Gündüz veya gece uyumak istememek için ne yapmalı

Bir insanın aşırı yüklerden sonra sabah kalkması, arifesinde ciddi yorgunluk olması zor olabilir. Uyuşukluk gün boyunca hastalıklar ve ciddi koşullar ile birikir. Geceleri uyanık kalmak gerektiren meslekler vardır. Uykuya dalmamanız gerektiğinde, gerçekten istiyorsanız, çeşitli yöntemler kullanın. Hepsi sağlık için güvenlidir..

Uyuşukluk nedenleri

Uyku arzusu, aşırı çalışma, uyku eksikliği veya birikmiş yorgunluktan kaynaklanıyorsa normal bir fizyolojik tezahürdür. Bu durumda, semptomu ortadan kaldırmak için vücuda dinlenin: yeterli uyku alın, temiz havada yürüyüşe çıkın.

Uyuşukluk sinir yorgunluğu, travmatik beyin hasarı, anoreksiya veya diyabet belirtisi olarak ortaya çıkar.

Tehlikeli hastalıklar ve durumlar tedavi gerektirir.

Kronik uyuşukluk ataklarına hipersomni denir. Birkaç çeşidi var. Doğru bir teşhis yapmak için uyumak istememek için yeterli tedaviyi reçete edin, bir somnologa yardımcı olacaktır..

Neşelenmenin en iyi yolları

Uyuşukluk akşam geç saatlerde bir kişiyi geçer. Bu, yatmanın zamanı geldiğinin bir işaretidir. Geceleri uyumayı bırakmanız gereken zamanlar vardır, örneğin, işte geç vardiya veya sabah erken egzersiz. Bu sorunu çözmenin birçok yolu vardır. Güçlü aktivite, duyuların uyarılması veya bulmaca çözme iyi yardımcı olur. Bir fincan kahveniz varsa neşelendirebilir, arkadaşlarınızla sohbet edebilir veya sakız çiğneyebilirsiniz.

Duyuları uyar

Aktif noktalara masaj yaparak uyumamanız neşelenmenin kolay ve hızlı bir yoludur. Kulaklara, buruna, gözlere veya dile maruz kaldığında, bu uyarım beyin reseptörlerini uyandırır. Ne kadar fazla duyu varsa, canlılık hissi o kadar parlak olur.

Uykuya dalmamak için denemeniz gereken birkaç yöntem:

• Çok sayıda parlak lambayı açın. Bu mümkün değilse, ışık kaynağına olabildiğince yakın oturun..
• Tazeliği korumak için nane yaprağını emdirin, ağzınızda canlılık.
• Yüksek sesli müzik dinleyin: caz, hip hop, rock.
• Koku nane yağı, koku duyusunu uyarmak için mentol.
• Yüzünüzü yıkamak için soğuk su kullanın..
• Serin iç mekan havası sağlayın, klimayı açın.

Aktif ol

Egzersiz ve jimnastik neşelendirmek için en iyi yoldur, uykuya dalmak değil. Beden ve zihni canlandıracaklar. İşyerinde veya eğitimde olsanız bile hareket etmek için her fırsatı kullanın.

Uykulu hissetmek istemediğiniz yararlı ipuçları:

• Asansör yerine merdivenleri kullan. Bu kalp atış hızınızı artıracaktır..
• Doğada on dakikalık bir yürüyüş için zaman ayırın.
• En az bir çeyrek saat boyunca oturma pozisyonunda fiziksel egzersizler yapın – başınızı bükün, omuzlarınızı, kollarınızı yoğurun.

Uyanık kalmanın etkili bir yolu, yoga pratiğinden Kapalabhati nefes egzersizidir.

Sakin bir nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bu teknik, uyku ve uyanık ritimlerinin değişimini etkileyen epifiz bezini ısıtır, canlandırır ve üzerinde hareket eder..

Fazla yeme

Açlık veya doğru yiyecekleri yemek, gerçekten istediğiniz zaman uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Basit karbonhidratlar, yağlar ve alkol içeren gıdalar uyuşukluğa neden olur. Aşırı yemek yememek için beslenme uzmanları günde birkaç kez küçük öğünler yemeyi önerir. Kahvaltı için doğru seçim protein açısından zengin yumurtalar, hindi, yulaf ezmesi, az yağlı yoğurttur. Meyve suyu yerine, yeşillik, ıspanak veya kerevizden oluşan bir smoothie yapmak yararlıdır.

Biraz kahve al

Bu, uyuşuklukla başa çıkmanın en popüler, bilinen yöntemidir. Ne kadar çok güçlü siyah kahve içerseniz, o kadar neşeli olursunuz..

Bütün gece uyumamak ve daha sonra problem yaşamamak için saatte 25 ml espresso içebilirsiniz.

Kahve, gün boyunca sürekli içen insanları etkilemez. İçeceği kötüye kullanmayın, aritmiye neden olur, kan basıncını yükseltir.

Bulmaca çözmek

Uykuya dalmak istemediğiniz için, konsantre olmaya yardımcı olan zihinsel aktiviteye ihtiyacınız var. Bulmacaları, bulmacaları, bulmacaları çözün veya bir Rubik Küpü toplayın. Uykulu olduğunda, hayal gücünü teşvik edin – çizin, kompozisyonlar veya mektuplar yazın.

Sohbet

Başkalarının konuşmalarını aktif olarak düşünecek, konuşacak veya dinleyecekseniz, konsantre olmak, canlılığı korumak yardımcı olacaktır. Uyuşukluğu uzaklaştırmak gerektiğinde, meslektaşları ve arkadaşlarıyla bir konuşma yardımcı olacaktır. Etrafta kimse yoksa, arayın veya bir mesaj yazın. Dikkatini dağıtacak, beyin reseptörlerini uyandıracak, böylece uykuya dalmak istemiyorsun.

Bolca su iç

Dehidrasyon yorgunluk, karışıklık, çarpıntı ve uyuşukluğa neden olur. Bu durum, yetersiz su tüketimi ile ortaya çıkar. Bu madde, vücudun dokularına ve hücrelerine oksijen veren kan plazmasının hayati bir bileşenidir. Sağlıklı, aktif olmak istiyorsanız, bol su için.

Sakız

Çenelerin hareketleri beyni aldatır, yiyecekleri sindirmek için gerekli olduğuna dair bir sinyal gönderir. Doktorlar mide ve bağırsaklar için sakız tehlikeleri hakkında konuşurlar, ancak bazen yararlıdır. Çiğneme yaparken, konsantre olmaya yardımcı olan insülin üretilir, canlılık hissi verir.

Uyuşukluk masajı

Bu, aşırı çalışma sırasında uykuya dalmak istemediğiniz etkili bir araçtır. Masaj kan dolaşımını iyileştirir, beyne oksijen akışını arttırır, bu da bir kişiyi kuvvetli yapar.

Rahatsızlıktan kurtulmak için vücudun belirli noktalarında çalışmanız gerekir:

1. Kulaklarınıza, özellikle kulak memelerinize masaj yapın..
2. Gözler ve kaşlar, nazolabial kıvrım bölgesinde yüzün üzerine hafif basınç uygulayarak sürün.
3. Boynunun arkasını hatırla.
4. Başparmak ve işaret parmağı arasında avuç içi noktasına bastırın.
5. Dairesel hareketle, diz arkasındaki yüzeye masaj yapın.

Canlılık için halk ilaçları

Uyanık kalmanın uzun kanıtlanmış yolları canlılık, tazelik, ruh halini iyileştirir. Şifalı bitkilere dayanan halk ilaçları uyuşukluk hissinin güvenli bir şekilde üstesinden gelmeye yardımcı olur. Canlılığı korumak için limon, otlar kullanın. Dozlamak istememek için uçucu yağlarla aromaterapi kullanın.

Limon kabuğu

Meyvenin kabuğu, posadan 10 kat daha fazla vitamin, antioksidan içerir. Uykuya karşı etkili bir ilaç limon kabuğu. Lezzet üzerinde çiğnemek veya burun deliklerini onunla ovmak yararlıdır.

Sonucu iyileştirmek için, aşağıdaki tarife göre bir içecek yapın:

1. 2 çay kaşığı karıştırın. yeşil çay, 1 çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu, 5 taze nane yaprağı, Siyah frenk üzümü 3 çilek.
2. 300 ml kaynar su ekleyin, 5 dakika bekletin.

Bütün gece uyanık kalmak için banyo yap:

1. 5 limon dilimleyin, soğuk suyla doldurun ve 2 saat bekletin.
2. Banyoyu 38 ° C sıcaklıkta suyla doldurun .
3. İnfüzyonu içine dökün, 15 dakika boyunca uzanın.

Aromaterapi

Bu prosedür uyuşukluğu giderir, doğru bileşenleri seçerseniz neşelenmeye yardımcı olur. Fasulye aromasını veya taze demlenmiş kahvenin kokusunu soluyun, çikolata benzer bir etkiye sahiptir. Uykuya dalmaktan kaçınmak için, aromaterapi prosedürü sırasında uçucu yağlar kullanın: limon, okaliptüs, biberiye veya çam.

Enerji içmek mümkün mü

Mağazalar, canlılık artışı vaat eden çok sayıda içecek sunmaktadır. Enerji kısa bir enerji patlaması verir.

Kısaca neşelenmeniz gerektiğinde bir kutu içecek yardımcı olacaktır.

Bütün gece uyumamak için içerseniz, uzun süre tehlikeli sonuçlar mümkündür:

• ikazlı çalışma;
• uykusuzluk veya artan uyuşukluk;
• bağımlılık, etki eksikliği;
• yorgunluk ve migren.