Normalden daha erken uyan

Bir kişinin gün boyunca etkinliği, nasıl uyandığına bağlıdır. Alarmı son anda kapatarak, aceleyle bir şeyleri alıp asansörde bir elinde sandviç, diğerinde bir çanta ile inerek başlayabilirsiniz. Ve güne doğru bir şekilde başlamanıza, en başından itibaren üretken hareket etme gücü, gücü ve istekliliği ile doldurmanıza yardımcı olacak alışkanlıklar geliştirebilirsiniz..

1. Her zamankinden daha erken uyan

Erken yükseliş yeterli avantajları içerir:

• Sabah işleri sakin ve dengeli bir şekilde yürütülür. Süreç koşturmaya dönüşmez. Bu, yavaş yavaş kendinizi çalışmaya hazırlamayı ve diğerlerinden önce yeni görevler yapmaya başlamayı mümkün kılar..

• Stres ve acele etmeden uyandıktan sonraki ilk saatleri geçirdikten sonra, kişi günün ortasında daha üretken hale gelir ve olumlu bir tutum sürdürür..

• İçgözlem için zaman, gün için bir plan, spor ve kişisel işler var. Önce bir hobi veya spor dalında 30 dakika geçirmek ve daha sonra iyi bir ruh halinde çalışmak çok daha güzel.

2. Gülümseyin ve iyiyi düşünün

Güne doğru başlamak için, uyanır uyanmaz gülümsemeye çalışın. Bilim adamları, hem uyanış hem de gün boyunca bir gülümsemenin, iyi bir ruh halinden sorumlu olan endorfin, dopamin ve serotonin üretimini uyardığını doğruladı. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Sabahları kolay ve iyimser bir şekilde karşılayamıyorsanız, güçle gülümseyin. Uzmanlar, bunun bile olumlu bir etki yaratacağına inanıyorlar. Kendinize olumlu bir cazibe ile ekleyin. Örneğin: “Harika bir hayatım var ve bugün bunu kendimi ve diğer insanları daha mutlu etmek için kullanıyorum.” O zaman kendinize şu soruyu sorun: “Bugün nasıl hizmet edebilirim?”.

3. yatak yapın

Yatak yapmak daha disiplinli, daha sorumlu ve daha üretken olmanın en kolay yollarından biridir. Sadece odadaki görsel düzeni yaratmaz, aynı zamanda kendinizi içeride düzenlersiniz. Bu, güne doğru başlangıçtan bahseten basit ve hızlı bir eylemdir. Zaten bir görevi tamamladınız ve bunun kolay olduğu ortaya çıktı.

Yatak yapma alışkanlığı, detayların ne kadar önemli olduğunu, iş zincirinde nasıl önemli bağlantılar haline gelebileceklerini ve büyük projelere yol açabileceklerini açıkça ortaya koymaktadır. Akşam eve geldiğinizde ve düzgünce katlanmış bir yatak gördüğünüzde, sabahları doğru olanı yaptığınızı anlayacaksınız..

4. Limonlu ılık su için

Dişlerinizi fırçaladıktan sonra bir ya da yarım limon suyuyla bir bardak su için. Sağlık için iyidir:

• Limon suyu böbrekleri ve karaciğeri temizler, etkili bir şekilde çalışmalarını sağlar.

• Limonda çok fazla C vitamini (askorbik asit) vardır – güçlü bağışıklığı korumak için gerekli anahtar maddelerden biri.

• Limonlu su, vücuttaki asit-baz dengesini stabilize ederek, besinlerin kemiklerden ve dokulardan sızmasını önler.

• Limon antioksidan özelliklere sahiptir, serbest radikallerle savaşır (vücuttaki zararlı moleküller), gençliği ve cilt sağlığını destekler.

Limon suyundan gelen asit diş minesini yıkıcı bir etkiye sahiptir, bu nedenle bu başlangıç ​​içkisini bir kokteyl tüpünden içmek en iyisidir.

5. Egzersiz yapın

Sabah egzersizi uykudan sonra kasları gevşetir (evet, bundan sonra gergin kalırlar), dokulara ve iç organlara kan akışını arttırır. Düzenli germe egzersizleri veya basit yoga duruşları kullanın.

• Bebek Pozları (Balasana)

• Kedi Poz (Bidalasana)

• İnek Pozı (Bitilasan)

• Köpek yüzü aşağı dönük (Adho Mukha Shwanasana)

• Çekiş Pozı (Uttanasana)

• Üçgen Poz (Trikonasana)

10-15 dakikalık bir seans vücudu düzene sokacak ve verimli bir güne ayarlayacaktır..

6. Meditasyon yapın

Güne sessizce sabah meditasyonu ile başlayın. Birkaç olumlu etkisi vardır: duygusal arka planı normalleştirir, stresi azaltır, stres direncini arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir..

Meditatif bir transa ihtiyaç yoktur – sadece rahatlayın, odaklanın ve sakin bir ruh halinde birkaç dakika geçirin.

Otur ve gözlerini kapat. 4 sayı için nefes al, 4 sayı için nefes al ve 8 sayı için nefes ver. Zihninizin kenarlarda bir yerde “dolaştığını” fark ederseniz, nefes almaya odaklanmaya çalışın. 3 dakika boyunca devam edin..

Meditasyon uygulamalarını kullanın:

• Headspace: Kılavuzlu Meditasyon (İçin IOS ve için Android)

• Meditasyon ve Sesler by Verv (İçin IOS ve için Android)

7. Sağlıklı beslenin

Bunun hakkında konuştular ve binlerce kez daha söyleyecekler: kahvaltı bir kişi için ana yemek. Özellikle etkili bir şekilde yaşamaya çalışanlar için. Doğru bir kahvaltı günün ortasına kadar doyurulur, konsantrasyonu korur, enerji sağlar ve aşağıdaki ürünleri içerir:

• Kepekli tahıllar, tahıllar.

• Taze meyve ve sebzeler.

• Peynir ve süzme peynir.

• Yumurta, çırpılmış yumurta, haşlanmış et.

• Az yağlı balık.

8. Oluşturun

İşe gitmeden önce haberleri izleyin, postanızı kontrol edin veya toplantıya gidin – oluşturun. Bir blog yazısı, çizim, nakış, video, fotoğraf veya infographics olsun. Boşver. Ana şey sorumluluklar değil, güne doğru bir şekilde başlamanıza izin verecek yaratıcılıktır.

Sonuç

Sabah alışkanlıkları hem bir iş günü kurabilir hem de onu yok edebilir. Bu ipuçlarını kullanın, böylece her sabah yaşam ve kişisel bakım zevkiyle başlar ve ancak o zaman iş hakkında.

oku: Zihninizi keskin tutmanıza yardımcı olacak 13 yiyecek

Benzer makaleler

• Uzmanlara göre güne verimli bir şekilde nasıl başlanır

  Ortalama bir insanın sabah saatleri canlılıktan ve olumludan mahrumdur: çalar saatin can sıkıcı sesi, aceleyle şarj olur, uzun ve yorucu bir yolculuk…

• Sosyal ağları gereksiz yere kontrol etme

  Zaman kaybını nasıl önler İşlerinizi etkili bir şekilde yönetmek basittir. Yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmeye değil,…

• Erteleme nedir ve nasıl üstesinden gelinir

  Birçok kişi bir ay içinde ve hatta bir hafta içinde tez yazmanın ne olduğunu bilir. Konu uzun zamandır biliniyordu, hazırlık zamanı bir vagon ve bir öğrenciydi…