Kreatin monohidrat özellikleri – ne alınır, kompozisyon, yan etkiler ve fiyat

Kreatinin insan vücudu üzerindeki olumlu etkisi uzun zaman önce fark edildi, ancak bu ürünün özelliklerinin kullanımı sadece mevcut yüzyılda başladı. Bir tablet veya toz şeklinde alınan kreatin monohidratın, sporcuların (sprinterler, powerlifters) atletik performansını ve vücut geliştiricilerin fiziksel performansını geliştirdiği kanıtlanmıştır. Şimdi ürün sporcular arasında popüler.

Kreatin monohidrat nedir?

Bu, yüksek fiziksel efor sırasında (spor salonunda yorucu egzersizler sırasında) vücudun dayanıklılığını arttırmak için kullanılan bir gıda takviyesidir. Yarışmalarda, ürün kısa bir mesafe koşarken veya güç sporlarında sonuçları iyileştirmeye yardımcı olur. Bir steroid değildir ve kullanımını tanımlamak neredeyse imkansızdır, bu nedenle spor beslenmesinde yasal bir diyet takviyesi olarak kabul edilir..

Bileşimi ve serbest bırakma şekli

Bu madde organik bir bileşiktir – karboksilik asit. Kreatin (Kreatin Monohidrat), su moleküllerini tutan peptide bağlı amino asitler (arginin, glisin, metionin) içerir. Tabletler, kapsüller veya beyaz toz formunda bir gıda takviyesi üretilir, ambalaj için plastik veya metal kutular kullanılır.

Madde ilk önce kreatin monohidrat olarak sentezlendi ve şimdi bu form en popüler olanı. Diğer kreatin takviyeleri bilinmektedir:

• Krekalin;
• Kreatin Hidroklorür;
• Kreatin fosfat;
• Trikreatin Malat.

Kreatin Nasıl Çalışır

Kreatin Monohidrat vücutta böbrekler, karaciğer enzimleri ile doğal olarak sentezlenir ve kas lifleri ile sinir dokusu arasında birikir. Kas hücrelerinde, fosfokreatin formunda bulunur. Küçük miktarlarda hayvan etlerinde ve kümes hayvanlarında, balıklarda bulunur. Madde şu rolü oynar:

1. Adenosin trifosforik asidin azaltıcısı – kas kasılmasında kullanılan bir enerji materyali. Vücut tarafından üretilen kreatin miktarı sınırlıdır. Enerjinin serbest bırakılması için gerekli maddenin tüm tedarikini harcarken, kas gücü tükenir. Kreatin yokluğunda, ATP’yi geri yüklemek için glikojen kullanılır, ancak böyle bir reaksiyon daha uzun sürer. Gıda takviyesi kreatin dengesini yeniler ve vücut kaynağını arttırır.
2. Bu madde büyük miktarda suyu bağlayabilir ve kas oluşumunu teşvik edebilir..
3. Kreatin, kas kasılması sırasında salınan laktik asidi nötralize eder. Sporcunun iyileşmesini hızlandırır.

İlaç kullanımı

Vücut geliştiriciler kas oluşturmak için kreatin kullanırlar. Biriken madde, kısa sürede pik güç kullanımını içeren sporlarda performansı artırmak için vücut tarafından tüketilir. İlacın kullanımı önerilir:

• yoğun eğitim egzersizleri yaparken;
• kısa mesafeler koşarken;
• bisiklet sprintinde;
• halterde;
• zıplarken;
• hokey oyuncuları, futbol oyuncuları, tenis oyuncuları;
• vejeteryanlara.

Kreatin Monohidrat nasıl alınır

İyi bir asimilasyon ve istenmeyen etkilerin ortadan kaldırılması için, büyük miktarda sıvı içeren bir katkı maddesi kullanırlar. Toz su içinde seyreltilir ve tabletler ve kapsüller yıkanır. Kullanımdan önce bir toz ve sıvı çözeltisi hazırlanır. Bu maddenin çözünürlüğü zayıftır, bu nedenle iyice karıştırılmalıdır. Küçük parçacıklar içeren toz satın almak daha iyidir. Bir diyet takviyesi kullanırken, aşağıdakiler dikkate alınmalıdır:

1. Ürün bir gıda takviyesidir ve sonuçları uygun bir diyet ve egzersizle birlikte getirir..
2. Yemekten 30-40 dakika önce sabahları almak daha iyidir.
3. Maddenin sindirilebilirliği artan insülin salınımı ile artar (taşıma fonksiyonlarını yerine getirir), bu nedenle glikoz ile kullanmak daha iyidir. Bunu yapmak için çözeltiye şeker ekleyin veya su yerine üzüm suyu kullanın.
4. Bazı sporcular protein sallar..
5. Yüksek dozda kahve, kafeinin vücuttaki sıvıyı gidermeye yardımcı olduğu için ürünün etkinliğini azaltabilir..
6. Bir maddenin sıvıyı tutma kabiliyeti bir kadının ince figürünü etkileyebilir, bu nedenle plaj sezonundan önce ürünü almayı iptal etmek daha iyidir.

İlacın dozu

Bir gıda takviyesini tüketmenin iki yolu vardır: bir yükleme dozu yükleme veya kademeli doygunluk. Hafta boyunca önyükleme aşamasında, sporcular 1 kg ağırlık başına 0.3 g başına Kreatin monohidrat alır – bu günde 20-30 gramdır. İyi bir asimilasyon ve yan etki riskinin ortadan kaldırılması için, günlük 5 g’lık bir doz (bir çay kaşığı) tüketmek için dört kez bir program oluşturmak daha iyidir. Vücudun doygunluğundan sonra, doz 5 g / güne düşürülür. Kademeli uygulama ile doz 5-10 g / gündür. Yükleme aşaması kadınlar için önerilmez.

Kreatin Etkisi

Ürün sadece sporcuların antrenman dayanıklılığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda yarışmalardaki sonuçlarını iyileştirir, aynı zamanda vücut üzerinde de yararlı bir etkiye sahiptir. Gıda takviyesi:

• plazma kolesterolünü, trigliseritleri, lipoproteinleri azaltmaya yardımcı olur;
• anti-enflamatuar etkiye sahiptir;
• sinir sistemini oksijen eksikliğinden korumada olumlu bir etkiye sahiptir;
• kreatinin kana girmesi ile kalp kasının kasılma işlevini sürdürür;
• erkeklerde testosteron seviyelerini arttırır;
• nemi tutma yeteneğini kullanmak vücudu aşırı ısınmadan korur;
• kas atrofisi olan hastanın durumunu iyileştirir.

Yan etkiler

Bir diyet takviyesi aldıktan sonra aşağıdaki yan etkiler mümkündür:

• alerji (döküntü, cildin kaşınması);
• gecikmiş sıvı çıkışı ile ilişkili ödem;
• vücudun zehirlenmesi, böbrek fonksiyon bozukluğu, böbrek yetmezliğinin başlangıcı – ürünün aşırı kullanımı ile;
• kemiklerin kırılganlığının artması – düzenli kullanımla;
• hazımsızlık, sindirim bozukluğu (bazen yetersiz sıvı ile alındığında bu fenomenler görülür).

Kontrendikasyonlar

Bir gıda takviyesi kullanımını bırakmanız gereken vücut koşulları vardır. Sporcular tarafından aşağıdaki kontrendikasyonların varlığında kullanılmamalıdır:

• alerjik reaksiyonlar, astım;
• böbrek, karaciğer, pankreasın kronik veya akut hastalıkları;
• 18 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler;
• emzirme ve hamilelik sırasında.

Kreatin Monohidrat Fiyatı

Ürünü eczaneden veya çevrimiçi mağazanın web sitesinden satın alabilirsiniz. Maliyeti, serbest bırakma biçimine, ambalajlamaya ve üreticiye bağlıdır. Kreatin Monohidrat fiyatları tabloda gösterilmiştir:

“