Akıllı telefon kullanım süresini azaltmanın 13 yolu

İçlerindeki telefonlar ve sayısız uygulama hayatı insanlar için kolaylaştırır, problemleri basitleştirir. Bununla birlikte, cep telefonları sadece yararlı yardımcılar değil, aynı zamanda gizli zararlılardır. İnsanlar nomofobi oluşturuyor – akıllı telefon olmadan bırakılma korkusu. Sosyal ağları veya postaları kontrol edemezlerse endişelidirler. Akıllı telefonda oturmak uykuya müdahale eder, ruh halini etkiler, zaman alır ve hatta sevdiklerinizle ilişkileri bozar. Sorunun sizi de etkilediğini anlıyorsanız, telefonda oturmayı nasıl bırakacağınızı anlamanın zamanı geldi.

Ekran saatinizi görün

Araştırmacılar, insanların ortalama olarak günde en az üç saat akıllı telefonlarda oturduklarını söylüyorlar. Bu rakam mantıksız görünüyorsa, kontrol etmek mantıklıdır: şaşırabilirsiniz. İPhone’larda “Ekran süresi” seçeneği vardır. Cihazın ayarlarına gidin ve telefonda konuşmak, mesaj yazmak, sosyal ağlarda oturmak, müzik dinlemek için ne kadar zaman harcadığınızı görün. Neyin daha fazla zaman alacağını anladıktan sonra, kullanımını azaltmak daha kolaydır.

Bildirimleri kapat

SMS bildirimleri, takvimlerin ve günlüklerin hatırlatıcıları, bankalardan gelen mesajlar – kullanışlı seçenekler. Bununla birlikte, bazıları, özellikle sosyal ağlardan, bağlantıyı kesmek istenir. Üretkenliği etkiler, gerçek hayatta ilişkilerin oluşumundan uzaklaşırlar..

Çalışmalar, bildirimlerin kısa bir dopamin salınımına yol açtığını doğruladı, bu yüzden insanlar cihazlara bu kadar bağlı. Bilim adamları Pavlov’un köpeğine dönmemeyi ve bir akıllı telefonun her sinyaline tepki vermeyi öneriyor.

Telefonunuzu monokrom olarak ayarlayın

Akıllı telefonlar, ekranın renkli tonlarıyla göze hitap edecek ve keyif alacak şekilde tasarlanmıştır. Gadget’ı monokrom moda getirmenin çekişi azalttığı belirtilmektedir. Ekran daha az çekici görünüyor ve kullanıcı üzerinde gördüklerinden daha az ilgi duyuyor..

Uygulamaları Yeniden Düzenleyin

Akıllı telefon almanın cazibesini azaltmanın bir başka yolu, telefonun masaüstündeki uygulama sayısını azaltmaktır. En çekici uygulamalar en iyi ikinci sayfadaki klasörlerde kaldırılır. Onlara hala ulaşmanıza rağmen, birkaç adım daha psikolojik bir mesafe yaratacaktır. Yavaş yavaş, uygulamaya gerçekten ihtiyacınız varsa giriş yapabilirsiniz..

Gadget’lara bağımlılığın üstesinden gelmek için daha radikal bir önlem, ilginç ama işe yaramaz uygulamaları tamamen kaldırmaktır. Listeyi sadece günlük yaşamda ihtiyaç duyulanlara daraltın, eğlence için değil.

Titreşim kullanmayın

Titreşim üretkenlik katilidir. Bazı kullanıcılar sesli bildirimleri kapatmanın, titreşim bırakmanın ve telefonunuzu ekranın yanına koymanın akıllıca olduğunu düşünüyor. Ama titreştiğinde ne olur ve bu yüzden açıktır. Yalnızca önemli bildirimlere titreşim koyarak gadget’ı kontrol etme cazibesini azaltabilirsiniz ve gerisini kapatmak daha iyidir.

Akıllı telefonunuzu uzak tutun

Bir toplantı sırasında – iş ya da romantik – insanlar sık ​​sık telefonlarını yüzüstü bırakıyor, muhataplara saygı gösteriliyor. Gerçekte bu tam tersi demektir. Aslında, cihazlar tarafından çitlerle çevrili. Çalışmalar gösteriyor: eğer akıllı telefon ekrandayken bile, zihinsel aktivitenin verimliliğini bozar, insanlar arasındaki konuşma ve iletişimin kalitesini etkiler.

Dolayısıyla, muhatap ile yakınlaşma istiyorsanız veya iş ile meşgulseniz, akıllı telefonu görme ve işitme alanından tamamen çıkarmak daha iyidir. Çantanıza koyun ve toplantı sona erene veya iş bitene kadar kontrol etmeyin. Hala kontrol ederseniz, bir tuvaleti veya duman molasını ziyaret etmeye benzer..

Çalar saat satın al

Çoğu akıllı telefonun çalar saatine kalkıyor, ancak yataktaki varlığı onu kontrol etme arzusunu artırıyor, bu da hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı engelliyor. Yatmadan önce cihazı iki saat kullanmamanız önerilir. Aksi takdirde, vücudun sirkadiyen ritimleri ihlal edilir: uykuya dalmak ve uyanmak daha zordur. Ekrandan radyasyon, uyku hormonu olan melatonin üretimini engeller. Sabah uyanmak, akıllı telefon olmadan biraz zaman harcamak daha iyidir..

Yavaş yavaş kısıtlamalar getirin

Akıllı telefon ile “iletişimi” biraz azaltın. Hedefe ne kadar ulaşılabilir görünüyorsa, sonuç o kadar iyi olur. Örneğin, üç yerine sosyal ağlarda iki buçuk saat geçirin. Önceliklerin bir listesini yapın: aramalar, posta, sosyal ağlar, müzik, vb. Birincisi, daha az önemli faaliyetleri azaltın. Kendinizi sınırladığınızı hissetmemeniz önemlidir. Ani değişiklikler stres ve zıt etki yaratacaktır..

Yardımcı bul

Birisiyle telefona bağımlılık kazanabilirsiniz. Azalan akıllı telefon kullanımınızı takip etmek için sevdiklerinizle etkileşime geçin. Ayrıca arkadaşlarınızla pazarlık da yapabilirsiniz, böylece birlikte vakit geçirirken telefonu kullanmazsınız..

Çoklu görevden ayrıl

Akıllı telefonu kontrol edebilir ve aynı zamanda konuşmayı takip edebilir veya podcast’i dinleyebilirsiniz. Bu doğru değil. Çoklu görev diye bir şey yoktur. İnsan beyni sadece bir bilgi akışına odaklanabilir. Bunu ne kadar erken anlarsanız, cihazı o kadar çabuk kenara koyun ve muhataplara odaklanın.

“Oruç günleri” ayarlayın

Akıllı telefonunuzu hiç almayacağınız zamanı kendiniz belirleyin. Tabii ki, bu bütün gün değil. Her saat 10-15 dakika ara verin – bir buçuk. Beyne yatıştırıcı bir şey yapın: temiz havaya çıkın, egzersiz yapın, canlı biriyle sohbet edin.

Diğer faaliyetlere odaklanın

İnsanlar genellikle yapacak bir şeyleri olmadığında akıllı telefon alırlar. Hobiler ve hobiler alışkanlıktan uzaklaşacak, sınıf programına uymaya yardımcı olacaktır. Bir haber akışında gezinmek yerine, dışarıda daha fazla zaman geçirin, okuyun, sohbet edin veya yeni bir hobi başlatın: spor yapın, müzik aleti öğrenin.

Telefonun bir cazibe olduğunu kabul edin

Akıllı telefonlar özellikle sizi cazip hale getirmek ve bağımlılık yaratmak için tasarlanmıştır. İnsanların başkalarının yararına olan araçlara nasıl daha fazla zaman ayıracağına dair çalışmalar var. Bu gerçeği anlamak, bağımlılıktan kurtulmaya yönelik bir adımdır..