Kas Kazancı için Sporcu Beslenmesi

Vücut büyüklüğünü artırmak isteyen sporcular, kalori fazlalığı elde etmek için yemek yemelidir. Bu kas büyümesi için ana koşuldur. Bu net bir eğitim planı, beslenme programı ve ek spor beslenmesi ile elde edilebilir. Bu set kilo alma süresini azaltacaktır.

Spor beslenmesinin ana türleri

Takviyeler için birçok seçenek vardır, ancak her spor beslenmesi kas kütlesi kazanmak için uygun değildir, örneğin kas yapımı için yağ yakıcılar uygun değildir. Aşağıdaki kompleks vücut geliştiriciler arasında tanınmakta ve popülerdir:

• glutamin;
• protein;
• kazanan;
• DZAA;
• multivitaminler.

Bu spor beslenme seti sadece kas kütlesini arttırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda üretken, tam teşekküllü eğitim için gerekli enerji rezervini sağlar. Yağ ve kas büyümez. Böyle bir kompleksin yardımıyla kurutma işe yaramaz, bu nedenle kuru kütle hakkında konuşmuyoruz. Bütün bunları sıradan yiyeceklerin tam teşekküllü bir diyetiyle birlikte içmeniz gerekir.

Kas Kazancı Proteini

Ana hedef kas kütlesi kazanmaktır, bu nedenle bu komplekste protein olmadan yapamazsınız. Bu, kas dokusu için yapı malzemesi olacak ana protein kaynağıdır. Kas büyümesi için protein sporu beslenmesi geleneksel olarak üç ana türe ayrılır:

1. Kesilmiş sütün suyu Sporcuların büyük çoğunluğu tarafından kullanılan ana protein türü. Kas kütlesi kazanmak için mutlaka spor beslenmesine dahil edilir. Vücut elemanları için yararlı olan birçok amino asit içerir, hızla emilir.
2. Kazein. Bu, gün boyunca sindirim sisteminden sporcuya sağlanacak ve kas büyümesi için gerekli miktarda protein sağlayacak yavaş bir protein kaynağıdır. Bu an özellikle geceleri, dinlenme günlerinde önemlidir.
3. Soya. Bu tip proteinlerdeki protein bitkisel kökenlidir ve genellikle peynir altı suyuna yararlılık açısından daha düşüktür. Bununla birlikte, kötü değil, vejetaryenler ve diğer protein varyantlarından herhangi bir elemente karşı toleransı olmayan kişiler tarafından kullanılır..

Kilo alma aracı

Bir kazancının kas kütlesi kazanmak için en önemli spor beslenmesi olduğunu söyleyebiliriz. Diyette fazlalıklarını elde etmek için çok fazla karbonhidrat ve gerekli kalori içerir. Bir kazanıcı seçerken, ürünün bileşimini dikkatlice inceleyin, 1 porsiyon başına çok fazla şeker ve karbonhidrat içermemelidir. En iyi seçenek, proteinler üzerinde hafif bir baskınlığıdır. Örneğin, şunları önerebilirsiniz:

• BSN Gerçek Kütle;
• Elite Mass Gainer’ı Dymatize Edin.

kreatin

Kilo almak için spor salonunda yoğun bir şekilde çalışmanız gerekir, aksi takdirde sadece yağ tabakasını artıracaktır. Gerekli gücü sağlamak için, kas dokusunu nemlendiren, daha büyük, daha güçlü hale getiren, enerji miktarını artıran kreatin kullanılır. İdeal kreatin sinerjisi beta-alanin ile elde edilir, ilki anaerobik kuvveti etkiler ve ikincisi aerobik gücü etkiler.

Glutamine

Bu element, birçok kas dokusunda olan amino asit sınıfına aittir. İnsan vücudu kendi başına glutamin üretebilir, ancak kitle kazancı ile ek bir alım yanlış olmaz. Bu spor beslenmesi en iyi yatmadan önce, antrenmandan hemen sonra alınır, çünkü iyileşmeye yardımcı olur. Hızla kilo almak isteyenler için glutamin şarttır..

Vitaminler ve mineraller

Kendi başlarına, bu ilaçlar kitle kazancını etkilemez, ancak hedefe ulaşmak için gerekli süreçleri desteklemeye doğrudan katılırlar. Sporculara göre, bazen gerekli minerallerden veya vitaminlerden birinin olmaması, kas kütlesini artırma sürecini büyük ölçüde engeller. Multivitamin parkuru kimseye zarar vermedi, bu yüzden içmek her sporcu için faydalı olacak.

Diğer katkı maddeleri

Ana takviyelere ek olarak, katabolizmanın olumsuz etkilerini azaltabilecek BCAA almanız gerekir. Bununla mümkün olduğunca verimli bir şekilde baş eder, amino asitlerin metabolizması doğrudan kas dokusunda meydana gelir. Kural olarak, BCAA’lar birçok proteinin bir parçasıdır, bu nedenle, sadece eğitim sırasında, uyandıktan sonraki sabah ayrı olarak alınmalıdırlar..

Kas büyümesi için en iyi spor beslenmesi nasıl seçilir

Acemi sporcular genellikle spor beslenmesinin kilo alımı için en iyi olanı ile ilgilenir. Erkekler ve kadınlar için set aynı olacak, fark dozajlarda, çünkü hedef farklı. Ana görev, spor beslenme listesinden her bir ürün için doğru fiyat / kalite oranını seçmektir:

1. Protein. Bu tür spor gıdalarının üretimi zor değildir, bu nedenle şişirilmiş fiyat her zaman haklı olmaktan çok uzaktır. Oranın mümkün olduğunca optimal olacağı bir seçenek arayın. En yüksek maliyet izolatını almamalısınız. Kompozisyonu inceleyin, bankada ne kadar saf protein olduğunu bulun. Ne kadar fazlaysa o kadar iyidir. Üretimde doğal çilek ve meyvelerin kullanıldığını söyleyen yazıtlara güvenmeyin, bu imkansız.
2. Spor beslenme listesindeki tüm unsurları dahil ettiği iddia edilen karmaşık ürünler, kütleyi önemli ölçüde etkilemeyecektir. Maksimum fayda, tüm öğelerin ayrı olarak alınmasıyla olacaktır. Alınan maddelerin miktarını hesaplamak için, bu kavanozda kompleks ile neyin karıştırıldığını tam olarak belirleyemezsiniz..
3. Üründe bilinmeyen bileşenler görüyorsanız – almayın. İlk olarak, dizinde ne anlama geldiğini inceleyin, onlara ihtiyacınız var mı yoksa sadece sizden ekstra para almaya mı çalışıyorsunuz?.
4. kazanan Bazı üreticiler üretimden tasarruf etmeye ve şekere gereğinden fazlasını eklemeye çalışıyorlar. Kas kütlesi kazanmak için gerekli olan element bu değildir. İdeal olarak, porsiyon başına miktarı toplam kütlenin% 5’ini geçmemelidir. Kompozisyonu okuduğunuzdan emin olun.

Nasıl alınır

Normal bir vücutta, bir aceminin kilo alması için bir protein yeterli olacaktır. Vücuda giren protein miktarı artacak ve kas büyümesi başlayacaktır. Bu aşamada daha iyi, eğitimden önce ve sonra tüketilen peynir altı suyu proteinidir. Kas inşa etmek için ana malzeme olacak. Büyüme yeterince hızlı değilse, kazein tipi protein kullanabilirsiniz. Gece boyunca protein tedarikini sağlayacaktır, böylece yoğun bir egzersizden sonra kaslar yok edilmez. Yeni başlayanlar için protein kursu aşağıdaki gibidir:

Daha deneyimli sporcular için böyle bir diyet yeterli olmayabilir. Bir yıldan fazla bir süredir düzenli olarak antrenman yapanlar, proteine ​​başka bir kazanıcı eklemek mantıklıdır. Başlangıç ​​noktasına bağlı olarak, BCAA, kreatin ve multivitamin komplekslerine de ihtiyacınız olabilir. Bir erkek veya kadın için mevcut ağırlıklarına göre dozu hesaplamak gerekir. Aşağıdakiler, madde ihtiyacına bağlı olarak farklı spor beslenme kurslarının örnekleridir. Başlangıç, standart ve eksiksiz olarak ayrılırlar. Size uygun şemayı seçin:

Bu şemalar için tüm hesaplamalar, başlangıç ​​ağırlığı 80 kg olan erkekler için alınmıştır. Diğer parametreler için dozaj farklı olacaktır. Parça boyutunu bir eğitmen yardımıyla veya sonuçlara göre bağımsız olarak ayarlayabilirsiniz. Spor beslenme rejimleri, kas kütlesi kazanmak için bir program hazırlarken kendi hesaplamalarınızı yapmanız için temel olacaktır..

Kas Kazancı Beslenme Programı

Sporcu beslenmesi ucuz değildir, sadece güçlü bir arzuyla bile yemek yiyemezler ve bu gerekli değildir. Bununla birlikte, kas kütlesi kazanmak için doğru beslenmeyi takip edin. Diyet olarak adlandırmak çok zordur, çünkü amaç çok sayıda kalori tüketmektir ve bunu başarmak onları azaltmaktan daha kolaydır. Kahvaltıda sıkı yemek yemek çok önemlidir, bu mideye iş sağlar ve metabolik süreçlere başlar. Yatmadan önce yemek yiyemezsin. Açlık hissi varsa, bir aperatif meyve, sebze olmalı.

RCU’yu okumak hala gereklidir, örneğin, 75 kg ağırlığında ve günde normal metabolizması olan bir erkek için gram cinsinden bu miktarda maddeye ihtiyacınız vardır:

• 370 karbonhidrat (1500 Kcal);
• 155 protein (600 Kcal);
• 110 yağlar (1050 kcal).

İsterseniz, protein sallamak için ev yapımı tarifler kullanabilirsiniz, böylece spor beslenmesi yerine gerekli miktarda protein elde edersiniz. Bir dizi kas kütlesi için gün için örnek bir menü (gram cinsinden tüm değerler):

Kahvaltı

• 100 süzme peynir, tercihen% 9;
• 100 yoğurt;
• 50 şekersiz yulaf ezmesi.

Öğle yemeği

• 300 tavuk;
• isteğe bağlı herhangi bir miktarda sebze;
• 3 yemek kaşığı. l salatalarda bitkisel yağ;
• 100 g kuru karabuğday veya 400 g haşlanmış patates.

Eğitimden önce

• Şekersiz 50 yulaf ezmesi;
• 2 yemek kaşığı reçel. l.
• bir elma.

Alıştırmadan sonra

• 5 parça. sarısı olmayan yumurtalar (kızarmış yumurta);
• ekmek (en fazla 2 dilim);
• bir elma;
• 50 badem.

Nereden alınır ve ne kadar spor takviyeleri

Kas geliştirme spor beslenme özel mağazalarda satılmaktadır. İhtiyacınız olan her şeyi, kural olarak, üretim maliyetinin biraz daha düşük olduğu İnternet sitelerinde bulabilirsiniz. Multivitamin kompleksleri eczanelerde satılmaktadır, ancak spor mağazalarından farklı değildir. Sportpit’i ağırlıkla almamaya çalışın, satıcı her zaman iyi niyetle davranmaz. Online mağazalarda spor beslenme tahmini fiyatı:

• Amino asitler – 1500 r’den;
• Peynir altı suyu proteini – 1300 r .;
• Kazein proteini – 1300 r .;
• Kazananlar – 1000 r’den;

Video incelemesi: yeni başlayanlar için en iyi spor beslenmesi