Sizden enerji tüketen 10 alışkanlık

Zihinsel denge bozulduğunda, kişi ilgisizlik, üzüntü ve yorgunluk yaşar. Bu duruma enerji tüketen alışkanlıklar neden olabilir. Onları en aza indirmeye çalışın – bu, gün boyunca herhangi bir arıza hissetmeden uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır..

Dengesiz menü

Vücudun tüm bölümlerinin besin maddelerine ihtiyacı vardır: bunlar olmadan vücut normal şekilde çalışamaz. Glikoz evrensel bir enerji kaynağıdır. Gıda ile şeker mideye girer, buradan kan dolaşımından tüm iç organlara taşınır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve aşırı kilolu olduğunda, vücudun glikoz ihtiyacı azalır.

Enerjiden tasarruf etmek için sağlıklı gıdalardan günde yaklaşık 2.000 kalori tüketin. Kahvaltı ve öğle yemeği besleyici olmalı, yatmadan önce mideyi zorlamamak için akşam yemeğini hafifletmek daha iyidir. Kahvaltının reddedilmesinin zararlı olduğunu unutmayın: gün boyunca çok aç olursunuz, sonuç olarak gece yemek.

Enerji rezervlerini dolduran besin ürünleri:

• yağsız et;
• lifli yeşil sebzeler;
• az yağlı süt ürünleri;
• tam buğday ekmeği;
• fındık, soya.

Çoklu görev

Aynı anda birkaç şey yaptığınızda, çok fazla enerji israf edilir. Çoklu görev kötü bir alışkanlıktır. Beyni bozar: problemden probleme atmak odaklanmayı önler. Sonuç olarak, birkaç görev üstlenirsiniz, ancak herhangi bir işlemi tamamlamazsınız. Birinden diğerine atlamaksızın yavaş yavaş bir şeyler yapmaya çalışın..

Şikayetler

Her durumda memnuniyetsizliği ifade eden bir kişi, diğer kişiden enerji alır. Şikayetler olumsuz düşünmeye neden olur – böyle duygusal bir nöbet konuşmadaki tüm katılımcılar için enerji tüketir. Konuşmayı olumlu bir yöne yönlendirerek diğer insanların hoşnutsuzluğunu bastırmaya çalışın. Kendinizi yalnızca sorunun nedeni bilindiğinde ve çözmenin yolları bulunduğunda ifade edin.

kurutma

Dehidrasyon vücudun enerjisini alır. Su seviyesindeki% 1.5’lik bir azalma, beynin tam güçte çalışmasını önler. Optimal içme rejimi günde 8 bardak sudur. Sporda aktifseniz, daha fazla iç. Hidrasyon seviyelerini kontrol etmenin kolay bir yolu, idrarınızın rengini değerlendirmektir. Normalde hafif ve şeffaftır, bulutlu ve sarı dehidrasyon anlamına gelir..

Demir eksikliği

Enerji kaybının en yaygın nedeni. Demir eksikliği hemoglobin eksikliğine neden olur. Bu protein, normal metabolizmayı sürdürmek için gerekli olan gaz değişiminde rol oynar. Eksikliği tüm sistemlerin ve organların çalışmalarına yansır: bağışıklık azalır, yorgunluk artar ve sinirlilik ortaya çıkar. Demir eksikliği genellikle hayvansal ürünleri tüketmeyen insanlarda görülür..

Vejetaryenler bu elemanı içeren özel takviyeler satın almalıdır. Yetişkin erkekler için günlük demir alımı, 20-30 mg kadınlar için 10-12 mg’dır. 1-12 yaş arası çocuklar günde 22 mg elemente ihtiyaç duyarlar. Hamilelik sırasında annenin günde 80 mg’a kadar demire ihtiyacı olabilir..

hareketsizlik

Enerjinizi beden eğitimi ile yönetmeye başlayabilirsiniz: düşük yoğunluklu egzersizler bile enerji seviyenizi% 20 artırır. Her zaman uyanık olmak için daha fazla hareket edin. Düzenli egzersiz yapma fırsatınız yoksa, günlük yürüyüşler yapın, daha fazla yürümeye çalışın, sabah egzersiz yapın, merdivenleri asansörlere tercih edin.

Telefon ekran radyasyonu

Tüm enerjiyi neyin gerektirdiğini bulmak, bir kişi genellikle tanıdık bir akıllı telefona önem vermez. Ekranından yayılan ışık biyolojik ritimleri ihlal ediyor. Bu uykusuzluğa neden olur, bu da arızaya neden olur. Telefonunuza sürekli bakmak zorunda kalmazsanız, mümkün olduğunca az kullanın..

Kötü duruş

Normalde, omurga düz olmalıdır – bu, üst ve alt gövdenin ağırlığının eşit olarak dağıtılmasını sağlar. Eğer eğilirseniz, vücut sırtınızı alışılmadık bir konumda tutmak için enerjiyi daha hızlı harcar. Omurganın düz bir çizgi olduğunu hayal ederek oturmayı ve düz yürümeyi öğrenin. Sırtınız düzleştiğinde kendinizi daha neşeli hissedeceksiniz..

Mükemmelliyetcilik

Her şeyi ideale getirme arzusu çok fazla enerji gerektirir. Mükemmeliyetçiler esnek ve dogmatik değildir: başarısızlıkları kabul etmezler, kontrol ve değerlendirmeye ihtiyaç duyarlar. Hayata bu yaklaşım genellikle duygusal tükenme veya kronik stresden kaynaklanır, sıkıcı ve enerji tüketir..

Problemden kurtulmanın ilk adımı, idealin sağlıksız arzusunu tanımaktır. Kendinize ve başkalarına aşırı talepte bulunmayı bırakın, kusurlu olmaya çalışın. Sonuca değil, sürece konsantre olun. Olumsuz duygulardan kurtulmak için meditasyon teknikleri, nefes egzersizleri, görselleştirme kullanın.

Kafein

Sabah bir fincan kahve canlandırır, sinir sistemini uyarır, konsantrasyonu arttırır, ruh halini iyileştirir. Ne yazık ki, kafeinin etkisi geçicidir ve zaten öğle vakti kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Uyanık kalmak, güçlü çay ve kahveden vazgeç, yeterince uyumaya başla – bu yeterli enerjiyi sürekli olarak korumanın iyi bir yoludur.