Zazen

Temel Meditasyon Teknikleri

Meditasyon, gevşeme, iç gücün geri kazanılması ve stresden uzaklaşmanın popüler bir yöntemidir. Sorunları kendi başına çözmez, ancak öz kontrolün korunmasına, rasyonel ve rasyonel düşünmeye yardımcı olur..

Birçok başarılı insan zihnini iyi durumda tutmak için meditasyon yapar:

• Ray Dalio – işadamı, yatırımcı, dünyanın en büyük hedge fonu Bridgewater Associates’in kurucusu.
• Timothy Ferris – yazar, yatırımcı, iş meleği.
• Oprah Winfrey – ilk siyah kadın milyarderi olan medya moğuru.

Düzenli olarak meditasyon yapmaya başlamak için özel bilgi veya beceriye sahip olmanız gerekmez. Uyum için çabalamak ve kendinizi dinlemek için yeterli. İşte yeni başlayanların göz önünde bulundurması gereken birkaç uygulama..

1. Zazen

Bu tekniğin temel amacı bedeni ve zihni sakinleştirmektir. Japonca, zazen “oturma meditasyonu” olarak çevrilir – bu sırada çapraz bacaklı (lotus pozisyonu) ve yarı açık gözlerle bir yastık veya halıya oturmanız gerekir. Avrupa Topluluğu bir sandalyede otururken genellikle bu tekniği uygular..

Ana şey, kulakları ve omuzları tek bir çizgide hizalayan düz omurga. Çene geri çekilir, diyafram indirilir. Sol avuç sağın üstünde, başparmakların pedleri dokunuyor. Eller oval oluşturur. Karın tipi solunum kullanılır. Zazen yaratıcılıktan önce sakinleşmek için Japonya’daki sanat ustaları tarafından uygulandı.
Bu türün dünyada büyük bir topluluğu var, bu yüzden büyük bir şehirde yaşıyorsanız ziyaret edilecek bir grup bulmak kolaydır. Doğru, bu gerekli değildir – bireysel yürütme daha etkilidir..

2. Vipassana

Bu kelime “açık görüş” veya “içgörü” olarak tercüme edilir. Zihni temizlemenin akılcı bir yolu, şeyleri oldukları gibi görmeye yardımcı olur. Vipassana, konsantrasyona çok önem verildiği Budizm’den ünlü bir uygulamadır.

Rahatça oturun ve normal nefes alın. Sonra nefes alırken karın hareketine odaklanın – hepsi bu, ne dikkat çekiyor. Başka bir şey olmamalı. Düşünceler sadece mideye odaklanır. Zihin dikkati dağılmışsa, dikkat dağınıklığı nesnesini adlandırın – “ses”, “bellek”, “planlar”.

Teknik olarak, Vipassans diğer aktivitelerle uyumludur – sabah egzersizleri, kitap okuma, kahvaltı. Ruh ve bedende neler olduğuna, duyuların tam olarak ayrılmasına ve kavranmasına odaklanmak önemlidir. Negatif veya pozitif renklenme yok. Temizlik sadece temizliktir, can sıkıcı bir ev işi değildir. Teknolojinin özü mevcut anın ve ne yaptığınızın tam farkında.

3. Aşkın meditasyon

Bu teknik Mantra meditasyonlarından biridir (bir dizi belirgin ses). 20. yüzyılın ortalarında ortaya çıktı ve 1960’larda ve 70’lerde büyük popülerlik kazandı, çünkü kurucusu Maharishi Mahesh birçok ünlünün ruhani öğretmeni idi..

Transandantal uygulama 15-20 dakika boyunca günde iki kez yapılır. Onun için, lisanslı eğitmenlerden birini kiralamak gerekir, böylece istenen mantrayı bireysel olarak seçer. Başlangıçta, evrensel mantra “OM” kullanabilirsiniz.

Rahat bir poz alın ve sakin bir şekilde nefes alın. Tam bir ekshalasyon ile biten bir mantra okumaya başlayın. Nefesinizi 2 saniye tutun ve solar pleksusa konsantre olun. Sonra dikkatinizi akciğerlere, boğaz ve taçlara kaydırın. Nefes alın ve mantrayı tekrarlayın.

Ticari bileşene odaklanma nedeniyle büyük miktarda eleştiriye rağmen, TM’nin dünya çapında birçok hayranı var.

2000’li yıllarda “doğal stres giderici” yöntemi ortaya çıktı. Bu, mistik bileşenlerin hariç tutulduğu basitleştirilmiş bir TM’dir, örneğin yoga uçuşları ve puja başlatma.

4. Yogik meditasyonlar

Yoga kültüründe hem ayrı ayrı hem de ortaklaşa gerçekleştirilen birçok meditatif uygulama vardır:

• Asanalar (pozların kabulü).
• Pranayama (nefes egzersizleri).
• Pratyahara (duyguların bağlı oldukları nesnelerden ayrılması).
• Dharana (konuya yoğunlaşma).
• Dhyana (tefekkür).
• Samadha (iç montaj).

Tekniklerin tutarlı bir şekilde uygulanmasına samyama denir. Uygulamanın önemli bir bileşeni de etik standartlardır: zararsızlık, yalan söylemeyi reddetme, başkalarının zorlamaması, öz kontrol ve hırs eksikliği.

Yogadaki en basit pozlar:

• Çocuğun pozu (Balasana).
• Bir kedi pozu (Bidalasana).
• İnek pozu (Bitilasana).
• Köpek yüzü aşağı dönük (Adho Mukha Svanasana).
• Çekiş pozu (Uttanasana).
• Üçgenin pozu (Trikonasana).

5. Taocu meditasyonları

Taoizmin kökenleri, Çin din ve felsefesinin bir parçası olan Tao Te Ching’in öğretilerine kadar uzanır. Taoizmdeki meditasyonun amaçlarından biri, hayati enerjinin yaratılması, dönüştürülmesi ve dolaşımıdır. Bu, zihni, iradeyi ve bedeni birleştirmeye, onları istikrarlı etkili bir duruma getirmeye, barış bulmaya yardımcı olur.

Oturumların temeli, iç sessizliği, solunum konsantrasyonunu ve iç gözlemi tasarlama pratiğidir. Taocu meditasyonlar stresle başa çıkmaya ve en önemlisi bunu önlemek için bilgili kararlara varmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Bu, bedenin ve bilincin doğa ile uyumuna büyük önem veren insanlar için makul bir seçimdir..

Taocu simyaya dayanan en popüler tekniklerden biri qigong’dur. Sadece meditasyonu değil, egzersizi de içerir. Tekniğin temeli nefes alma, iç rahatlama ve pürüzsüz vücut hareketleri.

Çigong egzersizleri çoktur. İyileştirmek, uyumu geri kazandırmak, vücudu güçlendirmek ve manevi gelişim için ayrı eylem setleri kullanılır. Çigong, hareketsiz bir oturma meditasyonu ile baş edemeyenler için uygun olan, aynı zamanda enerjiyi nasıl kontrol edeceğini öğrenmek isteyen kullanışlı bir komplekstir..

6. Güdümlü Meditasyon

Bu gruba dahil edilen teknikler, manevi ve zihinsel uygulamaları filistin seviyesine sadeleştirmenin sonucudur. Budist, Taocu, Konfüçyüs geleneklerine dayanıyorlar, ancak modern dinamik yaşam tarzına uyarlanmış daha faydacı bir karaktere sahipler.

Kılavuzlu meditasyonlar genellikle video veya ses formatında yapılır:

• Geleneksel uygulama sesli kılavuzları.
• Kontrollü hayal gücü oturumları.
• Olumlamalar.
• Binaural vuruşlar.

Bu teknikler klasik meditatif tekniklere nasıl yaklaşılacağını anlamayan veya dini bileşenlerine bağlanmaya hazır olmayanlar için uygundur. Aşırı zorlamadan kurtulmaya, psikolojik travmayı geliştirmeye, benlik saygısını artırmaya, yaratıcı düşünme için zihni dağıtmaya yardımcı olurlar..

Sonuç

İç dünyayla nasıl çalışılacağı konusunda doğru ya da en etkili yaklaşımlar yoktur. Kendi kişiliğinize saygı gösterin ve belirli bir teknik “gitmezse” süreci teste dönüştürmeyin. Potansiyelinizi sakinleştirecek, motive edecek ve kilidini açacak kesinlikle kendi uygulamalarınızı bulacaksınız..

Uygulamalar:

• Headspace: Kılavuzlu Meditasyon IOS ve için Android).
• Meditasyon ve Sesler Verv (İçin IOS ve için Android).

Benzer girişler:

1. Çöp nasıl sıralanır ve memleketinizi nasıl temizlenir

Benzer makaleler

• Sıcaklığı düşürün

  Uyku nasıl geliştirilir? Kötü uyku, öğrenme, çalışma, hafıza işlevi, ruh hali ve duygular üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Böyle ne yapmalı…

• Normalden daha erken uyan

  Bir kişinin gün boyunca etkinliği, nasıl uyandığına bağlıdır. Alarmı son anda kapatarak başlayabilirsiniz, aceleci…

• Daha az şeker ye

  Hafıza nasıl geliştirilir Her insan, özellikle çalışma programı doymuşsa, unutkanlıkla karşı karşıya kalır. Bilginin bir kısmını doğal olarak hatırlamamak, ama,…