut yağının azaldığını ve figürün görsel olarak sıkıldığını hızlı bir şekilde göreceksiniz..
Küçük başarıları bile izleyebilir, daha fazla çalışma için motive edebilirsiniz. Ortalama değerin üzerindeki her rakam, simülatör üzerinde çalışmak için doğru tekniğin kanıtıdır.
Üst sırttaki yağ tabakası hormonal bozulmaları, metabolik bozuklukları gösterebilir. Bir kürek makinesi sizi aşırı kilodan koruyacak, organlarda bir yük oluşturacaktır. Metabolizmayı arttırır, kilo kaybını hızlandırır..
Kas geliştirme
Bir kürek makinesi güç yüklerinin kısmen yerini alabilir, çünkü kasların rahatlamasını sağlar. Önkolların ve omuzların güzel şekli kürekçilerin ayırt edici özelliğidir. Göğüs döner ve genişler ve gövde kasları daha sıkıdır, siluet V şeklini alır.
Kürek esas olarak üst vücutta kas oluşturur.
Kalp güçlendirme
Kürek makinesi kaslar üzerinde sürekli bir yük oluşturur. Bu tür sporlara kardiyo veya aerobik eğitimi denir. Egzersizler akciğerlerini geliştirir, hacmini arttırır. Kürekçi kalp atış hızı nedeniyle, kalp kası yavaş yavaş daha esnek hale gelir, kalp güçlenir. Kan dolaşımının artması nedeniyle kan damarlarının esnekliği artar. Sonuç olarak, kritik vücut sistemleri daha iyi çalışır..
Dersler sonucunda kan kolesterolü ve tansiyon düşecektir.
Düzenli kürek hipertansif kriz, felç, kalp krizi riskini azaltır. Kararsız bir nabızla herhangi bir hastalığın alevlenmesi sırasında eğitime başlamayın.
Ev kullanımı için kolaylık
Bir kürek makinesindeki sınıflar, tekne gezilerinin uygun fiyatlı bir analogudur ve bu durumda doğru tekniğe hakim olmak, diğer kürek türlerine göre daha kolaydır. Antrenman vücudu ve organları kapsamlı bir şekilde etkiler, böylece tüm bir spor salonu acemi bir sporcunun yerini alabilir.
Televizyonun önünde otururken bile kürek çekebilirsiniz. Sınıflar sessizdir, bu yüzden komşularınızı rahatsız etmeyin.
Eklem koruması
Koşu, uzun yürüyüş, yoga eklemler, bacak yaralanmaları ile ilgili sorunlar için erişilemez olabilir. Kürek sırasında dizler ve ayaklar üzerindeki yük minimumdur. Sınıflar eklem cerrahisi sonrası rehabilitasyon programının bir parçası olabilir..
Omurganın orta derecede bükülmesi, 40 yıl sonra, çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı süren çoğu insanda gelişen intervertebral disklerle ilgili sorunları önlemeye hizmet eder.
Güvenli Dayanıklılık Artışı
Hastalık nedeniyle yoğun eğitim birçok insan için mevcut değildir. Kürek simülasyonu için simülatör yükü tüm vücuda eşit olarak dağıtır ve bu da dayanıklılığı kademeli olarak artırır. Bir veya iki aylık düzenli egzersizlerden sonra, birçok tanıdık aktivitenin çok daha kolay olduğunu, enerjik çalışmaların veya sporların artık yorucu görünmeyeceğini, nefes darlığının ortadan kalkacağını hissedeceksiniz. Ağır çantaları daha uzun süre taşıyabilir, zor bir iş gününden sonra taze hissedebilirsiniz.
Merhaba, kürek makinelerinin 7 avantajını merak ediyorum. Bu avantajlar nelerdir ve neden kürek makineleri tercih ediliyor? Spor yaparken nasıl kullanılabilirler ve hangi bölgeleri çalıştırır? Ayrıca, hangi marka ve modeli önerirsiniz? Teşekkürler.
Kürek makineleri birçok avantaja sahiptir. İlk olarak, tüm vücutta etkili bir şekilde çalışarak birçok kas grubunu harekete geçirir. Kol, bacak, göğüs, sırt ve karın gibi birçok bölgeyi aynı anda çalıştırır. Aynı zamanda düşük darbe riski taşır ve eklemlere minimum stres uygular. Bunların yanı sıra, kalp ve kardiyovasküler sistemini güçlendirir, yağ yakımını hızlandırır ve dayanıklılığı artırır. Kürek makineleri çok yönlüdür ve her seviyedeki sporcular için uygun bir egzersiz aracıdır.
Kürek makineleri genellikle kararlı bir duruşa sahip olmalı ve sık kullanımlara dayanıklı olmalıdır. Concept2 Model D, popüler bir seçenektir ve genellikle yüksek performansı ve dayanıklılığı ile öne çıkar. Ancak, marka ve model seçimi tamamen kişisel tercihe bağlıdır ve farklı seçenekleri karşılaştırarak en iyi seçimi yapmanız önemlidir.
Kısacası, kürek makineleri birçok kas grubunu çalıştırır, düşük darbe riski taşır, kalp sağlığını ve dayanıklılığı artırır. Concept2 Model D gibi dayanıklı ve yüksek performanslı bir marka tercih edilebilir, ancak seçim kişisel tercihlere bağlıdır.
Kürek makineleri çok yönlü bir egzersiz aracıdır ve birçok avantaja sahiptir. İşte kürek makinelerinin 7 avantajı:
1. Kardiyovasküler sağlık: Kürek makinesi, kalp ve akciğerleri çalıştırarak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir.
2. Kuvvet ve dayanıklılık: Kürek makinesinin kullanımı, vücudunuzdaki kasları güçlendirerek genel kuvvet ve dayanıklılığınızı artırır.
3. Kalori yakma: Kürek makinesiyle yapılan bir egzersiz seansı, yüksek kalori yakmanıza yardımcı olur.
4. Postür geliştirme: Kürek makinesi doğru formda kullanıldığında, vücut duruşunu düzeltmeye ve postürü geliştirmeye yardımcı olur.
5. Eklem sağlığı: Kürek makinesi, düşük darbe riski nedeniyle eklem sağlığı için ideal bir seçenektir.
6. Tam vücut egzersizi: Kürek makinesi, tüm vücut kaslarını çalıştırarak bacaklar, kol ve omuz kasları gibi farklı bölgeleri hedefler.
7. Evde kullanım kolaylığı: Kürek makineleri, evde veya spor salonunda rahatlıkla kullanılabilir ve genellikle kompakt bir yapıya sahiptir.
Kürek makineleri tercih edilir, çünkü birçok kas grubunu aynı anda çalıştırır, kardiyovasküler sağlık sağlar, kalori yakmayı kolaylaştırır ve evde kullanıma uygundur.
Bu makineler, bazı temel hareketlerle kullanılabilir. Ayaklarınızı yerleştirerek bacakları iterek ve kolları çekerek kürek makinesini kullanabilirsiniz. Bu egzersiz, bacaklarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı ve çekirdeğinizi çalıştırır.
Hangi marka ve modeli tercih edeceğiniz, bütçenize ve tercihlerinize bağlıdır. Concept2, WaterRowers ve NordicTrack gibi markalar, kaliteli kürek makineleri üreten tanınmış markalardır. İhtiyaçlarınıza uygun olanı seçmek için araştırma yapmanızı ve kullanıcı yorumlarını incelemenizi öneririm.
Kürek makineleri çok yönlü bir egzersiz aracıdır ve birçok avantaja sahiptir. Kardiyovasküler sağlık, kuvvet ve dayanıklılık, kalori yakma, postür geliştirme, eklem sağlığı, tam vücut egzersizi ve evde kullanım kolaylığı bu avantajlardan sadece birkaçıdır. Kürek makineleri tercih edilir çünkü birçok kas grubunu aynı anda çalıştırır, kardiyovasküler sağlık sağlar, kalori yakmayı kolaylaştırır ve evde kullanıma uygundur. Marka ve model tercihi ise bütçe ve tercihlere bağlıdır.
Kürek makinelerinin 7 avantajı hakkında bir soru sormak isteyen bir okuyucu adına kısa bir yorum yazacağım. Kürek makineleri, egzersiz yaparken birçok avantaj sunabilir. Ancak bu avantajlar herkes için geçerli mi? Her yaş grubu ve fiziksel durumda olan insanlar için uygundur mu? Bu cihazlar herhangi bir sakatlık riski taşır mı?