Bir kişinin sigarayı bırakmasına yardımcı olmanın 12 yolu

Herkes sigaraların tehlikelerini duydu. Çoğu sigara tütünün kötü olduğunu kabul eder, ancak alışkanlıklarından vazgeçemezler. Sigarayı bırakmaya çalışan bir kişinin ailenin ve arkadaşlarının desteğine ihtiyacı vardır. Bunu ne kadar erken yaparsa, sağlığı o kadar iyi olur. Sigarayı bırakan insanlara yardım etmenin 12 yolu vardır..

Nikotine zarar verme gücünü tanır

Her şey sigara içiyorsa sigarayı nasıl bırakabilirim? Tatiller devam ederse sigaradan nasıl vazgeçilir? Sigara içen her bağımlılıktan vazgeçmeye çalıştığında bu tür mazeretler bulur. Sigaranın bariz zararı bile (sabah öksürük, kalpte ağrı) başka bir sigaraya ulaşmanızı engellemez.

Mesele şu ki, bu sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik bağımlılık. Beyin sigaradan uzak durmanın faydalarını yakalamayı reddediyor. Sigara içen kişinin nikotin bağımlılığının gücünü fark etmesi ve psikolojik zorluklara hazır olması önemlidir.

Sonsuza dek olduğunu anlayın

Sigara içmeyi bırakmak zaman alacaktır. Özgürlüğünüzü nikotinden gerçekleştirmek önemlidir – bu en zor görevdir. Sonuçta, güne başlamanız, duygularla başa çıkmanız, birkaç kez kahve içmeniz, arkadaşlarınızla sohbet etmeniz gerekir. Sigara olmadan nasıl yapılır? Sigara içme ihtiyacı bazen aşılmaz hale gelir ve bir kişi bir sürükle ve sonra bırakacağını düşünür. Bu çalışmıyor. Sigarayı bir kez ve herkes için bırak.

Motivasyon arama

Her insan kendi nedenlerinden dolayı sigarayı bıraktı. Sevilen birine yardım etmek için ona motivasyon hakkında soru sorun. Bir sorun dile getirildiğinde, daha iyi tanınır. Motivasyon zayıfsa, daha güçlü bir tane bulmaya yardımcı olun. Kadınlar için güzelliği ve doğurganlığı korumak önemlidir. Paradan tasarruf etmenizi de hatırlatın: sigaralar ucuz değildir. Bir erkeğin ana motivasyonu kadınlarda başarı elde etmektir. Bağımlılığın reddi, güçte bir artış vaat ediyor.

Kendinizi sigara içen bir yere koyun

Sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğunu bilemeyebilirsiniz. Tütün bağımlısına durmanın kolay olduğunu söylemeyin – bu doğru değil. Kendinizi sanki sanki daha iyi destek ve empati kurun. Hiç sigara içmeseniz bile, bırakmanın zor olduğunu unutmayın: alkol, abur cubur, kafein. Sadece bu duyguyu fark ederek, arkadaşınızın deneyimlediği tüm sürecin derinliğini anlayacaksınız.

Kalıcı olma

Aşırı basıncın geri tepmeye neden olabileceğini unutmayın. Bir arkadaşınızın hiçbir şekilde sigarayı bırakmasına yardımcı olmak için bir hedef belirlemeyin. Saygı duymanız gereken onun yaşam tarzı seçimidir. İnsan sağlığından sorumludur. Psikolojik destek sağlayın ancak çizgiyi aşmayın.

Tüm yol boyunca destek

Sigara içen her an kırılabilir. Biri başarılı olmadan önce birkaç düzine başarısız girişim bile vardır. Sevdiklerinizi ısrarlı olmaya ve planınızı terk etmemeye teşvik edin. Kaç deneme yapılırsa yapılsın. Bir kişi çaba gösterirse, motivasyonu vardır ve bu başarının önemli bir yönüdür.

Eleştirme

Bir sonraki sigarayı bırakma girişiminiz başarısız olduysa desteğinizi belirtin. Eleştiri sadece bir arkadaşını senden uzaklaştıracak – o zaten çok kötü. Suçluluk duygusu sorunu şiddetlendirir. Sigara içen, onun arkadaşı olduğunuzdan ve bela ve sevinç içinde olduğunuzdan emin olmalıdır. Güvenecekse, gelecekte tavsiyelerinizi dinleyecek.

Sadece dinle

Sigarayı bırakma sürecinde birçok garip an olacak. Yapabileceğiniz en iyi şey sadece dinlemek. Sigaranın tehlikeleri üzerine ders vermeyi bırakın – bunu zaten biliyor. Sevilen birinin deneyimlerini anlamaya çalışın. Şimdi onun için olumlu destek olması önemlidir..

Alternatif bul

Bir arkadaşınız için yapabileceğiniz en önemli şey, sigara içme arzusundan uzaklaşmaktır. Keyif alabileceği diğer aktiviteleri düşünün. İlk koşul sigarayı bırakma tetikleyicilerinden vazgeçmektir. Örneğin, bir otobüs beklerken veya bir fincan kahve için sigara içen bir otobüs durağında sigara içen bir kişi. Bir süre için rotayı değiştirmeniz veya yürüyerek çalışmaya gitmeniz ve kafeinden vazgeçmeniz gerekir, böylece tetikleyiciler güçlerini kaybeder.

Harici destek bulun

Değişiklik gerektiğinde, başkalarının yardımı faydalı olacaktır. Sevilen kişiyi sigarayla baş edebilen insanlarla çevreleyin. Bir terapisti ziyaret etme fırsatı hakkında konuşun. Destek grubu inanılmaz faydalı! Tütün bırakma sürecinde olan birçok insan var. Onları tematik forumlarda bulun, bir arkadaşınıza onlarla sohbet etmesini tavsiye edin.

Zaferi kutlayın

Sonuçların teşviki – sigaraya karşı mücadelede mükemmel destek. Attığınız her adım için ödüller kazanın. Örneğin, üç günlük bir perhiz için ona sinema bileti verin. Sigarasız bir hafta boyunca masaj aboneliği. Tütün olmadan bir yıl daha değerli bir ödül vaat edin.

Olumlu bir puan verin

Sigara içen kişiye sigaraların sağlığını nasıl mahvettiğini söylemeyin. Sadece olumlu şeylere odaklanın. Örneğin, torunlarınızla oynamak ve büyük torunlarınızı beklemenin harika olduğunu hatırlayın. Olumlu yönlere vurgu ek bir motivasyon.