Depresyondan nasıl kurtulurum

Depresif durumun üstesinden gelme süreci uzun ve zordur, ancak kurtarmaya kendiniz gelebilirsiniz. Antidepresan kullanmadan depresyon ve ilgisizlikten kurtulmaya yardımcı olacak birkaç etkili yöntem vardır. Ne kadar çaba harcarsanız, sonuç o kadar somut olur..

Küçük adımlar atın

Depresif bir insan günlük endişelere kayıtsızdır. Saklanmak ve hiçbir şey yapmamak yerine aktif olmanız gerekir. Uzmanlar, kendiniz için çeşitli hedefler belirlemenizi ve bunları gerçekleştirmek için tüm çabaları yönlendirmenizi önerir..

Görevle başa çıkmayı kolaylaştırmak için onu ara adımlara bölün. Posta ile ilgilenmeniz gerekiyorsa, yazışmaları hesaplara ve reklamlara ayırarak başlayın. İlk aşamada el ilanlarını atın, ardından bir fatura vb. Ödeyin. Belirli bir aşamayı gerçekleştirme sürecine daldığınızda, ezilen durumu hızla unutacaksınız ve bu depresyonun hafifletilmesine yardımcı olacaktır..

İlgi Alanını Yenileyin

Psikolojik problemlerden dolayı, arkadaş çevrenizi daralttıysanız, o zaman onu genişletme zamanı. Konuşmaktan hoşlanacağınız birkaç kişiyi seçin, her birini arayın ve randevu alın. Konuşma sırasında sorunlarınıza dokunmayın: muhatap bir psikoterapistin rolünü oynamamalıdır. En iyi seçenek bir fincan kahve içmek ve her ikisi için ilginç konular hakkında konuşmaktır. Hoş bir ortak girişim planlayabilirsiniz – tiyatro, sinema, spor salonu vb..

Daha önce hangi aktiviteden hoşlandığınızı hatırlayın. Bir sanatçı uzun zamandır bir resim üzerinde çalışmadıysa, bir tuval ve boya alabilir, bazı çizimler çizebilir. Süreç hemen ortadan kalkmayacak, ancak istemiyorsanız bile hastalık durumunda alınması gereken bir ilaç olarak algılanmalıdır..

Hareket etmeye başla

Derin depresyon günlük, ev işlerine kayıtsızlığa neden olur: erken bir artış bile, etkili bir işten bahsetmemek bile, bir sorun haline gelebilir. Etkinlik, normale dönecek güçlü araçlardan biridir. Çalışmalar düzenli egzersizin ilaç kadar yararlı olduğunu göstermektedir: iyileşmeye, uzun süreli stresin üstesinden gelmeye yardımcı olur ve nedensiz dalağın geri dönüş şansını azaltır..

Ritmik egzersizler – yürüme, kuvvet antrenmanı, yüzme, dövüş sanatları – faydalıdır. Faaliyetlerinizin etkisini artırmak için hareket sırasındaki hislere odaklanın. Ayaklarınızın yere değdiğini hissedin, rüzgarı cildinize üfleyin, ritmik olarak solunması ekshalasyonun yerini alır. Harika bir seçenek – benzer düşüncelere sahip grup eğitimi (aerobik, futbol, ​​dans).

Diyet takip et

Beyni olumsuz yönde etkileyen gıdaların kullanımını azaltın – kahve, alkol, kızarmış yiyecekler, konserve yiyecekler, şeker. Hızlı karbonhidratlardan vazgeç – beyaz ekmek, makarna, patates. Hemen doyururlar, ancak daha sonra ruh halinde bir düşüşe ve enerjide bir azalmaya yol açarlar..

Her 3-4 saatte bir, ama sık sık yiyin. Bir diyet seçerken, B vitaminleri (turunçgiller, yapraklı yeşillikler, baklagiller, vb.) Ve omega-3 yağ asitleri (keten tohumu yağı) içeren ürünlere dikkat edin. Bu maddelerin eksikliği refahı kötüleştirir, depresyona, güç kaybına neden olur.

Güneşten kaçınma

Depresif bir ruh hali gündüz yürüyüşleri ile tedavi edilir: güneş ışığı, mutluluk hormonu olan serotonin üretimine katkıda bulunur. Yaz aylarında, sahili mümkün olduğunca sık ziyaret edin, cildi korumak için özel bir krem ​​kullanın. Uzun süre yürüyüş yapma fırsatınız yoksa, öğle yemeği molası için dışarı çıkın, temiz havada piknik yapın, bahçede zaman geçirin.

Perdeleri tamamen açarak odaya ışık katın. Pencerenin yakınında daha fazla zaman geçirmeye çalışın: masaüstünü oraya koyabilirsiniz. Mevsimsel depresyonun üstesinden gelmek için kuzey bölgelerinin sakinleri solaryuma yardımcı olacak.

Pozitif düşün

Ruh halindeki bir düşüş sırasında, etraftaki her şey kasvetli, ancak durumu değiştirmek ve bu durumdan çıkmak sizin gücünüzdedir. Olumlu düşünme becerileri uygulayın, devam eden başarılara odaklanın, başarısızlıkları büyüme fırsatları olarak görün.

Depresif belirtilere katkıda bulunan düşünme kalıpları:

• Tahminlerin radikalliği. Bir kişi dünyada sadece iyi ya da kötü olduğunu düşünüyor: “En yüksek puanı almadım, bu yüzden sıradanım”.
• Aşırı genelleme. Tek bir olguya küresel bir karakter verilir: “Bugün işe yaramadı, bu yüzden asla çıkmayacak”.
• Pozitif düşüş. Bu, olumlu olayları kasıtlı olarak görmezden gelmeyi de içerir: “Evet, doğum günümde tebrik ettim, ama isteksizce yaptılar”.
• Sonuçlara Git. Sebep ve sonuç arasında mantıklı bir bağlantının yokluğunda ortaya çıkıyor: “Meslektaşım bana düşmanca baktı, büyük olasılıkla beni profesyonelce görmüyor”.

Olumsuz tutumlardan kurtulmanın etkili bir yolu, ortaya çıkan iddiaları eleştirel olarak incelemektir. Kendinizi bir başarısızlık olarak görürseniz, en iyi arkadaşlarınızın, iş arkadaşlarınızın veya aile üyelerinizin aynı fikirde olup olmayacağını düşünün. Bir karşı değişken bulduktan sonra, olumsuz düşünceleri etkisiz hale getirebilirsiniz. Bu, depresif durumdan kurtulmaya ve kendi başına depresyondan kurtulmaya yardımcı olacaktır..