Bacaklarınızı her yaşta formda tutmanın 10 yolu

Topuklardaki mısırlar, kalçalarda “portakal kabuğu”, sarkan cilt kadınlara çekicilik vermez. 10 basit kurala uyursanız, çirkin bacak sorununu çözebilirsiniz. Düzenli egzersiz, doğru beslenme veya diğer hileler, yürümeyi kolaylaştırmaya ve erkeklerin hayran bakışlarını çekmeye yardımcı olacaktır..

Egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz mükemmel bir uyum sağlamaya yardımcı olacaktır. İnce bacaklar için egzersizler bağımsız olarak veya bir eğitmen ile bir kompleks geliştirilebilir. Kaslı kaslar, ince ayak bilekleri ve güzel bacaklar elde etmek için, gücü kardiyo egzersizleriyle birleştirmek önemlidir..

Kardiyo yükü

Aerobik egzersizler kalp atışını hızlandırır, nefes alır, kalça çevresindeki yağları azaltmaya yardımcı olur. Kadınların alt vücudundaki aşırı kilo, karın bölgesinden daha fazla yantığından, kardiyotrainasyon haftada 3-5 kez 45 ila 60 dakika arasında verilmelidir. Bacaklarınızı iyi durumda tutmak için bisiklet veya koşu, zıplama, eliptik antrenörlerde egzersiz gibi egzersizlere dikkat edin..

Çalıştırmak

Küçük bir koşu kas tonusu için idealdir. Jogging yalnızca profesyonel sporcular için etkilidir. Amacınız bacaklarınızı zinde tutmak veya biraz kilo vermekse, aralıklı koşu yapmayı tercih edin. Maksimum 30 saniyelik bir hızda koşun, ardından rahatlamak için 1 dakika boyunca sakin bir tempoya yavaşlayın. Süre geçtikten sonra, sprint’e 30 saniye daha devam edin. Bu adımları 10-15 kez tekrarlayın.

Bacaklar için bir başka yararlı egzersiz merdivenlerden yukarı koşmaktır. 30 adımda ücretsiz tırmanış bulun. Bir uçuş yapın, sonra sakin bir şekilde aşağı inin. Mesafeyi kademeli olarak 2-3 açıklık artırın.

Çalışmayı tamamlamak 20 dakika kadar sürebilir..

Bisiklet sürmek

Diğer birçok fiziksel aktivite gibi, bisiklete binmek de bacaklarınızı mükemmel durumda tutmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudun sağlığını güçlendirecektir. Bu egzersiz baldır ve kalça kaslarını geliştirir. Evde spor yapmak veya açık havada binmek için sabit bir egzersiz bisikleti seçebilirsiniz.

Bir 30 dakikalık sürüş – 500 kalori yakıldı.

Eliptik eğitmeni

Spor salonunda yürüyüş için özel simülatörlerdeki fitness dersleri kalça, bacak, kol ve sırt kaslarını güçlendirir. Sakin bir yürüyüşle başlayarak, yavaş yavaş tempoyu artırın..

IP atlama

Bu egzersiz buzağıları eğitir, ince ve elastik hale getirir. Günde sadece 400 sıçrama, bacaklarınızı mükemmel durumda tutmaya yardımcı olacak ve selüliti rahatlatacaktır. Ek olarak, bu tür eğitim dayanıklılığı uyarır..

Güç eğitimi

Bacaklarınızı gerçekten havaya uçurmak için, gelişmiş eğitime ayırmak için günde sadece 15 dakikaya ihtiyacınız var. Sınıflar için yoğun squat, yan lunges, eşzamanlı squatlı sallanan ağırlıklar uygundur. Sadece 12 setten oluşan 5 set bacaklarınızı mükemmel durumda tutacaktır. Kuvvet antrenmanından sonra kasların dinlenmesi gerekir. Bu egzersizleri haftada sadece 2-3 kez yapın.

germe

Bu, kas esnekliği, eklem hareketliliği geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Germe, kardiyo egzersizlerinden önce sabah egzersizleri veya ısınma için uygundur. İnce bacaklar istiyorsanız, bu germe egzersizlerinde ustalaşın:

• 1 adım geri al. Avuç içlerinizi duvara yerleştirin. Ön bacağınızı dizde biraz bükün, vücut ağırlığını ona aktarın. 10-30 saniye bu pozisyonda kalın.
• Çorapların arkasına bakacak şekilde dizlerinin üstüne otur. Ellerinizi arkadan indirin. Dizlerinizi kaldırarak yavaşça geriye yaslanın.
• Düz durun. Sağ bacağınızı dizden bükün, ayak parmağınızı yere bırakın, böylece ayak bileği aşağı bakar. Konumu 10-30 saniye basılı tutun.

Güneş koruması

Tabaklanmış bir vücut güzel görünür, ancak ultraviyole ışınları cildin durumunu olumsuz yönde etkiler ve kanseri provoke edebilir. Yaz aylarında dışarı çıkmadan önce ayaklarınızı güneşten korumak için 30 SPF filtreli bir güneş kremi kullanın.

Güzel bir bronzluk için uzmanlar, bronzlaştırıcı ile özel bir krem ​​kullanmanızı önerir..

Ultraviyole ışık kadar cilde zararlı değildir, ancak cilt renginin korunmasına yardımcı olur..

Cildinizi nemlendirin

Modelin bacaklarını bir defile veya fotoğraf çekiminde mükemmel göstermek için hindistancevizi yağı ile bulaşırlar. Sadece cazip bir parlaklık vermekle kalmaz, aynı zamanda cildi aktif olarak besler. Hindistan cevizi yağı evde kullanılabilir. Yumuşaklığı korumak için, cildi nemlendirin, banyodan sonra, gliserin ile vücut losyonu kullandığınızdan emin olun..

Ayaklar dahil tüm bacaklara krem ​​uygulayın.

Losyonlar topukların daha yumuşak olmasına yardımcı olur, çatlamayı önler..

Nemlendiricilerin etkisini artırmak için yatmadan önce ayaklarınıza pamuklu çoraplar koyun. Mantar enfeksiyonlarını önlemek için, parmaklarınızın arasına kalın bir krem ​​tabakası uygulamayın..

Bir fırça kullanın

İnsan vücudu sürekli ölü deri hücrelerini reddeder. Ayaklar bir istisna değildir. Cildi restore etmek için, duşta sert bir bez veya özel bir ovma kullanın ve diz ve topuklardaki cilde özel dikkat gösterin. Pul pul dökülme batık tüylerin oluşma olasılığını azaltacak, nemlendirici losyonların veya vücut yağlarının etkisini artıracaktır. Cildinizi haftada en az 3 gün temizleyin.

Düzenli epilasyon yapın

Kadınlarda güzellik ideali pürüzsüz tüysüz bacaklardır. Bir tıraş makinesini epilatör olarak kullanabilirsiniz. Bu, bacaklardaki aşırı bitki örtüsü ile başa çıkmanın en ucuz, ancak etkili yoludur. Tek dezavantajı, cilt yaralanması ve kılların batması olasılığı yüksektir. Mükemmel bacaklar lazer veya balmumu epilasyonu kullanılarak da elde edilebilir..

Lazer

Bu, aylarca veya hatta sonsuza kadar bacak kıllarından kurtulmaya yardımcı olan uzun süreli bir prosedürdür. Lazer epilasyon tamamen ağrısızdır, herhangi bir cilt tipi için uygundur. İşlemden sonra kuruluk, tahriş veya aşırı duyarlılık yoktur. Epilasyon 6-8 seanslık kurslarda gerçekleştirilir.

Bu epilasyon yönteminin dezavantajları azdır:

• Kontrendikasyonlar. Prosedür bulaşıcı cilt hastalıkları, diabetes mellitus veya şiddetli güneş yanığı için yapılmaz..
• Lazer tüm saç tipleri için uygun değildir.. Vücutta çok ince, açık veya gri saçlarınız varsa yöntem etkisiz olacaktır.
• Rehabilitasyon dönemi. Depilasyondan sonra 2-3 hafta güneşlenmek yasaktır, birkaç gün kapalı kıyafetler giymeli, saunayı ziyaret etmekten kaçınmalısınız.
• Termal yanık riski. Eski bir cihaz veya bir güzellik uzmanının düşük nitelikleri cilt yaralanmasına veya hiperpigmentasyona (bacaklarda koyu lekelerin ortaya çıkmasına) neden olabilir..

Balmumu

Prosedür, yüksek bir ağrı eşiğine sahip olan veya bacaklarının güzelliğini uzun süre korumak isteyen kişiler için idealdir – 1 ila 2 ay. Prosedür çok hızlı. Bir güzellik uzmanı, fazla bitki örtüsünü 20-30 dakika içinde tamamen kaldıracaktır. Ağda, yeniden biriken saç miktarını azaltır, ölü deriden kurtulmaya yardımcı olur.

Prosedürün dezavantajları:

• Tahriş olasılığı. Bazı kadınlar bacaklarında çok hassas bir cilde sahiptir veya balmumuna alerjisi vardır..
• Kötü epilasyon batık saçların görünümünü tetikleyebilir. Prosedürün sonuçtan tamamen emin olması için dikkatlice bir salon seçin.

Güzel bacaklar için pedikür

Her zaman tırnakların durumunu izleyin. Zarif pedikür, düzgün kesilmiş tırnaklar ve oje bacaklarınızı mükemmel durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Bir dizi yüksek kaliteli araç varsa, işlemi evde yapabilir veya master’a başvurabilirsiniz..

Kışın, ayda bir kez pedikür yapmalısınız ve yaz aylarında, bacaklar her zaman görünür olduğunda, – 2 haftada bir.

hamam

Pedikür sırasında, sadece tırnakları değil, aynı zamanda topukları da düzgün bir şekilde ele almak önemlidir. Ayakları pürüzsüz hale getirmek için cildi ılık suda buharlayın, özel bir dosya veya ponza taşı ile yürüyün. Papatya, adaçayı, nane kaynatma ile yorgunluk banyolarını rahatlatın. Vasküler tonusu arttırmak için kontrast banyoları kullanın – ılık ve soğuk suyu 5-7 kez değiştirin.

Kaba ayaklarınız varsa, bu tarifi kullanın:

1. Havzaya 4-5 litre su (38–43 ° С) dökün.
2. Yarım limon suyunu 2-3 çay kaşığı ekleyin. tarçın tozu, 2 yemek kaşığı. l zeytin yağı, ? Sanat. Süt.
3. Ayak bileklerinde suya daldırın.
4. 10-15 dakika bekletin.
5. Topuklulara ponza ve yumuşak sabun uygulayın..
6. Ayak kremini uygulamadan önce banyo havlusu ile kurulayın..

Selülit önleyici masaj ve tedaviler

Avrupa Dermatoloji ve Venereoloji Akademisi dergisi yakın tarihli bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Onlara göre, kadınların% 80-90’ı kalçalarda veya kalçalarda selülit muzdariptir. Güzellik uzmanları selülitle mücadele için özel ürünler ve terapötik yöntemler geliştirdiler.

Evde ve güzellik salonlarında aşağıdaki prosedürler kullanılır:

• Kriyolipoliz ile bacak şeklinin düzeltilmesi. Bu, yağ birikintilerinin yumuşatıldığı bir donanım tedavi yöntemidir. Şık uyluk ve elastik kalçalar oluşturmak için sorunlu bölgeye bir vakum memesi uygulanır. Cildi emer ve soğukla ​​tedavi eder. Sonucu görmek için 8-10 prosedüre ihtiyacınız var.
• Kavitasyon. Yağ birikintileri ultrasonla dağıtılır. Doktor problemli daireleri özel bir nozulla ele alarak cildi pürüzsüzleştirir. Uzun vadeli bir sonuç için 5-10 prosedür gereklidir.
• Evde bakım, masaj. Özel kremler ve sargılar ayrıca cildi sıkılaştırmaya, kalçaların mükemmel şeklini korumaya yardımcı olur. Kahve çekirdekleri, acı biber ve retinol içeren yiyecekleri seçin. Manuel bir masajla prosedürü tamamlayın. Sadece vücut yağının parçalanmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir..

Diyeti ayarlayın

Uzun süre fitness ile uğraştıysanız ve bacaklarınızın iyi pompalandığını düşünüyorsanız, ancak çarpmalarınız iyi görünmüyorsa, diyetinizi değiştirme zamanı. Protein, karbonhidratlar, yağlar için diyetinizi dengeleyin. Yazışmaları% 60–30–10.

İçme rejimine (günde 1,5-2 litre su, yiyecekle birlikte verilen sıvıyı saymamak) ve kalori alımına – 1800 kcal / güne kadar uymak önemlidir..

Sadece bacakları değil, aynı zamanda vücudun geri kalanını da kilo vermek istiyorsanız, bu ürünleri menüden hariç tutun:

• alkol;
• yağlı et, balık;
• tam yağlı süt, ekşi krema, tereyağı;
• Fast food;
• tereyağı pişirme;
• patates;
• şeker ve tuz.

Varisli damarlara dikkat edin

Bacaklarda veya örümcek damarlarında gelen damarlar sadece çirkin değildir, aynı zamanda ağrılı rahatsızlığa da neden olabilir. Varisli damarların ortaya çıkmasıyla ilgili birçok teori vardır – yetersiz beslenme, kalıtım, uzun süreli topuklar giymek. Bacaklardaki dışbükey damarlar bir cümle değildir. Durumu düzeltmek için birkaç seçenek vardır:

• Fiziksel egzersizler. Bacak dolaşımını iyileştirmek için düzenli egzersiz yapın.
• Sıkıştırma iç çamaşırı giymek. Damarları yerinde tutacak özel çoraplar veya taytlar satın alabilirsiniz.
• Tıbbi prosedürler. Flebektomi ile dışbükey damarlar küçük insizyonlarla çıkarılır. Lazer veya radyofrekans ablasyonunda, doktor damar duvarını mühürlemek için bir lazer veya akımın uygulandığı bir kateter yerleştirir. Bu prosedürlerin dezavantajları vardır: yüksek maliyet ve kontrendikasyonlar (tromboz, etkilenen bölgede iltihaplanma).

Doğru kıyafetleri seçin

Doğru dolabı seçerek güzel bacakları vurgulayabilirsiniz.

Geniş veya dar kalçalar, hafif kumaşlardan yapılmış düşen eteklerde kolayca maskelenebilir. Pantolon giymeyi tercih ediyorsanız, dibe ve onlar için alevlendi seçin – yüksek topuklu ayakkabılar.

Böyle bir görüntü bacaklarınızı görsel olarak gerecek, şeklin kusurlu oranlarını gizlemeye yardımcı olacaktır.

Uzun ve zarif kadın bacakları herhangi bir elbiseyi veya mini etekleri vurgulayacaktır. Giysileri kullanarak büyümeyi azaltmak için basit bir teknik kullanın – yatay çizgili veya büyük desenli kumaşları seçin. Gövde ve ayaklar arasındaki mesafeyi görsel olarak azaltın, elbisenin veya elbisenin üst ve alt kısımları arasındaki renk kontrastına yardımcı olacaktır.