Evde kız hızlı bir şekilde nasıl kurtarılır

Hızlı bir şekilde iyileşmek isteyenler, kilo vermek isteyenlerden çok daha azdır, ancak daha zor bir görevle karşı karşıyadırlar. Kilo alımı için dengesiz bir diyet, esas olarak vücudun belirli bölgelerinde yağın orantısızlaşmasına neden olan orantısız yağ birikimi nedeniyle kütlenin artmasına neden olabilir. Hızlı bir şekilde nasıl iyileşeceğinizle ilgileniyorsanız, unutmayın: doğru kilo alımının ana bileşenleri yetkili bir diyet ve bir dizi özel fiziksel egzersizdir. Halk ilaçlarına da başvurabilirsiniz – kaynatma iştahın artmasına katkıda bulunur.

Güç Özellikleri

Daha iyi olabilmek için beslenme yüksek kalorili olmalıdır, açıktır. Sıradan bir kadın için günlük kalori alımı 1500-2000 ise, hızlandırılmış metabolizması olan zayıf kadınlar yüzlerinde ve vücutlarında daha iyi olmak için iki kat daha fazla yemelidir – diyetleri 3000-4000 kalori içermelidir. Böyle bir miktarda ürünü alışkanlıkla sindirmek zordur, bu nedenle kilo alımı için her ana öğünden 1.5-2 saat sonra bir atıştırmalık içeren kesirli bir yemek düzenlemek en iyisidir..

Hızlı bir şekilde iyileşmek ve vücudun sağlığına veya figürün hoş olmayan sonuçlarına zarar vermemek için diyetinizi dengelemeli ve aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Doğru ürünleri seçin. Yüksek kalorili yiyecekleri tercih etmeniz gerekmesine rağmen, gıda sağlıklı olmalıdır: fast food sayesinde hızlı bir şekilde iyileşmek en ihtiyatlı karar değildir. Süt ürünleri, fındık, tohumlar, çeşitli et türleri (yağsız tavuk dahil), tereyağı, helva, kurabiye, ekmek.
2. Karar verildikten sonraki ilk günden daha iyi olmamalı, çok miktarda ürün yemelisiniz. Kalori alımını arttırmak kademeli olmalıdır. İstenen sonuca hızlı bir şekilde iyileşmek için ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplayın, üç ila dört gün içinde bu miktarda yiyeceğe gelin.
3. İştahı arttırmak için, yemekten önce her seferinde bir bardak meyve suyu için.
4. Böylece yenen yiyecekler daha iyi emilir, doyurucu bir akşam yemeğinden sonra biraz dinlenmelisiniz.
5. Su da iyileşmeye yardımcı olur, bu yüzden yeterli miktarda (günde yaklaşık 2-3 litre) için. Yağ ve kas dokusunun büyümesi, insan vücudundaki tüm süreçler gibi suyun katılımıyla gerçekleşir..

Daha iyi olmak için ne yenir – yüksek kalorili bir diyet

Hızlı bir şekilde iyileşmek isteyen insanların diyetleri, karbonhidratlar ve proteinler açısından zengin gıdalara dayanmalıdır. Her yemek sırasında birbirlerini tamamlayacaklarsa iyidir. Kilo vermek isteyen bir kişinin diyetinde başarısız olmadan balık, et, yumurta, süt ürünleri bulunmalıdır. Bu yiyecek özellikle protein bakımından zengindir..

Protein karışımlarının kullanımı hızlı bir şekilde iyileşmeye yardımcı olacaktır: hem satın alınan karışımların hem de bağımsız olarak hazırlanan karışımların kullanılması tavsiye edilir. Örneğin, bu tarif: bir bardak krem, bir paket süzme peynir, birkaç yemek kaşığı reçel alın ve hepsini bir karıştırıcıda iyice karıştırın. Aynı zamanda lezzetli ve sağlıklı – kendinizi tedavi etmek için harika bir neden.

Salatalar zeytin, ayçiçeği veya soya fasulyesi yağı ile iyi baharatlandırılır, çünkü bu ürünler zengin yağ kaynaklarıdır. Ancak beyaz ekmek, patates, makarna, tatlılar, bal, şeker, bileşimlerinde iyileşmek için yeterli miktarda karbonhidrat içerir. Günlük diyet, mineral ve vitamin varlığına karşı dengelenmelidir. Vücuttaki tüm süreçleri oluştururlar, iştahı artırırlar, hızla kilo almaya yardımcı olurlar..

Erkekler ve kadınlar için hafta için menüler ve tarifler

Hızlı bir şekilde iyileşmek için erkekler ve kadınlar aynı yiyecekleri kullanabilir, ancak sayıları farklı olacaktır, çünkü erkek vücudu daha fazla enerji harcar, bu da kilo almak için önemli ölçüde daha fazla kalori gerektirdiği anlamına gelir. Hızlı bir şekilde iyileşmek isteyenler için bir hafta boyunca dengeli bir diyete dikkatinizi çekiyoruz.

Daha iyi olmanız gereken diyetin ilk ve beşinci günleri.

• Sabah: tavuklu buğday lapası, peynirli ve jambonlu sandviç, kahve.
• Aperatif: fındık, kurabiye.
• Öğle yemeği: bezelye çorbası, etli fırında patates, tereyağlı sebze salatası.
• Akşam: peynir, mantar ve et, çay ile omlet.

İkinci ve altıncı günler: daha iyi olmak için çok yemek zorunda kalacaksınız.

• Sabah: sütte yulaf ezmesi, tereyağı ve peynirli bir sandviç, kakao veya kahve.
• Aperatif: meyve, topuz.
• Öğle yemeği: hodgepodge, domuz eti ile makarna, komposto.
• Akşam: garnitür ile tavuk, peynirli güveç veya pasta, bir fincan çay.

Üçüncü ve beşinci günler, doğru hızda daha iyi olmanızı sağlamak için çeşitli bir menü sunacak.

• Sabah: tereyağlı karabuğday lapası, jambonlu sandviç, ballı çay veya kahve, şeker.
• Aperatif: elma, muz, yağlı yoğurt.
• Öğle yemeği: Ukraynalı borsch etli, kızarmış balıklı patates, komposto
• Akşam: sığır eti, hamur işleri, fındık, seçtiğiniz tatlı bir içecek ile pilav.

Daha iyi olmak için bir çeşit oruç yarışı olarak kabul edilen dördüncü gün.

• Sabah: patates ve yağsız et, sütlü kakao, peynirli sandviç.
• Aperatif: kurabiye veya çay ile bir topuz.
• Öğle yemeği: etli bezelye çorbası, köfte, meyve, tatlı komposto.
• Akşam: kızarmış etli makarna, birkaç haşlanmış yumurta, tatlı çay veya süt.

Hızlı kilo alımı için etkili egzersizler

Bu nedenle, hızlı bir şekilde nasıl iyileşebileceğinizi ve sağlığa ya da şekle zarar vermeyeceğinizi bilmek isteyen insanlar, fiziksel egzersizler olmadan bunun işe yaramayacağını kesinlikle hatırlamalıdır. Tüm bu fiziksel egzersizler kas büyümesine katkıda bulunur, cilt elastikiyetini arttırır, bu da onların yardımıyla hızlı bir şekilde iyileşebilir ve figürü bozamazsınız. Günlük olarak yapmanız gereken egzersizlerin listesi:

• Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın. Ayak parmaklarınızda yavaşça yükselin ve sonra kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin. 25-30 kez fiziksel egzersiz yapın.
• Bir sonraki egzersiz “makas” tır. Ağır ayakkabılar giyin, arkanıza yaslanın. Ellerinizi vücuda yerleştirin, avuç içi aşağı. Sonra yavaşça düz bacakları kaldırın, çaprazlayın ve sonra parçalayın. Bu yüzden egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
• Ağır ayakkabıyı çıkarmadan bir sonraki egzersize geçiyoruz. Bacakları sanki dikey makası gösteriyormuş gibi tek tek kaldırın ve indirin. Bu fiziksel egzersizin tekrar sayısı 10-12 kattır.
• Dizlerinin üstüne çök, ellerinizi omuz genişliğinde ayırın. Avuç içlerinizi yere koyun, ellerinizi bükün ve sonra yavaşça düzeltin. Bu egzersizi 10-15 kez yapın.
• Ayağa kalk, çorapları ayrı tut, topuklu ayakkabılar. Sonra, ayak parmaklarına sorunsuz tırman, biraz otur ve dizlerini ayır. Bundan sonra çoraplara daha da yükselin. Ardından başlangıç ​​pozisyonunu alın. Egzersizin tekrar sayısı – 20-30 kez.

Halk ilaçlarını kullanarak nasıl kilo alabilirim?

Başka nasıl hızlı bir şekilde iyileşeceğini bilmek ister misiniz? Sadece diyeti dengelemek ve fiziksel egzersizler yapmak değil, aynı zamanda halk ilaçlarının yardımına başvurmak gerekir. Bazı otlar iştahı iyileştirmeye ve sindirimi aktive etmeye yardımcı olur. Tüm sindirim sistemini sıraya koyarak hızlı bir şekilde iyileşmeye yardımcı olmaları önemlidir, bu da kullanımlarının faydalarının iki katına çıktığı anlamına gelir..

1. Kantaron. Bu bitkinin kaynatılması iştahı arttırır, yani hızlı bir şekilde iyileşmeye yardımcı olur. Pişirmek için 10 gram kuru peygamber çiçeği gerekir, bir bardak kaynar su dökün, 1 saat karanlık bir yerde ısrar edin. Bu kaynatma kullanımı günde üç kez olmalıdır. Acılılığının bir kısmını çıkarmak için şeker veya bal ekleyebilirsiniz..
2. Nane ayrıca iştahı arttırmak için de uygundur. 30 gr bitkinin bir litre kaynar su ile dökülmesi, birkaç saat ısrar edilmesi gerekir. Yemeklerden önce veya hemen sonra tüketin.
3. Kekik ayrıca hızlı bir şekilde iyileşmeye yardımcı olur. 20 g bitki alın, 500 ml kaynar su dökün, daha sonra ılık bir yerde 2 saat demlenmeye bırakın. Yemeklerden önce her seferinde 100 g içecek.
4. Barberry, choleretic bir özelliğe sahiptir, sindirimi iyileştirmeye ve iştahı artırmaya yardımcı olur. Daha iyi olmak için bir kaynatma hazırlayın: 2 yemek kaşığı alın. bir bitkinin yaprak ve dallarından bir çorba kaşığı, bir kaba koyun, 500 ml kaynar su dökün. En az 2 saat ısrar edin, sonra yemeklerden 30 dakika önce bir bardağın üçüncü kısmını süzün ve için.

Aşırı zayıflığın nedeni hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Aşağıdaki video, hızlı bir şekilde nasıl iyileşeceğinizi, diyetinizi nasıl dengeleyeceğinizi, iştahınızı nasıl iyileştireceğinizi ve hangi yiyeceklere ihtiyacınız olduğunu size söyleyecektir..