Endişeyle başa çıkmanın 15 yolu

Bir kişiyi uzun süreli kaygıdan kurtarmak için tek bir yaklaşım yoktur. Uzun süre yatıştırıcı almak sinir sistemini baskılar ve sıklıkla yan etkilere neden olur. İyi haber şu ki, ilaçsız anksiyete ile başa çıkabilirsiniz..

Yanılmana izin ver

Belki de her şeyde mükemmellik elde etmeye çalışan, her zaman sadece doğru kararları veren insanlara aittir. Ancak, durumdan doğru veya yanlış, daha iyi veya daha kötü bir yol olmadığını anlayın, bunun sadece farklı bir görüşü var. Herkesi bir kerede memnun edemezsiniz. Doğru kararları kovalamayı bırak.

Heyecanla başa çıkmak için önemli olan olayın kendisi değil, ona karşı tutumunuz olduğunu unutmayın. Herkes yanlış, bakış açınızın ve eylemlerinizin geleceği nasıl etkileyeceğini tahmin etmek imkansız. Cesurca davran.

Omega 3 al

Doymamış yağ asitleri beynin, dolaşımın, sinir sisteminin işleyişini geliştirir. Amerika Birleşik Devletleri’nde Ohio College of Medicine’de yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca günlük 2.5 mg Omega-3 alan öğrencilerin, sınav heyecanında plasebo verilenlerden daha iyi olduğunu bulmuştur. Keten tohumu, ceviz, sığır eti, somon ve sardalya doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 bir diyet takviyesi olarak alınabilir..

Bugüne odaklan

Genellikle endişe, geleceğe dair sonsuz düşüncelerden kaynaklanır. Bugüne odaklanarak sinirlerinizi sakinleştirebilirsiniz. Böyle bir beceriyi kendinizde eğitebilirsiniz. Günde 10 dakikalık derslerle başlamaya değer: rahatça oturun, nefes ve vücut hislerine odaklanın, zihni sakinleştirmek için 1’den 10’a kadar ekshalasyonları sayın. İç diyaloga katılmamaya çalışın. Düşünceler sizi ritmden çıkarırsa yeniden baştan başlayın.

Kendinizi tahriş edici maddelerden uzak tutmayı öğrenin

Anksiyete ile başa çıkmak, insanlardan ve düşüncelerden zamanında soyutlamaya yardımcı olur. Bir şey veya biri sizi gerçek hayatta veya sosyal ağlarda rahatsız ediyorsa, iletişim ve iletişimi en aza indirmeye çalışın. Endişe hissetmeye başlar başlamaz TV’den veya dizüstü bilgisayardan uzaklaşın. Tahrişle başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, telefonu hemen kapatın. Sinir bozucu arkadaşlar ve akrabalar daha sonra geri aramak ister.

Oynayın ya da tezahürat edin

Keyifli aktiviteler kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olur. Sizi güldüren, güldüren veya bir süreliğine yaşamın hızlı temposundan uzaklaştıran her şey çok faydalı olacaktır. Yetişkinler çok ciddidir; oyunları nadiren bir eğlence olarak görürler. Çocukluğunuzda yapmayı sevdiğiniz şeyleri hatırlayın. Açık hava veya masa oyunları, çizim, renklendirme endişeden kurtulmanın iyi yoludur. Kendinizi neşelendirmek ve neşelendirmek için komik YouTube videolarını veya Instagram hesaplarını izleyin..

Sesli söyle

Bir sorunu yüksek sesle söylemek alarmı kaldırır. Paylaştığınızda, duruma dışarıdan nasıl bakarsınız. Genellikle başka bir kişinin tavsiyesi bile gerekli değildir. Bir noktada, aniden inanılmaz netlik ve bilgelikle doluyorsunuz. Doğru karar içeriden gelir, kaygı azalır. Çoğu insan heyecan verici konular hakkında konuşmamayı tercih eder, aptal veya zayıf görünmekten korkar ve korku endişeyi arttırır.

Yeterli uyku almak

Uyku, uyanıklık sırasında biriken duygusal stresi azaltır. Endişenin üstesinden gelmenin en iyi yolu, kendinizi “sabah akşama göre daha akıllı” olduğuna ikna etmektir. Kaliteli uyku, insanların ertesi gün stresli durumlarla daha kolay başa çıkmasına yardımcı olur. Zayıf dinlenmiş bir beyin sizin için belirsiz ve hatta nötr durumları yanlış yorumlayabilir ve sizi sinirlendirebilir..

Daha sık sarıl

Sarıldığında, insan beyni kaygıyı azaltan bir hormon olan oksitosin üretir. Daha güvende hissedersiniz, kaygıyı azaltır. Deneyimlerle başa çıkmak için, genellikle evcil hayvan, çocuklarınıza, eşlerinize sarılın.

Nefes egzersizleri tekniğini öğrenir

Harvard kardiyolog Herbert Benson, insan vücudunun rahatlayarak, depresyonla mükemmel bir şekilde başa çıktığını keşfetti – rahatladığında, beyin stres hormonlarını nötralize eden maddeler üretir. Anksiyeteden kurtulmanın en kolay yollarından biri nefes almayı kontrol etmektir: rahatça oturun, vücudunuzu gevşetin, burnunuzdan yavaşça nefes alın, 3’e kadar sayın. Mide yükselmelidir. Kısa bir süre akciğerlerde hava tutun, 1-2-3 pahasına ağzınızla nefes verin. Alarm bitene kadar setler alın.

Rahatlamanın en kolay yoluna hakim olduysanız, bir sonraki tekniğe geçin – 4–7–8 nefes alın. Daha derin bir konsantrasyon endişeden kurtulmanıza yardımcı olur: dilinizi ön dişlerinizin tepesinin arkasında tutun, tamamen nefes verin, bir “ıslık” yayarak. 1-4 sayımı ile burun içinden hava çekin, nefesinizi 1-7 değerinde tutun, 1-8 sayımı ile ağzınızdan ıslık sesi ile nefes verin. 4 yaklaşım yapın.

İç gücüne inan

Olumsuz düşüncelere dalmanıza izin verirseniz, endişe ve yaşam korkusu artacaktır. Sandığından çok daha güçlüsün. Her gün riskler, problem çözme ve mutlu zamanlardan oluşur, bu yüzden hayatı daha kolay tedavi etmeye değer. Bu güne kadar sorunlarınızı başarıyla çözdünüz, yani onlarla başa çıkabilirsiniz.

Kendinizi içeride ve dışarıda ısıtın

Çalışmalar, güneşte, saunada veya sıcak bir banyoda bir kişinin daha fazla serotonin ürettiğini – ruh halini, performansı, libidoyu iyileştiren bir madde olduğunu göstermiştir. Endişeyle başa çıkmak için vücudunuzu ısıtın. Şömine sıcaklığı, sıcak duş, bir fincan çay, kaygıyı azaltmak için harika yollardır..

Lavanta kokusunu taşı

Doğal uçucu yağ, sürekli kaygı ile başa çıkmak için kullanılabilir. Lavanta kokusunu solumak, 10-15 dakika sonra duygusal durumunuzu dengelersiniz. Uçucu yağları kullanmanın birkaç yolu vardır: bileğinize 2-3 damla uygulayın, bir fitolampa veya özel bir kolye takın.

Tepkinizi kontrol edin

Bazı olaylar bir kişiye acıyı hatırlatır. Kelimelere tepkiniz, başkalarının eylemleri bilinçsizdir. Günlük içgözlem, kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Olumsuz duyguları tespit etmek için algoritma: günün sonunda, sizi üzen olayları veya ifadeleri tanımlayın ve onlara olumlu eylemlerinizi ve tepkilerinizi kaydedin. 2 haftalık gözlemden sonra, hangi noktaların sıklıkla tekrarlandığını analiz edin. Dikkatleri başarılara yönlendirerek olumsuz tezahürlerden kurtulun.

Düzenli yiyin

Dengeli bir diyetin yokluğunda, bir kişi ruh hali değişimleri yaşar, endişeli, huysuz olur. Her 3-4 saatte bir yiyin – iyi beslenmiş bir adam olumsuz duygularla daha iyi başa çıkar. Uyuşukluk, depresyon yaşamamak için karbonhidrat gıda aperatifleri ile hareket halindeyken açlığı tatmin etmeyin.

Fiziksel egzersiz

Eğitim beyni uyarır, sinir sistemini sakinleştirir. Bazen kaygı ile başa çıkmak ve gün boyunca tezahürlerini azaltmak için 5 dakikalık bir ders yeterlidir. Vücutta egzersiz yaparken, endorfin üretilir – mutluluk hormonu. Heyecanı, sinirliliği azaltmaya yardımcı olur.

Düzenlilik yoğunluk veya süreden daha önemlidir. Temiz havada uzun yürüyüşler fiziksel sağlığı iyileştirir ve duygusal durumu iyileştirir. Yaş grubu için, bu spor salonunda veya evde antrenmana mükemmel bir alternatiftir..