Evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo nasıl

Aşırı kilo sorunu artık özellikle akut. Sürekli stresler, düşük fiziksel aktivite, hareketsiz çalışma, fast food bolluğu, doğru beslenmenin temellerinin cehaleti – bu bize karşı, figürümüze, güzelliğe karşı çalışır. Başlamak için, tüm organizasyonunuzu tembellik, kötü yeme alışkanlıkları gibi şeytanlara karşı savaşmaya yardım etmeye, ayarlamaya çağırmalısınız. Görevimiz sizi gerekli bilgi ile donatmak ve siz kendiniz yöneteceksiniz.

Sağlığa zarar vermeden hızlıca kilo vermek mümkün mü

Kefirde veya bir karabuğdayda birkaç gün oturabilir ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak yakında sorun tekrar geri dönecek, çünkü kısa süreli diyetler güvenilir bir sonuç vermiyor, hatta bir hastalık veya metabolik bozukluk şeklinde hasara neden olabilirler. Bir başka büyük düşman, sihirli bir değnek dalgası gibi, bize istenen uyumu vereceğine söz veren diyet haplarıdır. Ancak, bu tür ilaçların sıvıyı ve vücudumuzdan faydalı olan her şeyi kaldırdığını unutmayın..

Doğru beslenme ve kalori dağılımı yardımcılarınızdır. Kendinizi doğru yaşam tarzına alıştırın ve aşırı kilo gidecektir. Ayda üç kilograma kadar kaybetmenin güvenli olduğu düşünülmektedir: kaslar gevşek olma riski taşımamaktadır ve metabolik süreçler acı çekmez. Hızla kilo vermek için sıkı zayıflatıcı diyetlerle işkence yapmanıza gerek kalmayacak.

Evde kilo vermek için kendinizi nasıl yapar ve motive eder

Kilo verme kararı verildiğinde, kendinizi ayarlamanız gerekir. Kendinizle yalnız kalın, neden ince Barbie görünmek istediğinizi anlayın. Sizi bunu yapmaya zorlayan nedir? Kilo kaybı için ne yapmalı:

• Kilo kaybı tablosu yapın, günlük tutun, başarılarınızı kutlayın.
• Zihninizi sadece kilo vermekle kalmayıp, yaşamınızı kalitatif olarak geliştirdiğinize ikna edin.
• Öz disipline katılma.
• Sevdiklerinizden destek istemekten korkmayın.
• Kendinizi, güzelliğe, uyuma ve mutluluğa layık olduğunuza ikna edin.
• Kendiniz için kilo verin, diğerleri için değil.

Kilo Kaybı Motivasyonu Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin.

Nasıl yenir

Tüm kilo verme sistemi üç sütuna dayanır – motivasyon, beslenme, spor. İlkini zaten anladık, doğru beslenme ve rejim konusuna dönüyoruz. Sağlıklı beslenmeniz bu kurallara dayanmalıdır:

• Kilo kaybı, enerji harcadığınızdan daha az yediğinizde ortaya çıkar. Ek olarak, diyet dengelenmelidir.
• Kesirli bir diyet kullanın. Yemekler düzensizse, vücut yağ rezervinde saklanır. Bu nedenle, günde beş öğün veya aynı anda günde yedi öğün şeması geliştirin.
• Evde hızla kilo vermek için porsiyon boyutunu izleyin: balık veya etin bir kısmı avucunuzun içine sığmalıdır, meyveler – iki yumruk, patates püresi veya tahıllar – bir yumruk, ekmek – 130 g, süt ürünleri – bir bardak.
• Ana resepsiyonlar arasındaki küçük yemekler doğru bir şekilde organize edilmesi önemlidir. Meyveler, sebzeler, kurutulmuş meyveler, yağsız süt ürününden salatalar olabilir.
• Gece yolculuklarından buzdolabına öğrenin. Tam bir mide değil, hafiflik hissi ile yatağa gitmelisiniz, o zaman rüya derin ve dolu olacak.

Ana yemeklerin ne olması gerektiğini görelim:

• Doğru kahvaltı proteinler, enerji sağlayacak kompleks karbonhidratlar, inşaat malzemesi. Böyle bir sabah yemeği uzun süre doyurur, hızlı atıştırmalık ihtiyacını ortadan kaldırır. Bir parça balık veya et, yumurta akı, süt veya yoğurtlu tahıl seçin.
• Öğle yemeğinde protein, kompleks karbonhidratlar, lif yiyin. Çorba pahasına bir fikir birliği yoktur, ancak sebze kremalı çorbalar kilo verme yolunda sadık yardımcılar olacaktır. Çorbayı ikincisi ile birleştiremezsiniz. İlk dersleri olmadan ilkini yapamıyorsanız, sadece balık veya et yiyin, ancak garnitürü reddedin.
• Akşam yemeği lif veya proteinden oluşmalıdır – az yağlı tavuk, balık, et, sebze salatası, yağsız haşlanmış sebzeler.

Ayrı olarak, ayrı beslenmeden bahsetmeye değer. Bu diyet yapmanın ilkesi sindirimi normalleştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olur: bu şekilde kendinizi çürümeye, yiyeceklerin fermantasyonuna karşı koruyacaksınız. Tüm ürünler hayvansal proteinler, nişastalar, sebzeler ve yeşillikler, kurutulmuş meyveler ve fındıklar, pişmiş sebzeler ve meyveler olarak ikiye ayrılır. Nişastalara pişmiş nişastalı sebzeler, avokado, baklagiller, tahıllar, ekmek, tam tahıllı makarna, haşlanmış mısır dahildir. Hayvansal proteinler peynir, deniz ürünleri, balık, et, yumurtadır. Ayrı beslenme kurallarını düşünün:

• Tüm sebzeler nişasta ile birleştirilir.
• Aynı kategorideki ürünler birbirleriyle kombine edilebilir..
• Avokado nişasta olarak kullanılır..
• Hayvansal proteinler pişmiş nişastası hariç tüm sebzelerle takviye edilebilir.
• Meyvelerin aç karnına veya yemekten üç saat sonra tüketilmesine izin verilir.
• Süt ürünleri hayvansal proteinlerle birleştirilir.
• Muz kuru meyveler, taze meyveler ile birleştirilir.
• Tereyağı, çiğ sebze, zeytin, bitkisel yağlar, baharatlar, hardal, akçaağaç şurubu, bal, bitter çikolata, alkolsüz içecekler gibi nötr gıdalar, taze meyve hariç her şeyle birlikte gider.

Ne yemek tavsiye edilmez

Dikenli yolun hızlı sonuçlar getirmek için ideal olması için, bu tür ürünlerin kullanımını bırakın:

• yağlı, baharatlı, kızarmış yiyecekler, turşu, füme etler, konserve yiyecekler;
• Fast food;
• anlık ürünler;
• mayonez ve diğer yağlı soslar;
• tereyağı pişirme, ekmek;
• şeker;
• meyveler veya kurutulmuş meyveler hariç tatlılar;
• ince unlu makarna.

Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmanız gerekir

Bir antrenör pompasının gözetimi altında spor salonunu ziyaret edebilir, simülatörlere girebilirsiniz. Bununla birlikte, yaşamın bu tür “cazibelerine” erişim eksikliği nedeniyle, size dairenizin alanını nasıl kolayca yöneteceğinizi öğreteceğiz. Her kadının sorunlu alanları için evde etkili fiziksel egzersizler aşağıda açıklanmıştır. Bundan önce koşu veya atlama gibi kasları ısıtmak için hafif bir egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Kasları germek için on dakikalık bir kompleks yaptıktan sonra, gerginliği hafifletir.

Karın ve yanlarda zayıflama egzersizleri

İlk egzersiz yanlara yöneliktir, yani ince bir bel bulmaya, yağ çıkarmaya, kilo vermeye yardımcı olur. Her egzersiz sırasında solunum paterninin aşağıdaki gibi olması gerektiğini unutmayın: çaba – inhalasyon, gevşeme – ekshalasyon.

• Uygulama şeması: bacakları omuzlarınızın genişliğine yayarız, kollarımızı yere paralel olarak yanlara yayarız. Sağ elle sol bacağın tabanına yakın bir yere dokunarak bükerek ileri doğru eğiliriz..
• Tekrar sayısı: Her biri 15 eğim.

İnce bir bel ve düz bir karın için ikinci egzersiz, bir basın kaslarının yüklenmesi:

• Uygulama şeması: paspasın üzerine uzanırız, başınızın üzerinde düz bacakları kaldırmaya ve yere dokunmadan indirmeye başlarız.
• Tekrar sayısı: 15 kez, iki yaklaşım.

Üst karın kasları için son egzersiz:

• Uygulama şeması: matın üzerine oturuyoruz, dizler bükülmüş ve topuklar yerde. Ellerimizi arkadaki boynun üzerine koyuyoruz, baş, omuzlar ve omuz bıçaklarını yerden koparıyoruz. Sonra aşağı iniyoruz.
• Tekrar sayısı: 25 kez, iki yaklaşım.

Kalça ve kalçalar için

Duvar tarafından ağız kavgası:

• Uygulama şeması: sırtlarımızı duvara bastırıyoruz, ayaklarımızı omuz genişliğini ayırıyoruz, duvar boyunca kaymaya başlıyoruz, dizler dik açılarda bükülene kadar kendimizi indiriyoruz. Birkaç saniye önce.
• Tekrar sayısı: 10 kez iki set.

Lunges, ince kurbağalar ve rahipler için en iyi egzersizlerden biridir:

• Uygulama şeması: su şişeleri ile donatılmış silah eksikliği nedeniyle dambıl alıyoruz. Sağ ayağınızla ileri doğru adım atıyoruz, sol ayağın dizini yerden bir santimetre olana kadar vücudu aşağı indirin.
• Tekrar sayısı: her bacak için bir düzine kez, birkaç yaklaşım.

Yanaklarda kilo nasıl – yüz egzersizleri

Sadece bedeninizle değil yüzünüzle de ilgilenmek akıllıca olacaktır. Sonuçta, bel kesilirse haksızlık olur ve tombul yanaklar size eski ağırlığı hatırlatır. Yüzde kilo vermek de mümkündür.

• Ağız kaslarınızı zorlamak, sesli harfler söylemek.
• Dudaklarınızı bir tüp ile katlayın, ileri çekin.
• Ağzını aç ve dudaklarını yala
• Yanakları mümkün olduğunca şişirin ve geri çekin.

Hızlı kilo kaybı için halk ilaçları

Büyükannemin göğsünü açmanın ve uyum için tarifleri çıkarmanın zamanı gelmişti. Halk ilaçlarının nefret edilen yağ için her derde deva olduğunu düşünmeyin. Bu, doğru beslenme ve egzersize hoş bir eşliktir. Büyükannesinin uyum için tariflerini kullanmanın tartışılmaz avantajı, vücudu mineraller ve vitaminlerle doyurmasıdır..

elma sirkesi

Elma sirkesi – değerli organik asitler, eser elementler bakımından zengin, metabolik süreçleri iyileştirir, sindirimi, karbonhidratları parçalar, gıdalardan gelen yağları hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca, iştahı azaltmaya yardımcı olur. Bu nasıl kullanılır?

• Bir bardak suya bir çay kaşığı sirke dökün, yemekten yirmi dakika önce içirin. Her günü bir yıldan fazla sürmeyin.
• Asetik sargılar – selülitin önlenmesine katkıda bulunur, çatlaklar, kilo kaybını teşvik eder. Bire bir suyu sirke ile karıştırın, bezi nemlendirin, sorunlu alanları kırk dakika sarın. Üzerine sarın.

Lahana suyu

Lahana suyu sindirimi, metabolizmayı iyileştirir, toksinlerden ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur, bağırsak duvarlarında biriken yağları temizler, evde hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Nasıl kullanılır?

• Her öğünden önce ve gece bir bardak (sadece 4 s.) İki hafta boyunca. İçeceği hafifçe ısıtmaya izin verilir..
• Lahana suyu, tadı iyileştirmek için elma veya havuç suyu ile karıştırılabilir..
• Tuz eklemek yasaktır.

Aşağıdaki video, çekici ve seksi figürü ile herkes tarafından bilinen Charlize Theron’un nasıl kilo verileceğini göstermektedir. Etkili bir egzersiz seti açıkça gösterildi, bu size ünlü bir Hollywood aktrisinin kusursuz bir figürünü verecek ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.