Kas kütlesi kazanmak için bir gainer nasıl alınır

Birkaç kilogram kazanmak veya spor salonunda derslerin etkisini arttırmak istiyorsanız, o zaman kazananlar almaya çalışmalısınız. Bununla birlikte, ilk başta bu katkı maddelerinin ne olduğu ve bunların doğru bir şekilde nasıl kullanılacağı hakkında genel bilgi sahibi olmak yerinde olmayacaktır..

Kazanç nedir?

Birçok sıradan insanda uygun spor beslenmesi genellikle özel hormonlar ve steroidlerin alımı ile ilişkilidir, çünkü vücut geliştiricilerin, sporcuların ve yüzücülerin bu kadar büyük kasları olması boşuna değildir. Pratikte, büyük miktarda protein içeren gelişmiş kas eğitimi ve doğru beslenme, sporcuların kas yapmasına yardımcı olur.

Geyner, karbonhidrat ve protein karışımından oluşan biyolojik olarak aktif bir besin takviyesidir. İsim İngilizce sözcük kazancından kaynaklanır ve tam anlamıyla büyüme olarak tercüme edilir. Kuru karışım tüm spor beslenme mağazalarında satılmaktadır. Kütle bileşimi:% 70 karbonhidrat ve% 30 protein. Bununla birlikte, bir kazanıcı almadan önce, bir doktora danışmanız gerekir, çünkü bu ek sindirim sistemi ile ilgili sorunlara neden olabilir.

Gainer nasıl içilir

Kuru karışımın yoğun bir şekilde karıştırarak sıvı içinde seyreltilmesi beklenir. Bir çalkalayıcı bu durum için çok uygun olacaktır, ancak mutfağınızda böyle bir cihaz yoksa, bir blender veya normal bir çırpma teli kullanabilirsiniz. Kuru madde ve sıvı miktarı kesinlikle ayrı ayrı seçilir. Genellikle, üretici, ürününün ambalajı üzerinde istenen oranları belirtir..

Kazanan almanın hiçbir koşulda tam bir öğünün yerini almaması gerektiğini bilmek önemlidir. Et, sebze, meyve ve tahıl yemek. Ek fonlar olarak, özel vitamin kompleksleri, spor sallamaları ve amino asitli kompleksler bir enerji kokteyli ile birleştirilebilir. Protein kütlesinin maksimum faydaya ve minimum zarara sahip olması için, dozajlar veya kabul ihtiyacı hakkında kişisel bir eğitmene danışmak daha iyidir..

Kas kütlesi kazanmak için bir gainer nasıl içilir

Yukarıda belirtildiği gibi, sadece proteinler ve karbonhidratlar standart kuru karışımın bir parçasıdır, ancak bazen üreticiler protein karışımlarına başka maddeler ekler. Örneğin, kas kütlesi kazanmak için bir kazanıcı ayrıca amino asitler içerecektir. Kas yapısını sağlayabilir ve metabolik süreçleri proteinden çok daha hızlı düzenleyebilirler. İhtiyacınız olan kompleksi belirlemek kolaydır: lösin, izolösin, valin ve L-glutamin listelenirse, seçim doğru yapılır.

Kurtarma için kazanç

Başka bir kazanıcı kreatin ile iyi gider. Bu karışım, yoğun sporlardan sonra kas sistemini geri yüklemenizi sağlar. Anabolik komplekslerle birlikte antrenmandan sonra kazancı alabilirsiniz. Yoğun egzersizlerin hayranları, eğitim sürecinde özel strese maruz kalan eklemleri desteklemek için incinmez. Kollajen, glukozamin sülfat ve kondroitin gibi elementler içeren karışımlar kas-iskelet sisteminin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Gainer ne zaman içilir

Nasıl kazanılacağına dair birkaç tartışmalı görüş var. Bazıları vücudun egzersizden önce içeceği daha iyi emdiğini savunurken, diğerleri – spordan sonra. Profesyonel sporcuların ve antrenörlerin, en iyi etkiyi elde etmek için, kesinlikle katı bir programa uymaları tavsiye edilir. Aşağıdaki verilere dayanarak, ölçüm cihazını ne zaman kendiniz alacağınıza dair bir şema çizebilirsiniz:

• Enerjiyi artırmak ve yiyeceklerin kalori alımını arttırmak için kahvaltıdan hemen sonra bir kokteyl iç.
• Maksimum sonuçlara ulaşmak için spor salonuna gitmeden bir saat önce bir sonraki randevuyu atayın..
• Yoğun bir antrenmandan bir saat sonra, karbonhidrat penceresi açıldığında, iyi yemeli ve içeceğin başka bir bölümünü içmelisiniz.
• Bir öğünün protein sallanmasıyla değiştirilmesine izin verilir, ancak sadece gerçekten sağlıklı yiyecekler yemenin bir yolu olmadığı durumlarda.

Geceleri gainer içmek mümkün mü

Hızlandırılmış metabolizması, acemi sporcuları veya ince sporcuları olan kişiler için, eğitmenlerin zaman zaman geceleri bir ağırlık arttırıcı içmeleri önerilir, ancak standart dozajın sadece yarısı. Fitness, ağırlık kaldırma ve diğer sporlardaki sınıflarınız profesyonellikten uzaksa, yatmadan önce bu tür kokteyllerle taşınmamak daha iyidir, aksi takdirde güzel ve tonlu bir rakam yerine, en hoş olmayan yerlerde yağ dokusu birikmesini sağlayabilirsiniz..

Eğitim almadan bir kazancı içmek mümkün mü

Böyle bir soru genellikle yoldan geçenlerin yan bakışlarından ve arkadaşlarının sizi evde besleyip beslemedikleri hakkında sorulardan sıkılan kızları veya erkekleri heyecanlandırır? Basitçe söylemek gerekirse, ilk etapta ana hedefi olan herkes kas yapmak değil, sadece biraz kilo almaktır. Burada, tüm profesyonel sporcuların böyle bir beslenmeye başvurmadıklarını belirtmek gerekir. Eğitimsiz bir gainer kilo almaya yardımcı olacaktır, ancak önemli bir eksi, artışın kaslara değil, subkutan yağa gideceği yönündedir..

Gainer nasıl üretilir

Kuru karışımı içecek durumuna seyreltmek için aşağıdaki sıvıları kullanabilirsiniz:

• düz filtrelenmiş su;
• meyve suları veya nektarlar;
• süt, kefir veya yoğurt.

Bir kilo alıcının kategorik olarak müdahale edemediği tek şey kaynar sudur. Gerçek şu ki, sıcak su ile temas ettiğinde, karışımı oluşturan proteinler yararlı özelliklerini kaybedecek veya basitçe çökecektir. Oranlara gelince, farklı şekillerde bir içecek yapabilirsiniz. Sıvı bir içecek istiyorsanız, biraz daha sıvı alın ve kefire benzeyen bir karışımı seviyorsanız, daha az su dökmeniz gerekir. Ana şey, içeceği 1 kez tamamen içmeniz gerektiğidir.

Günde gainer ne kadar içilir

Günde protein karışımı miktarı, sporcunun ağırlığına ve yemek sayısına bağlı olarak kesinlikle ayrı ayrı seçilir. Kuru bir karışım, fazlalığı eğitimin sonucunu olumsuz etkileyebilecek ve vücutta rahatsızlıklara yol açabilecek iyi bir kalori kaynağıdır. Dozu doğru bir şekilde hesaplamak ve günde kaç gram gainer içmeniz gerektiğini anlamak için aşağıdaki tabloyu kullanın.

Ayda bir kazancıdan ne kadar kazanabilirsiniz?

Bir kazanıcının düzenli kullanımı olmalıdır. Üretici tarafından verilen tüm talimatları ve doğru dozu uygularsanız, bu beslenmenin ayda 1 ila 6 kg kas kütlesi kazanabilirsiniz. Bununla birlikte, kullanılan ürünün kalitesini dikkate almaya değer. Kazanan, ucuz bir seriden geliyorsa, içindeki karbonhidratların bir kısmı, bölündüğünde yağ dokusu oluşturan şekerin yerini alır. Antrenman için gerçek bir protein içeceği, eşit olarak kas yapmanıza yardımcı olacaktır.

Kızlar için gainer içmek mümkün mü

İnce bir vücut tipi yavaş yavaş modadan çıkıyor, bu yüzden birçok kız kas kütlesi kazanma ve kilo alma eğilimindedir, ancak vücut yağının belirgin belirtileri olmadan. Bununla birlikte, doğru ve zengin diyetle bile vücut ağırlıklarını hiçbir şekilde artıramayan bazı kadınlar var. Zayıf kızlar için bir kilo alma, vücudun yapısını değiştirmeye yardımcı olacaktır, ancak doğru dozaj ve spor salonuna sık sık geziler. Bu durumda, kabul sürecinde, unutulmamalıdır:

• Protein diyeti diyette baskın olursa, ek proteine ​​gerek yoktur ve fazlalığı kaçınılmaz olarak yağda bir artışa yol açacaktır..
• Sağlıklı fraksiyonel beslenmeye geçmek gerekecek, ayrıca yiyecekler değiştirilmeli ve alımı sık: günde 4-6 kez. Aksi takdirde, vücudun tüm yararlı maddeleri içeceklerden emmek için zamanı olmayacaktır..
• Sağlığınıza dikkat etmeye değer. Normal yiyecekleri yemekten bile hazımsızlık çekiyorsanız, karışımı reddetmek daha iyidir. Diyet takviyesi, sindirim sisteminin çalışmasıyla ilişkili bir dizi yan etkiye neden olabilir..